Sa a eleman ki nesesè pou fonksyone nòmal nan òganis lan, san yo pa li pwodiksyon emoglobin enposib. Mank fè ka lakòz pwoblèm sa yo: fatig, maladi, maladi tiwoyid, elatriye, se konsa tout moun bezwen konnen ki kote fè a kenbe yo nan lòd pou kapab kenbe kantite li yo nan nòmal la.
Se fè a pi byen absòbe si li vini nan kò a nan manje, tankou sa a egzije lòt sibstans, pou egzanp, vitamin C ak E.
Ki kote ki pi fè a?
Eleman sa a se byen komen, kidonk li ka jwenn nan pwodwi anpil manje. Iron se prezan nan meni an nan pifò moun, men si, toudenkou, nan kò ou li pa ase, sa li vo ogmante konsomasyon nan manje kote gen yon anpil nan fè:
- Pen ak patisri, ki se te fè soti nan farin frans oswa ble. Pwodui sa yo sou tab la nan prèske chak fanmi.
- Plis souvan ajoute vèt salad ak lòt asyèt, depi li se Dill, pèsi, be ak lòt vèt ki gen fè sa nesesè pou kò imen an.
- Eseye kòm anpil ke posib yo manje legim fre, paske yo gen yon kantite lajan gwo vitamin itil ak eleman tras, ki gen ladan fè. Pou egzanp: chou, tomat, konkonm, kawòt.
- Epitou rich nan pwa fè, pou egzanp, pwa oswa pwa. Yo ka itilize nan preparasyon an nan salad, osi byen ke premye ak dezyèm kou. Anplis de sa, legum yo ka yon bèl bagay bò separe plat.
- Si meni chak jou ou gen ladan bè ak fwi , Lè sa a, kò a pa pral bezwen fè. Anplis de sa, pwodwi sa yo gen vitamin C, ki ede asimile eleman sa a. Regilyèman manje pèch, franbwaz, pòm ak lòt bè ak fwi.
Lòt pwodwi ki gen fè yo montre nan tablo a: