Gen egzèsis fizik, epi gen jimnastik psikofizik. Nan ka sa a, nou sijere ke ou familyarize tèt ou ak opsyon, dezyèm lan, sètadi ak tibeten renesans egzèsis je yo.
Rezilta nan jimnastik psikofizik se ekstansyon an nan sante jèn, ak bote, tou de entèn ak ekstèn.
Anvan ou kòmanse konplèks la nan egzèsis, je a nan rejenerasyon, di tèt ou sou enstalasyon an, ki sa ou vle soti nan klas ou - sante, bote, geri.
Senk egzèsis nan je a nan rejenerasyon - sa a se pati nan debaz nan teknik la. Egzèsis nan sizyèm yo ta dwe fè nan yon nivo ki pi avanse.
Tout egzèsis yo revitalizasyon yo fè 3 a 5 fwa, ajoute 2 repete chak semèn. Se konsa, ou bezwen yo rive jwenn 21 repetisyon yo. Se sèlman ak egzèsis nan 6th nan relijyeu tibeten, je a nan rejenerasyon bezwen yo rive jwenn tankou ti kòm 9 repetisyon, pa plis.
Apre pèfòmans nan premye nan konplèks la, ou pral santi yon prese nan fòs ak kè kontan. Egzèsis je renesans se apwopriye pou fanm nan nenpòt laj, fizik ak kapasite fizik. Nan ka sa a, nou ap fè fas ak jimnastik, ki pa gen okenn kontr.
Bagay prensipal la reyalize se regilarite. Ale nan 21 repetisyon (ak 9 repetisyon nan 6 egzèsis), pa eseye fè menm plis, travay sou bon jan kalite epi fè jimnastik chak jou. Atann benefis yo ak rezilta vizib yo ka fèt sèlman chak jou san eksepsyon.
, Egzèsis
- IP - kanpe, pye lajè zepòl apa, bra leve soti vivan nan kote sa yo nan nivo a nan zepòl yo. Left palm moute, dwa desann. Kòmanse Thorne goch - 3 vire. Lè nou fini k ap vire, nou detire bra nou devan pwatrin lan, nou peze yo nan pwen yo, nou rale gwo dwèt egal - nou konsantre atansyon nou sou gwo pous yo.
- Nou kouche sou do yo - janm lonje, men ansanm kò a, pi ba tounen nan etaj la. Nou rann souf, ak rale nou peze manton nan pwatrin lan, ogmante tou de pye egalman vètikal. Nou desann sou tout, ki gen ladan do a nan tèt la. Lè sa a, nou peze manton nou ankò, ogmante janm nou yo.
- Nou tonbe ajenou, fèmen je nou pou konsantrasyon. Nou mete pye nou sou zòtèy, men anba bounda yo, nou peze manton nou an tèt nou, nou respire deyò. Sou rale nou jete tèt nou tounen, detire manton nou an, louvri epi vin nan yon mwatye pon. Sou ekzalasyon nou retounen nan FE a, sou rale a - nou louvri nan mwatye pon an.
- Nou chita sou etaj la, janm detire pou pi devan. Men mete sou etaj la, dwèt pou pi devan, nou peze manton nou an tèt nou, nou fè yon ekzalasyon konplè, nou detire manton nou yo, nou transfere pwa nan kò a nan pye nou yo. Nou detire egal - basen an, ranch yo, kò a yo paralèl nan etaj la, pye yo ap bese nan jenou yo, men yo dwat. Sou ekzalasyon nou retounen nan IP la chita sou planche a, sou rale nou detire anwo.
- Nou bese vant nou desann, men yo lonje soti, pwa nan kò a sou men yo, janm yo lonje sou chosèt yo. Ekzatasyon - nou peze manton nan pwatrin lan, ak rale nou leve basen an egal, nou pliye nan do a, nou detire janm nou yo. Nou rive nan etaj la ak hems yo, ak basen an moute. Nou retounen nan IP la - nou pi ba basen an, jete tèt nou tounen - respire, ak ekzalasyon nou leve anwo.
- IP - kanpe, respire nan, rale sfenhèt la nan dèyè, Lè sa a, rann souf ak son, repoze men ou sou ranch ou. Retounen an se plat, nou peze manton nou an tèt nou. Fè yon ekzalasyon plen, lè pa gen okenn plis lè, ou bezwen trase nan vant la "kole" li nan ren la. Nou monte ak yon vant abese sou kenbe souf la, men sou senti a, manton an ap bourade tèt li. Nou kenbe sou osi lontan ke posib, Lè sa a, nou fè yon souf dekontrakte ak dwat zepòl nou yo.
Sa a konplèks ka tankou matin, ak jimnastik aswè - li tout depann sou biorhythm ou. Si je a nan rejenerasyon dinamize ou - fè l 'nan maten yo, si li detan ak ede fè fas ak pwoblèm dòmi - fè aswè a anvan yo dòmi.