Mache ak baton se byen popilè nan espò, ak nan mitan tout laj. Règ yo nan mache a nòdik ak baton yo se senp epi yo ka metrize pa tout moun, si yo vle. Sa a kalite fizik se yon ti jan tankou mache sou ski, men kanmenm, li gen karakteristik pwòp li yo.
Benefis yo nan mache Scandinavian
Mèsi a fòmasyon ou ka amelyore kondisyon an nan misk yo nan do a ak sentiwon zepòl. Syantis yo te fè etid dapre ki apeprè 90% nan tout misk pran pati pandan mache nòdik, pandan y ap nan mache nòmal li se 70%. Sa a kalite fizik ede nan tren balans ak kowòdinasyon nan mouvman. Avèk sesyon regilye, nivo kolestewòl la, travay la nan trip la diminye, ak metabolis la nòmalize.
Ki jan fè Mache Scandinavian?
Espesyalis nan fòm sa a nan kondisyon fizik rekòmande pratike omwen 2 fwa nan yon semèn pou omwen mwatye yon èdtan. Si ou vle, ou ka tren chak jou.
Règ debaz yo nan mache Scandinavian ak benefis li yo:
- Kòmanse, tankou nan nenpòt lòt espò ou bezwen ak yon cho-up. Gen egzèsis espesyal ki enplike baton, men si ou vle ou ka fè moute konplèks pwòp ou yo.
- Yon règ enpòtan nan mache Scandinavian - asire w ke ou tcheke kondisyon an nan Fastener yo. Li nesesè yo ajiste longè nan senti yo ki kenbe baton yo nan men yo.
- Pandan kòmansman an nan fòmasyon an, li nesesè respire nan nen an, ak Lè sa a, ale nan bouch la. Li rekòmande pou respekte ritm lan nan respire: respire nan de etap ak sòti apre kat.
- Fòmasyon an ta dwe fini ak ekzalasyon gwo twou san fon ak egzèsis etann.
Teknik la ak règleman nan mache ak baton Scandinavian yo se byen senp. Premyèman, se etap la te fè ak pye a dwa ak an menm tan an baton an kite se pwodiksyon an menm tan an. Li bezwen pouse sou tè a epi pran yon etap ak pye gòch li. Pouse nan pwochen fèt pa baton an dwa. Li pi bon yo kòmanse fòmasyon sou nèj mou, Lè sa a, klas sou tè a ap pase fasil.