Vitamin E, ki rele tocopherol, se ekstrèmman itil, paske li se efè li yo ki ede pwoteje kò a soti nan faktè negatif anviwònman an. Si rejim ou an ase, selil ou, tisi yo ak ògàn yo ap konsève nan yon eta sante, epi pwosesis la aje ap sispann. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou konnen ak konfòme li avèk konsomasyon chak jou nan vitamin E.
Nòmal chak jou nan vitamin E
Pou jwenn nòmal chak jou nan microelements ak vitamin ansanm ak manje, li nesesè konplètman elimine tout manje initil nan rejim alimantè a, epi konsantre sèlman sou legim, fwi, sereyal, vyann natirèl ak pwodwi letye. Kèk moun reyèlman manje sèlman pwodwi yo dwa, kidonk eleman endividyèl yo dwe jwenn avèk èd nan aditif.
Pou chèche konnen ki dwòl chak jou nan vitamin E se, gade nan tab nou an. Inite entènasyonal la mezire pou vitamin grès-idrosolubl yo rele ME, epi li apeprè egal a 1 mg nan sibstans la.
Kidonk, pou yon adilt, 10 a 20 mg nan vitamin sa a nesesè. Pou kalkile bezwen an plis espesyalman, ou bezwen pran an kont sèks, laj, pwa, kondisyon kò, ekspoze nan faktè danjere ak plis ankò. Pou yon moun ki soufri nan yon defisi, doktè ki nan asistans lan ka preskri 100-200 mg chak jou.
Pou jwenn bon dòz la ak manje, li ase pou manje pwason somon chak jou (somon, trout, keta, sockeye somon, somon woz), legum, lwil legim natirèl ak nwa (espesyalman nwa). Si nan rejim alimantè ou chak jou tout bagay sa a se, ou pa ka pè pou deficiency vitamin E.
Nòmal la chak jou nan E vitamin: ki bezwen plis?
Anplis estanda, moun an mwayèn, vitamin E ta dwe tou itilize pou gwoup endividyèl moun ki gen bezwen pou yon sibstans ki bay pi wo pase pou lòt moun. Moun sa yo gen ladan yo:
- moun ki gen plis pase 50 an;
- moun ki soufri maladi kontajye;
- moun ki fè eksperyans estrès;
- pasyan apre operasyon, chòk ak boule;
- fanm ansent ak manman tete;
- ti fi nan peryòd la nan pran dwòg ormon;
- moun ki gen travay ki asosye ak sibstans ki sou toksik;
- timoun ki fèt prematire;
- nan peryòd de gwo ekzèsis fizik;
- lè dyagnostik yon mank de Selenyòm nan kò a.
Si ou remake siy sa yo, ou ta dwe ogmante dòz la nan vitamin E, epi li pi bon yo fè sa an akò ak rekòmandasyon yo nan doktè ou.