Egzèsis nan kay pou ti fi

Anpil fanm vle debarase m de pwa depase ak travay soti soulajman nan kò a, se konsa kòmanse jwe espò. Nan lòd pa kite antrepriz la apre leson an premye, li nesesè trase moute yon plan nan fòmasyon pou pèdi pwa nan kay pou ti fi yo, dapre regleman ki deja egziste. Li se egalman enpòtan pou gen yon motivasyon ki pral yon ankourajman pou pa sispann ak deplase nan direksyon objektif la. Premye fwa a pral difisil, men k ap antre nan rejim lan, espò a ap kòmanse pote plezi. Li se tou vo mansyone enpòtans ki genyen nan nitrisyon apwopriye ak rejim bwè.

Poukisa ta yon ti fi kòmanse fòmasyon nan kay la?

Règ ki pi enpòtan an se pran swen nan espò ak responsabilite, pa sote fòmasyon ak fè egzèsis ak teknik ki kòrèk la. Li se pou objektif sa a ke li nesesè nan travay soti plan an an avanse epi yo pa etap tounen soti nan li yon sèl etap. Débutan yo ankouraje yo kenbe yon jounal pèsonèl, ekri desann yon lis egzèsis fèt, ki kantite apwòch ak repetisyon yo. Mèsi a sa, li pral posib ogmante chaj la pa obsève pwogrè.

Règleman nan fòmasyon pou ti fi nan kay:

1. Yon gwo erè nan débutan anpil se itilize nan chaj lou. Se konsa, ou ka pou tout tan reziste dezi a yo jwe espò. Kòmanse ak yon minimòm, toujou ap ogmante chay la.
2. Yo ta dwe chwazi tan fòmasyon an poukont li, pran an kont travay ak byennèt jeneral yo.
3. Li pi bon yo pratike 3-4 fwa nan yon semèn, men Cardio pèmèt yo dwe fè chak jou. Pou kontinye fòmasyon nan kay la pou ti fi sou tout misk yo ta dwe omwen 40 minit, men plis pase 1.5 èdtan pa ta dwe angaje. Ou pa ka surcharj misk yo, paske kwasans yo ak ranfòsman yo fèt pandan rès ak rekiperasyon.
4. Kòmanse sesyon an ak yon cho-up, ki vize a planèt la leve misk yo ak jwenti. Sa enpòtan pou amelyore rezilta a ak redwi risk aksidan an. Pou fini fòmasyon an se yon sekous, pou ki li se pi bon yo sèvi ak etann .
5. Pa pratike jouk de zè de tan apre yo fin manje, otreman pral gen sansasyon dezagreyab.
6. Pou amelyore rezilta yo lè yo rekòmande fòmasyon, itilize altèr, men pwa yo pa ta dwe plis pase twa kilogram.
7. Pou fòmasyon, chwazi egzèsis ki fèt nan travay soti misk diferan. Premyèman, tren misk gwo, ak Lè sa a, ale nan ti moun.
8. Obsève teknik la pou fè chak egzèsis epi sonje respire.

Yon plan apwoksimatif nan fòmasyon nan kay pou ti fi yo prezante anba a.