Depi timoun, chak nan nou te tande ke kalsyòm se yon sibstans enpòtan, san yo pa ki zo ak tisi pa ka grandi epi devlope. Regilyèman ki gen ladan manje ki wo nan kalsyòm nan rejim alimantè a , ou pran swen sou sante nan sistèm miskilati ou ak dan yo. Nou pral konsidere sous yo pi byen nan eleman sa a, ki ka gen ladan absoliman nenpòt moun ki nan rejim alimantè ou.
Ki kantite kalsyòm mwen bezwen?
Pa bliye ke twòp kalsyòm tou se move, tankou deficiency li yo. Ajoute manje rejim ou rich nan kalsyòm, oswa preparasyon aktyèlman kalsyòm, toujou konsidere pousantaj la chak jou, se konsa yo pa Surcharge kò a ak yon excès sa a sibstans.
Doktè yo te etabli ke yon sante, moun ki granmoun dwe resevwa nan manje 100 mg nan kalsyòm pou chak jou. Pou timoun ki poko gen 8 ane 800 mg yo sipoze, ak adolesan ki soti nan 9 a 18 - 1300 mg yon jou. Fi ki gen yon ti bebe, ou bezwen konsome kalsyòm pi plis - jiska 2000 mg chak jou.
Pwodwi ak kontni an maksimòm de kalsyòm
Li se vo anyen ki yon kontni segondè nan kalsyòm nan manje souvan obsève, epi ou pa bezwen ajoute asyèt ekzotik nan rejim alimantè ou a jwenn ase nan eleman sa a. Li pral gen ase nan bagay sa yo:
- pwodui letye, espesyalman fwomaj, fwomaj kotaj, yogourt;
- legim vèt vèt: chou nan tout kalite, epina;
- Nwa - sitou nwa;
- grenn (grenn wowoli, grenn Poppy);
- ble ak tout farin grenn;
- soya ak tout pwodwi ki soti nan li;
- vèt - pèsi, Dill, pisanli, Basil.
Li pa enpòtan, ou pral jwenn Ca soti nan pwodwi ki gen gwo kontni kalsyòm oswa nan dwòg - bagay la prensipal la se ke ansanm ak li, eleman yo ki nesesè pou zak asimilasyon li yo.
Pwodwi ak kontni ki pi wo nan kalsyòm: amelyore dijesyon
Nan lòd ke sèl kalsyòm ka trete ak asimile
Kalsyòm ka antre nan san an, li bezwen yon kondiktè kòm vitamin D, ki kò a pwodui tèt li anba enfliyans a limyè solèy la.
Pou kalsyòm yo absòbe konplètman, li enpòtan kenbe yon balans nan fosfò ak mayezyòm , ki rich nan legum, fwidmè ak pwason, kakawo ak tout pwodwi ble farin.