Kounye a, gen yon anpil nan espò diferan sipleman, epi li trè difisil pou yon debutan deside ki sa pwoteyin se pi bon yo chwazi. Nan pwoblèm sa a pa gen okenn konsèy inivèsèl, nan chak ka ou bezwen chwazi opsyon pwòp ou yo. Nou pral konsidere diferan kalite sipleman pwoteyin ak bi pou yo ta dwe itilize yo.
Ki jan yo chwazi pwoteyin nan dwa?
Nan magazen ou ka rankontre pwoteyin laktoserom, ze, soya, kazein, melanje ak kèk lòt kalite mwens komen. Pou detèmine kijan pou chwazi yon pwoteyin, ou bezwen gen enfòmasyon jeneral sou chak espès.
- Whey pwoteyin - yon "vit" opsyon, ki nan yon kèk minit delivre kò a yon seri konplè nan esansyèl asid amine. Li se òdinè yo bwè li dwa apre fè egzèsis oswa efò fizik yo byen vit ak efikasite retabli misk epi ba yo tout bagay yo bezwen pou kwasans ak devlopman.
- Kesin (lèt) pwoteyin se yon opsyon ki dijere dousman, epi li bay yon ogmantasyon gradyèl nan kò a. Li pran swa nan mitan lannwit, oswa olye de yon repa rate. Sa a se opsyon ki pi bon pou pèdi pwa, san yo pa pèdi nan volim nan misk.
- Soy pwoteyin - sa a pwodwi klase kòm yon pwoteyin dousman, men, an konparezon ak Variant nan lèt, li gen yon valè olye ba byolojik, ki vle di ke li pa ka pote anpil benefis nan kò a. Pri a se relativman pi ba pase rès la, men antrenè rekòmande pou chwazi lòt opsyon.
- Pwoteyin ze yo rele pafè paske li pote yon rapò optimal nan engredyan aktif. Li okipe yon nich entèmedyè ant "dousman" ak "vit" pwoteyin, epi li ekselan pou yon varyete de rezon. Kòm yon règ, pri a pou li se yon ti kras pi wo pase pou tout rès la.
- Melanje pwoteyin - konbine avantaj ki genyen nan plizyè
ki kalite pwoteyin ki te dekri anwo a. Li ka pran nan prèske nenpòt ki lè, li se inivèsèl ak apwopriye pou diferan rezon.
Ki jan yo chwazi yon pwoteyin pou pèdi pwa?
Pou yon tan long, li te òdinè yo konsidere kajin nan pèdi pwa kòm opsyon ki pi bon. Sepandan, kounye a travay la nan moun ki chache diminye pwa, se konplike, ak kesyon an nan ki pwoteyin yo chwazi pou pèdi pwa se ankò ki enpòtan. Sa a se akòz lefèt ke nan dènye ane yo, te dekouvèt la te fè: pwoteyin laktoserom, pran ak kalsyòm, se pa mwens efikas pase pwoteyin kawotchou. Ou ka rezoud pwoblèm sa a tou senpleman: nan maten an ak apre fòmasyon, pran pwoteyin laktoserom ak kalsyòm , ak anvan fè egzèsis ak anvan dòmi - kazein. Se konsa, ou pral reyalize balans lan pi bon.