Menm lè a, li vrèman enposib elaji tete a avèk èd nan egzèsis fizik, si yo pwomèt ou ak garanti bagay sa yo, jwenn konnen ak anatomi a nan tete fi a. Avèk èd nan fòmasyon nan tete, ou ka ogmante Elastisite a, sere boulon, ak reyèlman, vizyèlman fè tete ou pi gwo. Men, gwosè a nan soutyen an soti nan sa a ou pa pral chanje. Nan lòd pou fè pou evite omisyon nesesè, nou pa pral kòmanse ak yon pwogram fòmasyon sou pwatrin lan, sètadi ak anatomi.
Anatomi
Tete ou yo se:
- ti ak gwo misk ponktè;
- misk intercostal;
- tisi adipoz;
- nè fini ak veso sangen;
- lobules nan glann mamè.
Sitou, tete a se yon tisi gra, ki vle di li pa ka ponpe yo. Ou ka sèlman ponpe misk yo sou ki li se tache (ti, gwo, entèrkostal). Se konsa, li "rale moute".
, Egzèsis
Nan fòmasyon tete nou pou fanm, nou pral sèvi ak misk yo ponktè ak misk nan men yo, nou bezwen yon pè altèr ak fitball .
- Pozisyon an kòmanse chita sou boul la, altèr nan men yo. Nou rès sou koud nan zòn nan subcostal, ogmante bra nou yo ak altèr nan zepòl yo, men pwolonje nan figi an - 8-16 repetisyon yo.
- Sou moute nan altèr nou ajoute mouvman altèr ak pye nou yo - nou dwat yon sèl janm pou yon leve.
- Pozisyon an kòmanse - men ak altèr nan ranch yo. Nou ogmante yo nan de apwòch: 1 - nan zòn nan zepòl, 2 - dwat bra yo pi wo a tèt la. Epitou nan de apwòch ak omit - 8-16 fwa.
- Nou fèmen men nan zòn pwatrin lan, louvri men nou sou bò la. Konbine divilgasyon an nan men ak yon sote janm ouvè bò lanmè a - 8-16 fwa.
- Nou kòmanse leve nan ritm nan altèr - ogmante yon men nan zòn nan zepòl, paralèl dwat pye ki koresponn lan - 8-16 fwa.
- Nou leve altèr nan men Bent nan nivo a nan tèt la ak fè ouvèti rit nan bra yo ak janm bò lanmè a - 8-16 fwa.
- Nou repete egzèsis 2.
- Nou repete egzèsis 3.
- Men ak altèr leve soti vivan nan nivo a nan zo kòt yo presegondè, prentan sou boul la, altène dwat yon sèl janm.
- Nou fè kat etap pi devan, sou katriyèm lan nou leve yon sèl janm ak ak men opoze a nou frape yon altèr. Lè sa a, nou retounen, fè kat etap tounen.
- Nou repete egzèsis 9.
- Nou repete egzèsis 10.
- Nou kòmanse fè so ritmik sou boul la, dewoulman pye yo nan yon direksyon oswa lòt la.
- Leve bra dwat yo anlè tèt la, nou bese yo bò lanmè a nan zepòl yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Pozisyon an kòmanse, tankou nan egzèsis anvan an, men desann sou bò a nan yon fòm Bent.
Plis pase ase pote soti nan 2-3 antrennman pou tete chak semèn. Epitou ede vizyèlman amelyore fòm ak volim nan egzèsis pwatrin yo sou do a. Yon pwèstans bon otomatikman fè tete ou pi vizib.