Nikolay Amosov se yon chirijyen kadyak, otè ak inovatè nan entèvansyon kardiosirèk. Anplis de sa, Nikolai Mikhailovich envante yon sistèm nan "kontrent ak charj" ak seri pwòp l 'nan egzèsis, efikasite nan ki pwouve lavi klere l' yo, rich ak long. Gym Amosov a yo rele "1000 mouvman". Objektif li se sa yo konbat inaktivite fizik ak pwoblèm sante, espesyalman kolòn vètebral la, ki kòmanse parèt jodi a nan yon laj trè jèn. Nan egzèsis yo konplèks Amosova enkli 10 egzèsis, akademisyen nan popilè rekòmande yo fè 100 fwa. Miltipliye 100 pa 10, epi ou jwenn 1000 mouvman.
Sou sistèm nan Amosov
Nikolai Amosov kwè ke sante imen pa depann sou sikonstans ki antoure, ni sou medikaman. Faktè a deside se chwa nan tout moun, si ou pa yo dwe an sante. Nan laj 40 lit Amosov te santi kòmansman yon deteryorasyon nan sante l ', se lè li deside envante yon bagay ki pa ta sèlman sove l', men ta vin yon valiz pou sosyete a, deja deja soufri ipodinami nan ane sa yo.
Fè egzèsis Amosov a bezwen fòs ak andirans . Ou ka kòmanse ak 10 repetisyon yo, men ajoute yon douzèn chak semèn. Amosov rekòmande konbine konplèks li ak yon jog chak jou: swa 2 km nan 12 minit, oswa djògin , men ak akselerasyon maksimòm a nan dènye 100 M. Akselerasyon an nesesè pou ogmante pousantaj kè a 130 bat pou chak dezyèm, yon figi ki pi piti pa pral benefisye de fòmasyon. Li se pou objektif sa a, lè pote soti egzèsis yo nan akademisyen Amosov, se to maksimòm lan bezwen. Pou tout mouvman 1000 Amosov tèt li te pran 25-30 minit. Anplis de sa, tout egzèsis (eksepte 1, 8 ak 9, 10) Amos fè nan lè a fre nan nenpòt ki lè nan ane a.
Gen yon anpil nan opozan nan jimnastik Nikolai Amosov nan ranje ki nan doktè. Opinyon yo dakò ke 100 repetisyon se twòp travay. Sepandan, pandan ke li te kapab, Amosov plede ak deklarasyon yo. Si pandan jounen an sèlman nan menm kantite vòt yo ak moso gaye, li vire soti jis "klasik" rekòmandasyon an: 10-20 repetisyon, se konsa figi a se 100, - sa a se pa tèlman bagay ke li sanble nan premye gade. Gade nan chenpanze a, ki jan anpil mouvman fè jwenti a zepòl fè li?
Konplèks nan egzèsis pa Amosov akademisyen
- Pant pi devan. Manyen etaj la ak dwèt ou, epi si ou fè - ak palmis nan men ou. Tèt la deplase nan tan ak kòf la.
- Pant sou bò a - "ponp lan". Apiye sou bò gòch la, bra dwat la rale nan anbabra a, bra a gòch rale desann.
- Nou jete men an epi mete l tounen dèyè dèyè a. Bra nan dwa fin scapula gòch la, men gòch sou bò dwat la. Kou an ap deplase nan tan.
- Men ki te kole nan seri a sou pwatrin lan, nou fè vire kite ak dwa, pandan y ap vire tèt nou. Mouvman an nan men yo ta dwe aplike anplitid la.
- IP - kanpe, nou jete jenou a nan pwatrin lan, nou peze men an kòm yon wo posib, nou fè mouvman altène ak tou de pye.
- Nou kouche jwenti an anch ak vant lan sou tab la poupou desann, men nan seri a dèyè tèt la, se kò a lonje pa yon fisèl paralèl nan etaj la. Koube nan do a pi ba maksimòm ogmante pati a anwo nan kòf la.
- Nou pran men dèyè do a nan chèz la, nou crouch.
- Nou repoze men nou sou sofa la (oswa si posib soti nan etaj la) nou peze deyò.
- Nou sote sou chak janm kòm yon wo posib.
- Birch, lè sa a voye pye ou dèyè tèt ou.
Kòm ou ka wè, pa gen anyen konplike. Tout nan egzèsis sa yo nou konnen byen nan edikasyon lekòl fizik, men trè lontan tan, li te soti nan ban lekòl la, yo pa te egzekite. Dapre Amosov akademisyen, nati a bay sipò pou moun: li ase jis fè egzèsis yon ti kras ak sante pwoblèm ap bese.
Ou pa bezwen pè yon gwo kantite repetisyon. Kòmanse ak yon minimòm, epi ou pral wè ke menm pou yon moun ki antrene, 100 repetisyon se yon figi trè reyèl.