Ann kòmanse ak pwogram edikasyonèl la epi chèche konnen ki BCAA. Dwòg la, ki pral diskite - yon sipleman espò, ki se yon konplèks nan asid amino vital. Li disponib nan fòm likid, osi byen ke tablèt, kapsil ak poud. Nou pral konsidere opsyon ki BCAA se yon poud, men premye nou pral jwenn konpozisyon sa a preparasyon.
Konpozisyon chimik BCAA
Konpozisyon nan dwòg la gen ladan asid amine sa yo:
- Leucine . Sa a asid amino se byen li te ye sa yo ki enplike nan kondisyon fizik, osi byen ke kulturism. Li aktivman patisipe nan prezèvasyon nan tisi nan misk nan kondisyon travay ak kontribye nan konstriksyon an nan yon nouvo. Avèk èd li yo, yo mete yon baryè nan plas yo anpeche destriksyon nan pwoteyin nan kò a, ki amelyore kalite nan misk yo te fòme. Nan kò a pa gen okenn mekanis pou pwodiksyon an nan Leucine, Se poutèt sa nan lavi chak jou li ka jwenn sèlman pa konsome pwodwi ki se sous sa a asid amino. Pami yo: pwason, vyann bèf ak vyann bèf, poul ak kodenn trenng, osi byen ke pwodwi yo tounen ak pistach.
- Valine ede retabli kò a apre fòmasyon, akonpaye pa lou ekzèsis fizik. Avèk èd li posib pou amelyore kowòdinasyon mouvman yo, ogmante vitès reyaksyon an. Li aktivman patisipe nan metabolis la, an patikilye, pwoteyin, ak kontwole konsomasyon nan nitwojèn nan kò a. Valine ka jwenn nan ze nan poul, vyann bèf, poul konje ak somon ak nwaye.
- Isoleucine ede ranpli kò a ak fòs ak enèji, epi tou li ede ogmante mas nan misk. Ranfòse mouvman an nan san akòz ekipman pou oksijèn adisyonèl li yo, ki amelyore kalite emoglobin, kontwole kantite sik nan san an. Nan prezans Isoleucine, kò a, apre yo fin lou ekzèsis fizik, retabli pi vit ke posib. Sous nan asid amine sa yo se pwason, fwomaj, ze, trenng poul ak kodenn.
Ki sa ki bon pou BCAA nan poud?
Chak fòm BCAA gen avantaj li yo:
- dwòg la nan tablèt oswa kapsil gen yon kòmanse pwolonje: efè li sou kò a kòmanse 15-20 minit apre administrasyon;
- likid ak preparasyon poud kòmanse aksyon yo prèske imedyatman apre administrasyon an.
Lòd admisyon
Pou fè konplèks la efikas, ou bezwen konnen ki jan yo byen pran BCAA nan poud. Lòd la pran dwòg la depann de vitès la nan pénétration li yo nan kò a ak efikasite nan efè a. An jeneral, kòm montre pratik, pran li nan diferan moman: nan maten an oswa pandan jounen an, menm jan tou anvan fòmasyon an, pandan oswa apre fen klas yo.
- Anpil moun kwè ke tan ki pi bon yo pran dwòg la se nan maten an, depi pran BCAA nan poud apre leve vle di bese nivo a kortisol ak asire sekirite a ak viabilité nan misk yo.
- Ou ka aplike BCAA ak pandan tout jounen an, men sou nòt sa a, gen anpil konfli revizyon: gen kèk kwè ke yon lòd konsa byen akseptab, lòt moun kwè ke gen règleman ki jan yo itilize poud BCAA. Apre sa, yo di ke itilize nan poud nan lajounen an pa pral efikas ase akòz lefèt ke yon lòt manje ki sipòte nivo nan asid amine rantre nan kò a. Se poutèt sa pran medikaman an pandan tout jounen an, jan anpil kwè - pa gen okenn pwen.
- Kòm pou ki jan yo bwè BCAA nan poud anvan yo kòmanse yon antrennman, ou bezwen deside ak antrenè la. Anplis de sa, li pral depann de si te gen yon repa anvan fè egzèsis: si se pa, sèvi ak dwòg la byen kòmsadwa.
- Kouman kòrèkteman yo bwè BCAA nan poud pandan fòmasyon? Pou fè sa, delye pòsyon an nan 200 ml dlo: sa a pèmèt kò a bay enèji pou peryòd la nan fòmasyon.