Jimnastik pou kolòn vètebral la pa metòd la nan Bubnovsky ki depi lontan te popilè. Videyo ki pèmèt ou fè fas ak li, gen sou entènèt la nan domèn piblik la, epi nou ofri atansyon ou youn nan yo. Konplèks la gen ladan egzèsis jistis senp, men efikas. Ann konsidere kèk nan yo.
Jimnastik pou do a nan Bubnovsky: detant nan do a sou jenou yo
Kouche sou jenou ou ak pla. Rilaks do ou, kanpe la pou yon ti tan. Sou ekzalasyon, san pwoblèm pli tounen ou moute, respire - choute tounen ou desann. Nan yon sèl apwòch, ta dwe gen 10-20 repetisyon yo. Kenbe nan tèt ou ke pandan ekzekisyon an nan chak eleman dwe te pote soti san pwoblèm, mouvman toudenkou ka mennen nan deteryorasyon.
Doktè Bubnovsky: jimnastik pou kolòn vètebral la - yon etap etann
Pran anfaz sou jenou yo ak palmis, Lè sa a, chita sou pye gòch ou ak rale dwa a tounen. Pye gòch la ta dwe rale pi devan, bese osi ba ke posib. Deplase soti nan men dwat nan janm gòch, petèt menm avèk simonte nan doulè nan limyè. Rann souf nan pwen yo fen. Egzekite jiska 20 repetisyon nan 1 apwòch.
Pwofesè Bubnovsky: jimnastik pou kolòn vètebral la - etann tounen an
Pran anfaz sou jenou ou ak pla. Pliye bra ou nan koud yo epi pi ba kò a sou planche a sou ekzalasyon. Soti nan pozisyon sa a, dwat bra ou, bese basen an sou pinga'w yo. Nan pozisyon sa a, misk yo nan ren yo lonje, e sa trè itil pou kolòn vètebral la. Moun ki soufri nan pwoblèm tounen yo dwe egzeyate regilyèman apre travay yon jou.
Dr Bubnovsky ak jimnastik l 'pou do a gen tan te genyen konfyans nan moun. Sa ki pi enpòtan - fè konplèks la regilyèman epi yo pa fè mouvman toudenkou, epi ou pral sètènman jwenn rezilta a te espere.