Si ou tande yon crunch nan jenou an, imedyatman gade pou rezon, otreman malad dezagreyab ka devlope ki pral ba ou pi plis pwoblèm pase jis yon son dezagreyab. Yon crunch nan jenou a pandan kourbur ka yon avantou pou devlopman nan arthrosis nan jwenti a jenou oswa lòt pwoblèm menm jan an.
Crunch nan jenou yo: lakòz
Ann konsidere rezon posib:
- Segondè chaj sou jwenti a . Si ou leve objè lou, pou egzanp, fè powerlifting, li posib ke avèk tan, pral gen yon crunch ak doulè nan jenou yo. Efè a menm ka jwenn moun ki enplike nan kouri espò, oswa moun ki kote ou gen chaj pye ou pou yon tan long.
- Enkòrèk manje . Si rejim ou an ki ba nan legim, fwi ak pwodwi ki kontribye nan pwodiksyon an nan kolagen an, ou ta dwe ak anpil atansyon revize meni ou.
- Pinga'w wo . Kò nou an pa te kreye pou mache sou pinga'w talon, kidonk si leve nan pye depase 3-4 cm, se yon chaj ogmante bay jwenti a jenou.
- Obezite . Si pwa yon moun nan anpil depase nòmal la, li natirèlman vin difisil nan mache ak jenou yo ap kòmanse doulè. Li nesesè debarase m de liv siplemantè,
- Fason pasif nan lavi . Travay Biwo fè nou pase pi fò nan tan nou chita, ki bay yon efè segondè.
Trete crunch nan jenou yo
Èske w gen idantifye kòz la, li nesesè fè fas ak eliminasyon li yo. Gen plis chans, li te adrese doktè a, ou resevwa yon konsèy klasik - pou avanse pou pi plis kòm crunch la nan jenou yo souvan ki te koze pa depozisyon an sèl, epi yo fasil elimine pa fòmasyon espò.
Revize meni chak jou ou. Debarase nan manje ki gen anpil kalori, vit manje, elatriye. Nan rejim alimantè ou, fwi ak legim yo dwe nesesèman prezan, ki pral bay kò a ak vitamin ak mikwo-benefis benefisye. Diminye konsomasyon nan asyèt Piquant, sale ak dous, sa a ap diminye depozisyon an nan sèl, ak nan menm tan an ak debarase m de liv anplis, si genyen.
Ka crunch a nan jenou yo pandan y ap mache tou ka elimine lè l sèvi avèk òdinè jelatin, ki se vann nan sache nan nenpòt magazen makèt. Jelatin se kolagen an menm soti nan famasi ke yo rekòmande pou maladi sa yo. Li ranfòse ligaman yo ak jwenti, fè tisi yo pi fò ak plis elastik. By wout la, aksyon an nan konplèks kolagen an ak jelatin manje se egalman efikas, kidonk pa gen okenn rezon ki depase.
Si ou se yon atlèt ak jenou ou jwenn yon anpil nan travay, li se konseye yo sèvi ak apeprè 10 g jelatin pou chak jou, si chaj la se mwayèn, Lè sa a, sou 5 G. Chwazi metòd la nan resepsyon tèt ou, pwobableman pi bèl la se prepare yon fwi oswa Berry jele. Jellied pwason ak fredi kochon pral sèvi tou kòm yon bon sous kolagen an.
Si crunch a nan jenou an pa pase pandan ekstansyon, nan malgre nan mezi yo te pran, li vo imedyatman kontakte yon doktè ak fè yon x-ray. Malgre ke, tankou yon règ, ase nan metòd ki nan lis yo.
Pandan y ap jwe espò, ou ka itilize pansman elastik espesyal oswa pansman ki pral diminye chay la sou jwenti a jenou.
Pa dwe odè san chofaj nesesè oswa jis yon beny cho apre yon jou okipe, li pral ede detann misk yo ak amelyore sikilasyon san nan kò a.
Gade sante ou epi pa kouri li. Travay la ap toujou, kidonk li trè enpòtan pou jwenn tan pou aktivite rekreyasyon ak lwazi.