Tout moun omwen yon fwa nan lavi l 'te panse sou sa yon HAP se. Gen kèk moun kwè ke pa bay move abitid ak kòmanse manje manje dwat yo, yo deja mwatye nan siksè. Èske se vrèman ka a ak ki jan yo defini wout la dwa nan lavi nan mond lan modèn?
HLS - ki sa li ye?
Yon vi an sante se yon konsèp versatile, men li enpòtan pou w konprann ke li vize pou ranfòse kò a ak anpeche devlopman nan pathologies. Pou fè sa, ou ta dwe bay priyorite nan nitrisyon an sante, modere aktivite fizik, estrikteman obsève wakefulness a ak mòd rès, debarase m de abitid move ak aprann kontwole panse ou ak emosyon. Egal-ego enpòtan se sitiyasyon ekolojik la, men se pa toujou opòtinite pou chanje li.
Poukisa ou ta dwe mennen yon vi an sante?
Yon fason an sante ak sante nan lavi ede yon moun nan tout esfè nan aktivite ak inisyativ li. Mèsi a apwòch sa a nan kò a, yon moun pa gen pwoblèm avè l ', epi an retou resevwa kapasite entelektyèl segondè ak yon atitid bon. Siyifikasyon ki itil nan yon vi an sante se evidan: li vin briyan ak plis enteresan. Avantaj enkontournabl se rediksyon nan laperèz pou eta a nan sante yo.
Pwomosyon nan yon vi an sante
Prezèvasyon sante piblik nan yon sosyete sivilize ta dwe vin yon travay priyorite nan chak peyi. Sa vin enpòtan pou devlopman eta a nan zòn sosyo-ekonomik ak syantifik-teknik yo. Fòme yon kilti nan sante, syantis modèn yo bay yon kantite lajan gwo tan ak enèji. Yo se asire w ke sante nan peyi a depann pa sèlman sou kondwit nan yon vi an sante. Yon wòl enpòtan jwe pa sekirite nan anviwònman an, kondisyon travay ak devlopman nan sistèm pwoteksyon sante.
Pwomosyon nan yon vi an sante pou jenerasyon an pi piti se nan edikasyon fizik. Rezon an nan klas sa yo se nan enterè jèn moun ak enplike yo nan fòmasyon regilye. Pou rezon sa a, gen klas espò nan tout enstitisyon edikasyonèl yo. Adilt yo ta dwe òganize tèt yo epi adapte ak ritm ki kòrèk lavi a. Youn nan espò yo ki pi efikas ak popilè se Fitness, ki avèk siksè melanje ak benyen Ris ak masaj.
Healthy vi ak eleman li yo
Limanite vle gen bon sante, men gen kèk efò, lòt moun pa fè anyen. Ki sa ki enfliyanse eta sante nou an:
- apeprè 50% - yon vi an sante;
- apeprè 20% - anviwònman an;
- yon ti kras mwens pase 20% - predispozisyon jenetik;
- jiska 10% - sistèm pwoteksyon sante.
Li posib pou yon sèl soti fondasyon tankou ak konpozan nan yon vi ki an sante:
- refi absoli nan depandans;
- chak jou modere manje ki bon pou sante;
- aktif al pran plezi;
- ijyèn (pèsonèl ak piblik);
- kontinyèl kontwòl sou emosyon;
- devlopman entelektyèl;
- espirityèl ak sosyal byennèt.
Orè nan jounen an pou yon vi an sante
Rejim la se yon kondisyon nesesè pou yon vi an sante. Sepandan, li ka gade yon ti jan diferan yon orè nòmal pou revèy la, bagay ki pi enpòtan se kòrèkteman detèmine tan an pou dòmi - li ta dwe omwen 7-8 èdtan. Mòd a apwoksimatif nan jounen an ka sanble tankou sa a:
- 6.30-7.00 - leve, bwè yon vè dlo.
- 7.30-8.00 - manje maten.
- 8.00-10.00 - tan an nan aktivite maksimòm. Ou ka ale nan pou espò, epi apre - detann, vizite yon SPA sant-oswa yon cosmetologist.
- 10.00-11.00 - nan moman sa a kò a se pare ke posib nan travay.
- 11.00 - manje midi anreta.
- 11.30-14.00 - nan moman sa a li vo k ap travay nan yon mòd trankil. Fè travay aktyèl la, chak jou.
- 14.00 - manje midi.
- 14.30-16.00 - bon moman pou rezoud pwoblèm mondyal yo. Aktivite nan sèvo rive nan pik li yo, tou de nan moun kreyatif ak entèlektyèl.
- 16.00-17.00 - ti goute apremidi.
- 17.00-18.00 - li lè yo kenbe negosyasyon, reyinyon biznis oswa diskite avèk anplwaye yon plan travay pou demen.
- 18.00-19.00 - kay la fason. Sou wout la, al fè makèt.
- 19.00 - dine.
- 19.30 - 20.00 - li lè yo peye atansyon sou po a, lave koupe makiyaj, aplike yon mask. Pran yon beny oswa douch.
- 22.00-22.30 - preparasyon pou dòmi ak retrè.
Retabli fòs ak kenbe balans nan kò a, ou bezwen travay dwe altène ak rès. Pase kèk minit pou chak èdtan nan edikasyon fizik, ak nan mitan lannwit, pran yon ti mache nan lè a fre. Pa bliye sou jwe espò. Pou fè sa, ou ka chwazi opsyon ki pi bon.
Bon nitrisyon pou yon vi an sante
HLS ak nitrisyon apwopriye se konpozan inséparabl. Sinking nan grangou se youn nan ensten ki pi enpòtan nan yon òganis k ap viv. Nitrisyonis soti nan tout mond lan rive nan konklizyon an:
- Kat manje yon jou - yon opsyon ideyal pou sante.
- Chak repa ta dwe gen pwòp tan li yo.
- Vyann, pwason ak legum yo manje nan maten an ak nan manje midi, ak nan apremidi a - fwi, legim, pwodwi tounen ak lèt.
- Nan yon tan pita, te ak bwason kafe yo ta dwe abreje.
Healthy vi ak espò
Règleman yo nan yon vi an sante se pa sèlman nan yon rejim alimantè ki an sante oswa rejè a nan abitid move. Yon pati entegral nan HLS se espò, men sa pa vle di ke tout moun ta dwe pran ba a ak dosye dosye. Egzèsis fizik yo bezwen kenbe fòm nan ak anpeche byen bonè aje nan ògàn yo ak po. Pou sa li se byen apwopriye:
- djògin;
- naje;
- mache sou yon bisiklèt;
- vwayaj touris;
- Tenis.
HLS - move abitid
Fòmasyon an nan yon vi an sante ki vize a ap resevwa debarase m de abitid move. Ki pi komen yo se fimen ak bwè bwason ki gen alkòl. Yo fè mal pa sèlman nan moun ki soufri nan dejwe, men tou, ak asosye li yo. Espesyalman danjere se fimen tabak, paske fimè pasif yo anpwazonnen kò yo nan nivo a ak yon "prizonye" aktif nan abitid move.
Mal soti nan lafimen tabak:
- deteryore kondisyon an nan klou yo, cheve, koulè nan po a;
- dan emaye gate ak vire jòn;
- veso pèdi elastisite;
- gen yon efè danjere sou tout ògàn entèn yo.
Efè alkòl sou kò a:
- sistèm iminitè a febli;
- deteryorasyon nan fwa a, aparèy dijestif, sistèm kadyovaskilè ak sistèm nève, aktivite nan sèvo ap deranje;
- pandan gwosès - mennen nan divès kalite pathology nan fetis la.
Ijyèn baz nan yon vi an sante
Règ yo nan HLS yo se senp epi travay byen, men sou yon sèl kondisyon - sistematik. Eseye obsève yo de tan zan tan, pa gen okenn rezilta pozitif ka reyalize. Sante ak yon vi ki an sante mande pou yon moun obsève ijyèn pèsonèl:
- Swen kò (douch regilye, benyen).
- Cheve ak swen po tèt.
- Swen nan kavite oral la (netwayaj regilye dan ak mezi prevansyon pou anpeche kari, maladi perodontal ak lòt maladi nan kavite oral la).
- Ijyèn soulye ak rad (kenbe pwòp ak chwazi materyèl inofansif).
Ki jan yo mennen yon vi an sante?
Pifò nan limanite te panse sou sa ki yon lavi ki an sante lavi se ak kouman yo apwòch li? Tout apre yo fin panse ak anvwayman aplikasyon an nan plan an "nan Lendi", nan lè a "X" se yon bagay ki pi enpòtan oswa jis parès. Anvan ou fè yon plan, ki jan yo kòmanse yon vi ki an sante, ou bezwen panse tout bagay sou epi sèlman Lè sa a, kòmanse aplike li. Erè a nan fèk vini anpil se yo ke yo ap fè kont pou yon sèl jou a fè sa yo pa te fè pou plizyè ane, e petèt tout lavi yo. Règ prensipal la se pa fè twòp li, tout bagay se amann nan modération.
Motivasyon pou yon vi an sante
Kouman kòmanse yon vi an sante? Ou bezwen pou prepare pou li (pa inyore etap sa a):
- ekri sou yon fèy papye abitid ke ou bezwen debarase m de (pa eseye jete tout bagay nan yon fwa, detèmine pou tèt ou tan an pi bon pou chak nan yo, pou egzanp, yon semèn);
- kòmanse piti piti chanje woutin chak jou ou (peye atansyon sou dire a nan dòmi, kòmanse antre nan nouvo, abitid itil);
- kòmanse jwe espò (san yo pa fanatik, ti pa ti, men regilyèman).
Sinema sou yon vi an sante
Anpil nan moun ki te vle chanje lavi yo, sispann fason mwatye oswa pa t 'kòmanse pou avanse pou pi nan objektif yo. Yon sèl manke volontè, lòt moun te manke motivasyon. Fim sou yon vi ki an sante ap ede pran yon gade fre nan pwoblèm nan ak ki jan li ka simonte:
- "Kouri, nonm grès, kouri" - di sou pouvwa a nan espò, ki jan li ka tanper yon moun moralman ak fizikman.
- "Kid Karate" - anseye ou nan goumen kont tèt ou epi yo pa dezespwa nan sitiyasyon ki pi difisil, ak renmen nan atizay Japonè masyal te ede pa sèlman fè fas ak kamarad agresif, men tou, yo kwè nan tèt ou.
- "Forrest Gump" - kapasite nan kouri vit ede karaktè prensipal la yo vin pi popilè yo ak antre nan inivèsite a, ak abil jwèt tenis tab - te fè l 'chanpyon nan mond lan.
Liv sou yon fason ki an sante nan lavi yo
Anpil moun te mande sa HLS la ye. Prezèvasyon nan sante yon sèl la volontè ak motivasyon an dwe diferan pou tout moun. Youn ede konsèy zanmi yo, lòt moun - fim mantal ak televizyon montre, twazyèm lan - liv sou yon vi an sante. Ekspè nan zòn sa a rekòmande pou li:
- "350 resèt rejim alimantè Dukan" - kèk konnen ke manje ki itil, ki ede fè figi a Mens, ka bon plat.
- "San sik" - otè a di sou degre yo ki deja egziste nan depandans sou dous ak sou fason yo fè fas ak yo.
- "Syans nan dòmi" se yon liv itil sou aspè prensipal la nan yon vi an sante, nan ki otè a eksplike ki jan yo dòmi byen, ak kijan òganis lan konpòte li nan moman sa a.
- "Liv la sou kò a" - anseye ki jan yo jwenn fòs fizik ak mantal, renmen kò ou, ak ki jan sa a pral tout ede nan esfè diferan nan lavi yo.