Jimnastik Bubnovsky pou débutan

Jodi a, anpil pwofesyonèl sante yo pare yo pataje eksperyans yo, devlope teknik yo kenbe kò a se nòmal. Youn nan yo se Bubnovsky S. M. Li se kreyatè a nan sistèm nan òtopedik altènatif ak newoloji ki baze sou pèfòmans lan nan kouche sèten nan egzèsis. Si, nan sans tradisyonèl, maladi sa yo yo trete ak tablèt, odè ak korse, Lè sa a, egzèsis jwenti Bubnovsky a pou débutan sijere leve fòs yo rezève nan kò a, aktive yo ak egzèsis espesyal.

Jimnastik pa metòd la nan Bubnovsky

Merit prensipal la nan Dr Bubnovsky se ke li pwopoze miskilati ak maladi zo ak kinesitherapy, i.e. mouvman. Koulye a, pasyan an pa konfye sante l 'bay doktè a, men pèsonèlman fè efò pou rekiperasyon pwòp tèt li. Natirèlman, jimnastik adaptasyon Bubnovsky a, nan adisyon a vèsyon jeneral li yo, gen yon varyete de moun endividyèl.

Doktè Bubnovsky: jimnastik pou débutan pou kolòn vètebral la

Pami kalite ki pi diferan nan egzèsis, Jimnastik Bubnovsky a pou débutan se distenge pa tendres li yo ak konsantre sou rediksyon doulè. Konsidere egzèsis yo ofri nan sistèm lan:

1. Relaksasyon ak devyasyon nan do a. Kanpe sou jenou ou, repoze men ou sou planche a, sou ekzalasyon an pliye do ou, sou rale - pliye sou. Fè egzèsis la san pwoblèm, dousman, jis 20 fwa.
2. Fèmen nan misk. Kanpe sou jenou ou, repoze pla men ou sou etaj la, rale pye dwat ou tounen, pandan y ap chita sou janm gòch ou. Li dwe rale pi devan osi lwen ke posib. Repete pou chak janm 20 fwa.
3. Pant. Kanpe sou jenou ou, repoze men ou sou planche a, rale kò a pi devan kòm anpil ke posib, san yo pa depresyon nan do a pi ba yo. Kenbe balans ou.
4. Fè detant nan misk yo tounen. Chita sou tout four, Lè sa a, rann fatra bra ou nan koud yo epi rale kò a sou planche a. Kòm ou rann souf, lonje bra ou pandan y ap chita sou pinga'w ou. Repete 5-6 fwa.
5. "Halo la." Kouche sou do ou, men sou kò a. Sou ekzalasyon, leve basen an kòm yon wo posib nan fè yon mwatye fil, ak pi ba basen an sou rale la. Repete 20 fwa.

Sa a konplèks nan jimnastik dapre sistèm nan Bubnovsky lontan pwouve efikasite li yo nan batay kont doulè nan do, osi byen ke nan bon jan kalite a nan prevansyon yo.

Adaptif jimnastik nan Bubnovsky pou débutan

Si ou se jis kòmanse geri jwenti ou dapre sistèm yo pwopoze a, ou ta dwe premye pran yon kou jimnastik adaptasyon ki pral ede w fasil jwenn itilize nan ensiste yo ak prepare kò ou pou yo.

1. Chita sou pinga'w ou, detann ak respire, k ap monte sou enspirasyon ak fè sikilè mouvman ak men ou. Ekzalasyon - chita sou pinga'w yo. Repete 20 fwa.
2. Mete men ou sou vant ou, ak nan bouch yo byen sere konprese, fè son "PF la!" Sou ekzalasyon. Repete 20 fwa.
3. Bay manti sou do l ', jenou Bent, men dèyè tèt li. Sou ekzalasyon, kraze lwen etaj la, respire - retounen. Repete 20 fwa.
4. Bay manti sou do l ', jenou Bent, men dèyè tèt li. Sou yon ekzalasyon ogmante basen an, ak nan menm tan an déplacement jenou yo. Repete 20 fwa.
5. Sitiyasyon an se menm bagay la. Li nesesè yo dwe gwoupe sou yon ekzalasyon: leve yon kòf ak pye epi eseye redwi jenou ak koud. Repete 20 fwa.
6. Bay manti sou bò dwat la, rès sou planche a ak bra pi ba ou ak gwoup, rale jenou ou nan pwatrin ou. Repete 20 fwa pou chak bò.

Jimnastik pou jwenti sou Bubnovsky si nan aksè a louvri sou Entènèt la, ak sou DVD-disk. Li se pi plis pratik fè fas ak tankou yon antrenè vityèl, paske gen bagay ki pi bon yo wè yon fwa pase tande oswa li yon fwa san. Pa bliye sou rejim lan nan respire, kalm ak bon gou nan chak mouvman, ak Lè sa a, sistèm lan pral efikas ak san doulè.