Jimnastik pou do ki pi ba a

Blesi nan kolòn vètebral la yo trè danjere e souvan mennen nan konsekans ki grav. Se poutèt sa, chak moun bezwen gade dèyè yo, epi sitou dèyè ren an, menm jan li sipòte pa sèlman kolòn vètebral la tout antye, men tou, tout ògàn entèn yo. Jimnastik pou senti a - rekòmandasyon nan anpil doktè. Li se sijè sa a ke nou pral konsakre atik nou an. Mwen pwopoze yo peye atansyon a egzèsis yo ke yo rekòmande pou pwoblèm sa a. Jimnastik ki ka geri pou ren la fèt pou nenpòt ki laj, kidonk li ka fèt pa tou de timoun ak granmoun.

Jimnastik pou doulè nan do

1. Pran yon pozisyon orizontal sou planche a, yon ti kras pliye pye ou, epi detire bra ou nan kò a. Nan 3 segonn ou bezwen peze tounen nan pi ba nan etaj la, ak Lè sa a, detann. Repete egzèsis sa a omwen 10 fwa. Lè li fasil pou ou pou w fè sa, ou ka konplike travay ou. Pou sa ou bezwen detire pye ou yo.
2. San yo pa chanje pozisyon an, pliye jenou ou ak men ou. Li pral ideyal si ou jere yo ka resevwa jenou ou nan pwatrin ou. Travay ou se kenbe ren an bourade kont etaj la. Rete nan pozisyon sa a pou 3 segonn ak Lè sa a, pi ba pye ou. Èske sou 12 reprezantan.
3. Koulye a, chita ak mèg sou men ou, rale pye ou pi devan. Panche tèt ou nan yon fason ke manton ou a bourade kont pwatrin ou. Ou bezwen pliye do ou pou ke do pi ba ou a awondi. Koulye a, tou dousman bese li nan etaj la pou 3 segonn ak detann. Repete egzèsis sa a 12 fwa.

Si ou santi doulè nan do ki pi ba, jimnastik ki ka geri pral ede fasilite kondisyon an, ak Lè sa a, debarase m de li tout ansanm.

Jimnastik pou do ki pi ba a ak osteochondrosis

Tankou yon pwoblèm ka leve pa sèlman nan moun ki gen laj, men tou nan jèn. Travay prensipal la se ranfòse misk yo soulaje chaj la nan kolòn vètebral la. Mwen pwopoze vizyèlman egzamine ki sa jimnastik yo chak jou pou ren an ta dwe sanble.

Jimnastik pou do a nan Bubnovsky

1. Mete sou planche a epi aksepte pozisyon an - anfaz sou jenou yo ak pla. Travay ou pou ekzalasyon se otan ke posib yo pliye do ou leve, ak sou enspirasyon desann. Eseye fè tout bagay san pwoblèm. Repete egzèsis la pa plis pase 20 fwa.
2. Rete nan menm pozisyon an, ou bezwen chita sou janm gòch ou, epi rale dwa dwat la (mwatye tach). Koulye a, koube sou ak rale bra gòch ou pi devan. Travay ou se pou avanse pou pi devan, chanje pozisyon nan men yo ak pye (agòch / dwa, dwa / agòch). Pa plis pase 20 repetisyon yo.
3. Pran pozisyon an - kouche sou do ou, pliye pye ou, detire bra ou sou do a. Ou bezwen rann souf nan retire basen an nan etaj la ak maksimòm, men fèt san pwoblèm, koube sou, sou enspirasyon a desann. Fè egzèsis sa a sou 20 fwa.

Jimnastik nan do a pi ba ak yon èrni

Ou ta dwe sonje ke èrni a se yon konsekans maladi ki long nan kolòn vètebral la. Ou bezwen devlope egzèsis ki pral bon pou ou, epi yo pa pral lakòz okenn sansasyon ki fè mal. Sonje ke jimnastik yo pou ren la ak yon èrni pa ta dwe konpoze de egzèsis nan ki li nesesè tòde kòf la oswa sote.