Egzèsis pandan gwosès se pa sèlman yon fason pou ankouraje, kenbe figi a epi pwoteje lavi matris ti bebe a, men tou, fasilite livrezon. Nan dezyèm trimès la (ki soti nan 15 an nan semèn nan 24th), kontrèman ak premye a, byennèt la nan manman an lespwa amelyore, ak risk pou yo mal nan ti bebe a redwi. Ou ka peye yon chaj fizik modere, ki nan lavni an ap ede anpil byen vit retounen figi a nan endikatè yo ansyen.
Ki sa ki egzèsis ka ansent?
Kontrèman ak trimès nan premye, lè doktè rekòmande yo sispann sou yon fasil cho-up ak tout kalite egzèsis pou l respire, nan egzèsis sa yo peryòd ka pi entans. Soti nan 15 a 24 semèn nan gwosès, pa gen okenn chanjman sa yo toudenkou ormon ki mennen nan malèz nan yon dat pi bonè, ak san konte, matris la ogmante anpil, ki ogmante chay la sou kolòn vètebral la ak sistèm kadyovaskilè. Konplèks la nan egzèsis pou fanm ansent nan dezyèm trimès la ta dwe gen ladan egzèsis ki pral fasilite kò a nan chanjman sa yo.
Idealman, si konplèks ou nan egzèsis pandan gwosès ap gen ladan ale nan klas pou fanm ansent nan pisin lan. Ka chaj la dwe chwazi pou gou ou: Aqua-yoga, naje, ayewobi Aqua. Anviwònman dlo a retire tansyon ki nesesè sou kolòn vètebral la, epi detan, epi pandan yon plonje yon timoun aprann pote mank de oksijèn ke li pral gen andirans pandan akouchman an. Sepandan, si ou pa ka ale nan pisin lan, ou ka fè ak yoga pou fanm ansent oswa egzèsis sou fitball - sa a pral bay tou rezilta a vle.
Ki sa ki fè egzèsis pa ka fè ansent?
Menm si ou se yon espò pwofesyonèl, pandan gwosès nenpòt patisipasyon nan konpetisyon se entèdi, jimnastik sou ba, tout kalite so ak djògin. Anplis de sa, ou pa ka angaje yo nan nenpòt ki espò ki menase soufle nan vant la (soti nan batay nan jwèt boul).
Anplis de sa, nan dezyèm trimès la, egzèsis ki fè kanpe, kanpe sou yon sèl pye oswa kouche sou do a, yo entèdi.
Konplèks nan egzèsis pou fanm ansent
, Egzèsis pou fanm ansent nan 2yèm trimès la ta dwe gen ladan diferan apwòch pou etann, ranfòse misk yo nan vant pwatrin lan, ak kwis, osi byen ke sistèm respiratwa yo.
- Warm-up: tèt vire. Chita "nan Tik", travèse pye ou, dwat tounen ou ak tou dousman vire tèt ou nan kote sa yo. Fè 10 fwa.
- Warm-up: trese nan kolòn vètebral la. Chita "an Tik", kwa pye ou, dwat do ou, gaye bra ou nan kote sa yo paralèl ak etaj la. Sou ekzalasyon, vire kò a sou bò a, sou rale retounen nan pozisyon an kòmanse. Sou ekzalasyon nan pwochen, vire nan lòt fason. Repete 5-6 fwa pou chak direksyon.
- Yon bon fè egzèsis pou pwatrin lan pandan gwosès (ak fitball). Chita ak janm ou rantre anba, manyen pinga'w yo nan pinga'w ou, Bent bra ou ozalantou boul la. Peze boul la ak tou de men, tension misk yo nan pwatrin lan. Repete 12 fwa.
- Egzèsis pou ranfòse misk yo nan vant.
Kouche sou bò dwat la, janm yon ti jan pliye nan jenou yo, men nan devan l 'pèpandikilè nan kò a. Sou ekzalasyon, men anwo a dekri yon semicircle pi wo a kò ou: deplase li sou do ou ak yon mouvman lis. Gade tounen, gade nan men (detire kou a) epi retounen nan orijinal la. Repete 6-8 fwa pou chak bò. - Final etann. Chita ak janm ou rantre anba ou, manyen bounda yo nan pinga'w ou, rale bra ou soti nan devan ou, vize manyen fwon an ak fwon ou. Detire pou bra ou ak detann. Repete 3-5 fwa.
Jimnastik pou fanm ansent ka gen ladan egzèsis ki pa enkli nan lis sa a, men yo sanble ak senp. Bagay prensipal la se ke ou yo kontan ak pwogrè yo, paske yon atitid pozitif se eleman prensipal la nan prepare pou akouchman.