Callanetics -, Egzèsis

Callanetics se yon kalite jimnastik ki vize a pèdi pwa ak amelyore kò a. Callanet syans ede amelyore metabolis, ranfòse misk ak pwèstans. Baz la nan egzèsis yo se asanas nan yoga, Se poutèt sa callanetics gen ladan egzèsis ralanti ak rit. Sètènman ou bezwen kontwole respire ou, li dwe kalm ak ritmik. , Egzèsis yo fè statik - apre yo fin pran yon pozisyon sèten, ou ta dwe rete la pou kèk minit. Konplèks la konsiste de 29 egzèsis ki vize a ap travay misk yo, ki se anjeneral pa patisipe ak sou yo parèt depo gra. Li pa nesesè fè tout egzèsis yo, sa li vo mete aksan sou zòn nan pwoblèm epi yo pral byento reyalize bon rezilta. Klas nan callanetics yo popilè nan sant fizik. Si pa gen tan pou vizite yo, ou ka fasilman fè fas ak callanetics nan anviwònman lakay ou. Gen egzèsis debaz yo, metrize ki ou ka kontinye jwenn konnen ak kalite sa a etranj nan jimnastik.

Konplèks nan egzèsis sou callanetics

1. Callanetics - Torsion pou laprès la . Bay manti sou planche a, pye leve, li bese nan jenou yo. Men dèyè tèt la, koud yo divòse nan kote sa yo. Nou leve tèt la ak zepòl ak rive jwenn pou jenou yo. Nou retade nan pozisyon sa a pou yon minit. Kòmanse ak 10 fwa.
2. Callanetics pou laprès la. Manti sou do ou, pye ou yo leve. Men yo ta dwe meni ranch yo. Tèt ak zepòl yo panche sou jenou yo. Avèk bra eksprime, nou balanse retounen ak lide. Nou repete 20 fwa.
3. Callanetics pou vant la ak kote yo. Chita sou planche a, pye yo elve sou bò la. Yon viraj janm nan jenou an, ak lòt la viraj desann osi ba ke posib. Nou eseye pwan li ak men nou epi rete nan pozisyon sa a pou 60 segonn. Repete egzèsis sa a pou lòt janm la.
4. Callanetics pou bounda yo ak kwis. Nou mete anfaz sou men yo, gade figi nan etaj la, nou eseye kenbe do nou dwat. Nou leve yon sèl pye, nou rete nan pozisyon sa a pou yon minit. Lè sa a, nou pi ba ak ogmante janm nan dezyèm fwa. Nou altène tou de pye 10 fwa.
5. Callanetics pou do a ak nan kòf lestomak. Nou mete anfaz sou men yo ak pye yo, pliye jenou nou, pouse men nou tounen, arching do nou yo. Nou rete nan pozisyon pou 60-90 segonn epi retounen nan pozisyon opoze a. Repete 10 fwa.
6. Callanetics pou pye yo. Kanpe sou planche a, janm gaye apa. Avèk tout kò a nou bese atè, pye nou pa pliye. Nou rete nan pozisyon sa a pou yon minit ak tou dousman monte nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 10 fwa.

Konsèy pou callanetics pou débutan

1. Li ta dwe repete sèlman teknik sa yo ki pa pote malèz. Objektif prensipal nan egzèsis yo se pa mal, men pote fasilite ak byennèt.
2. Apre fòmasyon an premye, gen yon posibilite pou ajoute kilogram plizyè. Pa enkyete - kèk semèn nan fòmasyon aktif ak pwa ap kòmanse diminye.
3. Byen fè egzèsis yo, ou bezwen gade nan tèt ou nan bò la. Si klas yo pa nan jimnastik la ak yon antrenè, ou ka mete yon glas pwochen ou.
4. Klas yo ta dwe fèt nan yon anviwònman rilaks, kote pa gen anyen anpeche, enkli mizik enspire. Kondisyon prensipal la - pa dwe distrè epi gade pou respire apwopriye.

Kontra-endikasyon pou okipasyon

Tankou nenpòt ki espò, callanetics gen kontra-endikasyon li yo. Li pi bon bay moute fòmasyon si gen pwoblèm ak Visions, menm jan li ka vin pi mal. Nan prezans èrni intervertebral ak kèk kalite eskolyoz, li pi bon pitanti callanetics naje. Avèk venn varis, li pi bon pa fè egzèsis janm. Nan evènman an ki te yon operasyon fèt, leson yo ta dwe ranvwaye pou omwen yon ane.