Pou dat, gen yon gwo kantite zòn nan espò a, ki gen avantaj ak dezavantaj yo. Dènyèman, pi plis ak plis popilè se Callanetics, ki ede efektivman pèdi pwa ak amelyore kondisyon an nan tout kò a.
Callanetics - ki sa li nan kapasite?
Se tèm sa a konprann tankou jimnastik, ki se yon sistèm konplèks nan egzèsis ki vize a kontra ak etann misk. Avantaj prensipal li se devlopman misk pwofondman ki pa patisipe nan egzèsis debaz yo. Callanetics efikas pou pèdi pwa, amelyore pwèstans ak sante nan tout kò a. Sa a kalite fizik se popilè nan mitan zetwal yo nan biznis montre.
Callanetics - istwa orijin
Yon nouvo kalite jimnastik parèt nan 60s yo nan 20yèm syèk la, ak Callan Pinckney te vini ak li apre li te tounen soti nan yon vwayaj long. Charj pwolonje mennen nan lefèt ke li te gen doulè nan do l ', li jenou, ki, dapre doktè, te kapab dwe debarase m de gras sèlman nan operasyon. Ti fi a te refize sa e li te kòmanse devlope ekzèsis ki redwi malèz. Kòm yon rezilta, callanetics mennen nan ton an nan kò a, ranfòse misk ak soulajman sansasyon yo douloure.
Callanetics se yon bon bagay
Egzèsis senp, ki rele tou "alèz poze," enplike misk yo nan tout gwoup. Yon solisyon ekselan se callanetics pou yon figi ideyal, depi yon èdtan nan fòmasyon egal plizyè èdtan nan jimnastik. Itilizasyon callanetics se jan sa a:
- amelyore metabolis;
- pozitivman afekte sistèm nève a;
- korije pwèstans la;
- dispans doulè nan do ak jwenti yo;
- ogmante fleksibilite nan misk yo;
- redwi pwa;
- ton tout kò a.
Callanetics - kontr
Menm konsidere senplisite la nan egzèsis yo ak benefis nan gwo, gen yon kantite kontr ki bezwen yo dwe li te ye ak pran an kont.
- Gymnastics Callanetics pa rekòmande pou maladi grav ki asosye ak veso yo kè ak san.
- Ranvwaye fòmasyon pou yon ane enpòtan apre entèvansyon an chirijikal, paske kò a dwe refè. Apre seksyon caesarean li pa rekòmande angaje yo nan 1.5 ane.
- Moun ki gen pwoblèm ak Visions yo konseye yo konsilte yon doktè an premye.
- Callanetics se entèdi pou opresyon , emoroid ak venn varis, e menm pou pwoblèm grav ak kolòn vètebral la.
Callanetics - yon seri egzèsis
Gen plizyè rekòmandasyon jeneral konsènan pèfòmans egzèsis sou callanetics.
- Si gen yon opòtinite, Lè sa a, li pi bon fè pi bon nan devan glas la, yo nan lòd yo kontwole kòrèkteman oswa ou pa, egzèsis yo fèt.
- Pèfòmans sou egzèsis kallanetike, ou bezwen respire nan ritm lan nòmal, tankou nenpòt ki reta nan respire pral yon move efè sou rezilta a.
- Pandan fòmasyon, pa ta dwe gen okenn mouvman toudenkou. Repete chak egzèsis 30-100 fwa.
- Débutan yo avize yo kòmanse ak twa leson pou chak semèn, ki ta dwe dire sou yon èdtan. Lè rezilta a se bon, Lè sa a, ou ka antrene mwens. Pou kenbe fòm la ase pou 15 minit. chak jou.
Chaje Callanetics
Si pa gen okenn tan pou fòmasyon plen véritable pandan jounen an, Lè sa a, fè yon chaj senp, ki, ak pratik regilye, mennen nan rezilta ekselan. Bay callanetics pèdi pwa efikas nan egzèsis sa yo:
- Chita sou planche a, panche tounen dwat la ak pliye pye ou. Altènativman, dwat branch yo, kenbe men ou nan devan ou. Apre sa, gaye men ou nan kote sa yo epi kontinye redresman pye ou yo.
- Mete tèt ou sou planche a ak janm ou bese. Kenbe ren an kont etaj la. Yon ti kras pi ba janm ou yo rive jwenn tansyon an maksimòm nan laprès la. Si sa a se fasil bay, Lè sa a, kenbe janm ou tou dwat.
- Vire sou vant ou epi detire bra ou pi devan. An menm tan an leve pwatrin ou sou planche a ak yon janm. Apre yon reta pou yon kèk segond, gout nan etaj la, epi repete lòt bò a.
- Yon lòt callanetics ofri tankou yon egzèsis: chita sou planche a, transfere pwa a nan kò a nan yon sèl bò ak chita sou fant janm la. Lower janm rale pi devan, ak lòt la - pliye nan jenou an. Sou planche a ou pral pran yon ti repo. Kenbe pye a dwat sou pwa a pou yon kantite maksimòm de tan, ak Lè sa a, swiv menm bagay la tou sou lòt bò a.
Callanetics - etann egzèsis
Nan nenpòt ki konplèks li rekòmande yo enkli etann, ak ki ou ka diminye tansyon nan misk ak fè misk yo plis elastik. Fòmasyon callanetics ka gen ladan egzèsis sa yo:
- Mete tèt ou sou planche a, gaye janm ou yo lajwa ke posib ak rès kont yo ak men ou. Pote pant yo tankou yon sezon prentan.
- Kouche sou do ou, etann janm ou nan devan ou, epi mete bra ou nan kote sa yo nan nivo zepòl. Pliye janm gòch la nan jenou an ak van li sou yon sèl la dwat. Nan ka sa a, scapula a soti nan etaj la pa ta dwe vini la. Fè mouvman sezon prentan nan direksyon etaj la. Fè sou lòt bò a.
Callanetics pou vant lan
Yon vant plat ak yon laprès bèl se yon rèv pou ti fi anpil epi li pa tèlman difisil aplike li. Callanetics pou vant la ak kote yo ap vin nan èd la:
- Kouche atè a epi kenbe pye yo sou pwa a, koube yo nan janm yo. Fè trese ak yon ekzalasyon pandan y ap leve, kenbe men ou dèyè tèt ou. Apre sa, rale men ou pi devan epi kontinye fè egzèsis la.
- Lè nan menm pozisyon an, mete jenou ou koube nan lajè zepòl la. Fè egzèsis la nan de etap pou de ègzamen: premye leve scapula a, kenbe men dèyè tèt la, ak Lè sa a, ogmante do a pi ba, etann bra ou pi devan.
- Pa chanje pozisyon an, mete yon sèl janm koube nan jenou an nan lòt la. Tòde pa rale kònen opoze a jenou an.
- Leve kò a ak rès sou koud ou. Leve pye ou ak kenbe yo nan yon ang dwat. Altènativ dwat pye a kite oswa dwa. Apre sa, dwat branch yo ak tou dousman bese yo ak ogmante yo, pa manyen etaj la.
- Pa chanje pozisyon an, dwat pye ou, ak Lè sa a, delye yo nan kote sa yo. Nan egzèsis sa a, kwadrisèpsip yo nan travay yo anch.
- Pou devlope misk oblique, callanetics ofri tankou yon egzèsis: chita nan balans, se sa ki, kenbe kò a dwat ak pye bese nan jenou yo, ak anfaz la ta dwe sèlman sou bounda yo. Pote soti lateral trese, deplase men, Lè sa a, yon fason, Lè sa a, lòt la. Apre sa, kenbe ka a nan pozisyon an pi devan epi fè melanje la ak gaye nan men nan kote sa yo.
- Nan yon pozisyon nan menm, dwat janm ou youn pa youn, epi kenbe men ou nan devan ou.
- Kouche sou bò ou a, anfaz la sou koud la, epi kenbe lòt men ou nan ren la. Nan pozisyon sa a, leve tou de pye yo. Fè sou toude bò yo.
- Pa chanje pozisyon an, mete anwo a janm pi devan. Leve bra ou anlè tèt ou, leve ranch ou nan etaj la ak koube otank posib. Fè de kote.
Callanetics pou pye yo ak kwis
Anpil fanm pote plent ke yo gen gwo ranch ki gate figi a, men gen egzèsis senp pou fè janm yo mens:
- Chita sou planche a, detire janm ou nan devan ou. Kenbe yon sèl pye nan lè a, ak lòt la - pliye nan jenou an, pandan y ap kenbe do ou nan yon pozisyon nivo. Fè mouvman wotasyon andedan ak deyò. Repete lòt bò a.
- Chita sou anch lan nan yon sèl janm pou ke shin la se paralèl ak kò a. Kenbe lòt janm la (k ap travay) nan bò la koube nan jenou an. Men rès sou planche a, apiye devan yon ti kras. Kenbe li pi wo pase etaj la epi rale l 'tounen ak efò, tankou si pouse talon pye a kont yon miray envizib. Repete lòt bò a.
- Gen toujou nan callanetics yon egzèsis pou pèdi pwa nan ranch yo, pou ki w ap chita sou bò ou a, yon anfaz sou koud la. Kenbe pye ki pi ba a dwat, ak dezyèm lan - mete pi devan osi lwen ke posib pi wo a jenou an. Kenbe ka a fèt san pwoblèm. Leve pye ki pi ba anwo a etaj la, epi kenbe chaj la estatik pou yon minit. Repete sou toude bò yo. Nan fen konplèks la, fè yon fè egzèsis etann .
Callanetics pou fanm ansent
Chaj fizik pou fanm nan sitiyasyon an se pa sèlman pa kontr, men tou, rekòmande, men sèlman si li se kòrèkteman chwazi. Pou asire ke sa a, ou ta dwe konnen ki sa callanetics bay, se konsa ak egzèsis senp ou ka kenbe misk nan ton, debarase m de doulè nan do, kòrèk domaj postirèl ak prepare pou akouchman. Pou kòmanse fòmasyon li nesesè sèlman avèk pèmisyon doktè a. Pou bay callanetics rezilta, li rekòmande angaje yo nan yon gwoup ki gen yon espesyalis, menm jan li endividyèlman podbreet egzèsis, pran an kont karakteristik sa yo nan kò a.