Pa toujou fè egzèsis regilye ka pwodwi rezilta a espere. Rezon ki fè la se ke yo pa yo egzekite kòrèkteman. Se poutèt sa, konsidere kesyon an nan ki jan yo byen pouse lwen fè sèks, li enpòtan pa sèlman jwenn konnen ak varyete yo pi efikas nan egzèsis sa a, men tou, pa bliye sou fondasyon yo ki fè moute fondasyon li yo.
Ki jan ti fi bezwen pouse difisil?
Se konsa, débutan yo ta dwe konfòme yo ak tradisyonèl pouse-up teknik la. Li se ke lè pla men nou yo nan etaj la, dwèt yo ta dwe "gade" pi devan, ak men yo ta dwe pozisyone nan lajè nan zepòl yo. Dezavantaj a sèlman nan teknik sa a se ke li pa devlope bwòs. Pou ranje sa a, yo peze soti sou sifas yo mou sou pwen yo, men metòd sa a pa kanpe chak, ak Se poutèt sa li pa etone ke pouse-ups sou pwen yo se yon egzèsis piman gason.
Pa bliye sou pozisyon nan dwa nan men yo. Sonje ke chaj la pi gwo se sou misk yo zepòl, trizeps. Sa a sijere ke li enpòtan pou respekte pozisyon nan estanda: bra yo se zepòl-lajè apa, elbows ansanm kò a yo nan yon ang 45 degre. Nan ka sa a, yo pral chaj la dwe distribiye respire, Se poutèt sa, li pral pi fasil yo tòde deyò.
Vle sèvi ak miste yo Deltoid ak brital? Lè sa a, mete men ou pi laj. Ti pectoralis nan misk ak triceps balanse si koud yo yo mete paralèl ak kò a. Li enpòtan pa bliye ke bon pouse-up se lè ou santi ou misk yo nan pwatrin ou. Se konsa, pou rezon sa a nou kouche atè a, peze bò devan nan palmis la nan pwatrin nou an, Lè sa a, tou dousman ak tou dousman nou pran men nou pi devan, imajine ke ou ap pouse yon bagay lwen tèt ou. Kenbe misk nan pwatrin ou sere.
Asire ou ke ou gade kò ou. Li ta dwe sanble ak yon fisèl long ki sòti bò la: pa gen okenn stoops ak jenou pli pa ta dwe. Pozisyon sa a pral pèmèt ou peze laprès la. Epitou, nou jete tèt la yon ti kras oswa kenbe li nan yon pozisyon nivo. Jete desann, respire, leve kò a - yo ta dwe respire.
Ou pa bezwen peze 100 fwa pou yon apwòch. Bagay la prensipal se pa kantite, men bon jan kalite. Se konsa, opsyon ki pi bon se 5 apwòch pou 20 dousman pouse-ups ak yon ti repo nan 35 segonn.
Kontrèman ak gason pouse-ups, fanm pa gen yo dwe byen file. Asire w ke egzèsis fizik ou yo nan tèmpo mwayen epi yo gen yon mouvman pwòp. Pa bliye trase nan vant ou. Pou evite aksidan, e menm malèz kòm yon antye, anvan yo kòmanse antrennman la, retire tout bijou epi mete rad konfòtab. Lèt la, fortwit, pa ta dwe twò sere, ak T-shirt la pa ta dwe plizyè gwosè pi gwo (pou egzanp, pandan pouse-up, manch long ka entèfere ak ou).
Ki jan ou bezwen pou aprann kijan pou yo retire kòrèkteman nan etaj la - pwogram nan nan fòmasyon fizik
Te vèsyon an klasik konsidere pi wo a. Konsidere pouse-up soti nan jenou yo, ki se yon vèsyon senplifye nan egzèsis sa a. Se konsa, nou repoze pye nou pa ak dwèt nou sou planche a, men nou apiye sou jenou nou yo. Li enpòtan pou pa bliye ke zòtèy pye yo ta dwe nan tansyon yo dwe leve soti vivan.
Ou vle plis travay? Lè sa a, nou pran fitball la . Li nan sou li ke nou mete pye nou yo. Kòm yon rezilta, ant etaj la ak janm ou yo ta dwe yon pant, ang lan nan ki se 10 degre.
Ti fi ak fòmasyon ekselan fizik ka peze soti, variantes ranplase sipò a Lè sa a, sou bò dwat la, Lè sa a, nan janm gòch la. La a ou pral gen fòse pa sèlman nan tòde soti, men tou, kenbe balans lan. Pa bliye ke nan etaj la ta dwe gen yon chosèt ak yon sèl janm.