Yon wou pou laprès la, ki se tou souvan yo rele yon roulo pou laprès, se yon pwojektil trè senp espò. Li se yon wou ak de ti manch sou kote sa yo. Avèk tout senplisite ekstèn li yo, nan lòd fè fas ak li, li nesesè fè egzèsis yon anpil efò, akòz ki efikasite ekselan li yo reyalize.
Peze roulo nan kay la
Wou an pou baskile laprès la se konsa ti ke li ka itilize pa sèlman nan nenpòt apatman, men menm nan prèske chak chanm nan yon fwaye oswa apatman nan yon kalite otèl.
Anplis de sa, similatè nan tèt li se trè abòdab, epi si ou pa ale nan jimnastik la, ou ka peye yo gen sa a ti men efikas asistan nan travay la difisil pou jwenn yon laprès bèl.
Similatè wou pou laprès la: ki misk travay?
Klas ak yon roulo pou laprès la yo ekstrèmman itil pa sèlman pou vant la. Menm apre yo fin antrennman an premye, ou imedyatman santi byen yon tansyon fò nan misk nan tout kò a.
Tansyon ki pi fò a tankou yon egzèsis bay misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou. Li trè bon ke isit la yo ap patisipe ansanm: nenpòt enstriktè Fitness pral di ou ke sa yo misk yo byen relye, e li enpòtan nan travay yo soti nan paralèl - sèlman nan ka sa a ou ka reyalize rezilta a pi gwo.
Nan kou a nan fòmasyon ak yon wou espò pou laprès la, ou pral avi ke ou toujou ap gen kenbe bra yo ak janm nan tansyon - yo pa fè eksperyans tankou yon chaj lou, men, kanmenm, efè sa a se ase fè kò ou kòm yon antye sanble mens ak plis atire.
Anpil ti fi te note ke ak egzèsis regilye pou laprès la ak yon roulo, kò yo kòm yon antye te vin pi plis dans ak bèl, ak bounda yo te vin sere ak elastik.
Bagay ki pi bèl se ke wou a ede ponpe laprès la trè vit. Si ou ap fè chak jou oswa 4-5 fwa nan yon semèn, Lè sa a, ou pral reyalize rezilta evidan nan 4-6 semèn.
Kouman yo itilize roulo a pou laprès la?
, Egzèsis ak volan an pou laprès la diferan sèlman nan devyasyon minè soti nan vèsyon an klasik. Sepandan, li ase pou mete nan antrennman chak jou ou menm nan egzèsis sa a, deja pote kò a yon transfòmasyon aparan nan yon ti tan. Se konsa, kite a analize an detay ki jan yo kòrèkteman peze wou an ak yon wou. Kòmanse pozisyon: kanpe sou tout four, ranmase yon roulo jimnastik. Trè dousman woule roulo an pi devan. Lè ou rive nan pozisyon an dènye posib, rete nan li pou yon kèk segond epi ale nan pozisyon an tou dousman. Piti piti, ou gen detire pi plis ak plis fòtman nan pratikman anfòm vant ou nan etaj la. Lè ou fè sa, ale nan vèsyon an avanse nan fè egzèsis la - sipò a se pa sou pye yo Bent, men sou zòtèy yo, tankou nan klasik pouse-up la.
Nan egzèsis sa a, laprès la ap travay maksimòm nan, men tounen an ak men yo santi tou tansyon, ak vèsyon an avanse fòs pye yo nan travay. Li se tankou yon pèfòmans
Rou pou laprès la: defo ak kontra-endikasyon
Menm jan ak nenpòt ekipman espò, roulo a pou laprès la gen dezavantaj li yo. Premye a tout, egzèsis yo avè l 'yo se byen konplèks, epi san yon fòmasyon preliminè fizik fè fas ak li trè difisil. Men, lè yon bagay trè difisil - antouzyasm ak nenpòt dezi pou avanse pou pi byen vit disparèt.
Anplis de sa, se pa tout moun ki ka jwe ak videyo a: si ou gen maladi nan sistèm nan kadyovaskilè oswa kolòn vètebral la, egzèsis sa yo kontr ou.