Ki jan nan tren apre yon repo?

Mouvman ak aktivite fizik yo nesesè pou kò nou. Yo ranfòse zo yo ak misk, fè jwenti yo pi fleksib, ak travay la nan tout ògàn ak sistèm - balanse. Eta a nan sistèm nan kadyovaskilè ak presyon nòmalize, travay la nan trip la ak nan poumon amelyore, grès yo boule nèt. Ak pi souvan pase pa maladi epi yo pa laj fin vye granmoun rezon ki fè yo nan maladi nou yo, sètadi mank aktivite fizik.

Nou konnen sou li epi eseye jwe espò. Oswa nou ap eseye rezime klas si gen yon ti repo pou kèk rezon. Men, nan premye a ak nan dezyèm ka a li pi enpòtan pou pwoteje òganis ou pase kouri dèyè rezilta yo.

Kisa mwen ta dwe konnen lè mwen retounen nan fòmasyon?

1. Vit pa vle di bon. Pa janm fè efò pou reyalize rezilta rapid. Kase a menm nan de semèn se deja byen yon tan long. Pandan tan sa a, kò a "bliye" sou chay la ak vin itilize nan travay nan yon mòd plis rilaks. Li pèdi fòs, andirans ak fleksibilite epi li pa pare kenbe tèt ak chaj la anvan, ki anvan pa t 'kapab sanble twò lou.
2. Doulè se yon siyal nan agresyon nan direksyon kò a, epi se pa yon konpayon natirèl pou fòmasyon. Doulè pandan fòmasyon se pi souvan yon siy chòk, menm nan nivo mikwo, lè fib ou oswa fib tendinous yo chire. Men, si ou pa dòz chay la, men wè doulè a ​​kòm nòmal, blesi yo ap vin regilye - epi w ap gen regrèt li apre anpil ane. Se konsa, pa inyore doulè a. Diminye chay la, sispann, detann.
3. Pa fè egzèsis oswa kouch. Nan nenpòt ka, yo pa ta dwe kòmanse. Mouvman byen file san prechaj plon nan etann oswa chire nan misk ak tandon.
4. Si ou fatige - pa sispann pratike touswit. Egzèsis final yo nesesè, pandan ki misk yo "fre desann", yo pral retabli san. Apre yo tout, pandan fòmasyon an, koule nan san nan branch yo ak misk ap travay ogmante siyifikativman ak stagnation ka rive la, ak rezèv san an nan kèk lòt ògàn ak pati nan kò a, kontrèman, yo pral ensifizan.
5. Pa kòmanse klas sou yon lestomak vid. Sa a pa pral ede w pèdi pwa - li se pwouve pa fè rechèch yo. Men, misk yo soufri - "grangou" fòmasyon mennen nan destriksyon nan tisi nan misk.

Ki jan nan tren kòrèkteman?

1. Kòmanse ak yon cho-up. Leson an premye, detire, detire ak detire misk yo. Pou plis ou ka jis pa dwe pare.
2. Ogmante chay la tou dousman. Pa fòse evènman, bay misk ou, ligaman, jwenti ak sistèm respiratwa adapte, adapte yo ak nouvo kondisyon. Pa prese ale nan pwogram fòmasyon entegre, espesyalman nan premye 7-10 jou yo, menm si ou dèyè gwoup ou. Si ou te pratike espò pi bonè, ak Lè sa a, te gen yon ti repo, kòmanse ak yon chaj mwatye kantite lajan an ki te nan tan sa a.
3. Fè angaje san fòse, ak plezi. Chaj ak mouvman ta dwe pote ou lajwa. Si ou simonte tèt ou ak fè egzèsis "Mwen pa ka" - ou ap tension ak respire ki mal. Pou kò a li se yon siyal nan pwoblèm, yon efè destriktif, epi li pral eseye defann tèt li. Lè sa a, olye pou amelyore byennèt ou, ou ka atann dezòd, malèz entèn, malfonksyon nan ògàn entèn ak sistèm, ak vin pi grav nan maladi.
4. Bay dòmi adekwa ak nitrisyon adekwa. Kò ou bezwen fòs siplemantè, paske ou kreye kondisyon estrès pou li. Ou ka panse ke tout bagay yo nan lòd, men pa bliye ke bezwen ou yo gen kounye a chanje. Ou pèdi enèji - ou bezwen retabli li. Se pou ou rezonab, pasyan epi pran swen tèt ou.