Anpil atlèt pran sipleman divès kalite ak sipleman dyetetik, ki gen yon efè pozitif sou pwosesis la nan pran mas nan misk, akselere boule nan tisi adipoz, ogmante andirans . Youn nan sipleman sa yo se kreyatif, sou sa li ye pou ak lè li lè yo kòmanse resepsyon li yo, epi nou pral pale jodi a.
Poukisa mwen bezwen kreyatif nan espò?
Premye an n wè ki sa sibstans sa a ye. Se konsa, kreyatif antre nan kò nou an ansanm ak manje ki gen orijin bèt. Malerezman, ritm lan nan lavi yon moun modèn se souvan tankou ke nou tou senpleman pa gen tan yo manje byen, pa manje kantite lajan an dwa nan vyann, pwason, legim ak fwi, kidonk moun souvan manke Kreatin. Si ou ap fè fas ak sitiyasyon sa a, nòmalizasyon an nan nivo a nan sa ki nan sibstans sa a nan kò a ap ede konsomasyon nan yon sipleman manje. Men, sa a se sèlman youn nan sitiyasyon yo lè ou bezwen pran Kreatin, gen lòt moman nan ki li vo fè li. Pou konprann ki lòt rezon ki ka pou pran sipleman, se pou yo konnen poukisa kreyatif ki nesesè nan kulturism ak ki efè yon moun ka atann apre ogmante kantite lajan li yo nan kò a.
Li te gen kounye a te pwouve ke sipleman afekte:
- Akselerasyon nan pwosesis metabolik yo. Pi wo a to metabolik la, pi bonè nan mas la nan misk yo pral akimile epi yo pral fòs la ap boule.
- Vitès la nan reyalize rezilta a. Kreatin se yon sous enèji adisyonèl epi li fè li posib pou ogmante tan egzèsis oswa entansite, kidonk si ou gen plis aktif nan fòmasyon Cardio oswa fòs, ou yo pral kapab wè rezilta a nan travay ou pi vit.
Se konsa, si ou vle reyalize efè a nan jwe espò nan tan ki pi kout posib, Lè sa a, san yo pa itilize nan sa a sipleman yo pral trè difisil.
Koulye a, kite a pale, si wi ou non kreyatif ki nesesè ti fi oswa li posib fè san li. Pa gen okenn repons inekivokal nan kesyon sa a, li tout depann sou objektif yo nan fòmasyon, osi byen ke sou karakteristik sa yo nan nitrisyon. Si yon fanm vle byen vit jwenn mas nan misk ak an menm tan an pa manje omwen 200 gram vyann wouj nan yon jounen, li pi bon yo kòmanse pran sipleman an. Nan evènman an ki objektif la nan espò se pèdi pwa, epi yo pa nan tan ki pi kout posib, men pito mezire, ou ka fè san yo pa achte kreyatif.
Ki jan yo pran Kreatin?
Si ou deside aksepte sipleman sa a, ou ka chwazi youn nan 2 rapid. Nan premye ka a, 3-5 jou ou pran 2-5 gram nan kreyati omwen 2-4 fwa nan yon jounen, ak Lè sa a, kòmanse bwè li nan kantite lajan rekòmande (1-5 g yon fwa chak jou). Lè wap aplike dezyèm konplo a, ou imedyatman kòmanse itilize sipleman 1-5 gram 1 fwa pa jou. Dire a nan kou a nan tou de ka yo pral 2 mwa, apre yo fin ki li nesesè pran yon ti repo pou semèn 3-4.
Èske w gen chwazi konplo a premye nan resepsyon, ou pral santi rezilta a apre 1 semèn, yo pral andirans la dwe ajoute, fòmasyon an pral pran plas plis intans. Lè wap aplike dezyèm plan pou sipleman an, ou pral wè yon rezilta eksplisit sèlman apre yon mwa. Lè w chwazi yon konplo, ou dwe gide pa konsèy antrenè a, rekòmandasyon doktè a ak karakteristik sa yo nan kò ou, se sèlman nan fason sa a ou yo pral kapab chwazi opsyon ki pi bon.
Atletik Anpil mande si kreyatif ta dwe pran nan jou repo, antrenè yo unaniment eta ke li enposib entèwonp kou a nan resepsyon, pa gen pwoblèm sa konplo ou deside bwè sipleman an. Si ou te kòmanse pran kreyatif, li rekòmande pou bwè kou a nan fen a, sinon ou pa pral wè efè a maksimòm. Refize pran sipleman ka epi yo ta dwe sèlman si kò a kòmanse reyaji mal nan kreyatif, byenke ka sa yo yo ra anpil.