Panse sou ki jan yo ponpe moute kò a, anpil fè yon chwa an favè jimnastik la. Li te gen tout vle di yo byen vit bati nan misk mas. Sepandan, nan kay la, ou ka tou reyalize sèten rezilta yo ogmante nan misk. Pou fè sa, li se dezirab yo gen altèr ak ba, ki pral ede ranfòse misk yo nan kò a pi vit ak pi plis efikasite.
Ki jan yo ponpe moute kò a byen vit?
Yo nan lòd yo siyifikativman ogmante mas nan misk, se yon chaj gwo sou gwoup misk yo bezwen. Ou bezwen tren twa fwa yon semèn pou youn ak yon mwatye a de zè de tan. Nan yon sèl jou, yo ta dwe peye atansyon sèlman nan youn oswa de gwoup misk yo. , Egzèsis yo fèt nan 2-4 kouche nan 8-12 repetisyon, tou depann de kapasite fizik yo ak twous kò.
Ki jan yo ponpe kò a nan kay la?
Nou kraze tout egzèsis yo nan twa antrennman yon semèn.
1. Premye antrennman a ka gen ladan egzèsis pou gonfle misk yo nan pye yo. Pou rezon sa a, kouri egzèsis, skwa ak kago yo apwopriye. Nan menm jou a, nou prezante egzèsis pou devlopman nan zepòl yo: rale-ups, altèr laprès chita chita, dilution nan men yo ak altèr.
2. Fòmasyon an dezyèm fwa. Sou jou sa a, tren misk yo nan pwatrin lan, biceps ak trisèps. Yon deskripsyon detaye sou egzèsis yo pou ranfòse misk yo nan pwatrin lan ka jwenn nan videyo a. Pou ranfòse biceps yo ak trizeps fè egzèsis sa yo:
- nan chak men ou bezwen pran pwa a ak variantes koube bra ou nan koud yo;
- nan yon pozisyon chita ak janm lajman espace, youn dwe pran yon altèr nan yon men epi fè yon ekstansyon-kourbur nan bra a.
3. Fòmasyon nan twazyèm dedye a misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou.
, Egzèsis pou do a:
- kouche sou vant li, li nesesè pou chire kò a nan etaj la;
- ip: kouche sou kanape a, kò a pandye. Nou leve kò a, men dèyè tèt la.
, Egzèsis pou laprès la:
- kouche oswa chita sou yon ti mòn, kòk la se pendant. Nou leve kò a, men dèyè tèt la;
- kouche sou ti mòn lan, janm pann. Li nesesè leve pye yo koube nan jenou yo.
Yon pwen enpòtan nan kesyon an pou konnen kijan pou ponpe kò a nan yon mwa se manje . Yon kantite lajan ase nan manje pwoteyin pral kontribye nan yon ogmantasyon pi vit nan pwa.