Pou fè fòmasyon yon plezi reyèl, fè yoga ak moun ou renmen anpil. Fòmasyon maten ap ba ou yon chaj enèji pou tout jounen an. Diferan poze nan yoga (asanas) ap ede ogmante pousantaj la metabolik pwosesis nan kò a. Ak klas ak moun ou renmen an pral fè relasyon an menm plis solid, tankou pandan fòmasyon an ou pral aprann santi youn ak lòt epi eseye fè tout bagay ansanm.
Si ou deside pou fè aranjman pou yon fòmasyon pè nan aswè a, li pral ede yo detann apre yon jou difisil. Mèsi a yoga ou pral debarase m de tout kalite ensiste, epi tou ou ka bliye sou ensistans ak lòt pwoblèm.
Ou ka tren otan ke ou vle, si gen tan, Lè sa a, depreferans, pratike chak jou. Egzèsis ki anba yo te ede ou amelyore kondisyon sikolojik ak fizik ou, epi ranfòse ak divèsifye relasyon ou. Rekòmandasyon an dènye se kòmanse fòmasyon nan yon atitid bon ak sou yon lestomak vid, epi tou li pa bliye kontwole respire ou.
Ak isit la yo se egzèsis yo tèt yo
1. Egzèsis nan premye pral ede amelyore mobilite nan zepòl yo ak misk nan lam zepòl yo.
Rale bra ou soti pou ke palmis yo "gade" nan chak lòt. Souch tounen ou pou lam zepòl yo ap lonje dwèt sou. Antame ak van bra ou dèyè do ou epi konekte men ou. Kanpe ak do ou nan chak lòt epi ak gwo pous ou pouse chak lòt, kidonk ede detire. Akòz lefèt ke ou pral kraze pla yo ki plwaye sou do ou, pwatrin lan ap louvri ak detire.
2. Se fè egzèsis nan dezyèm ki fèt ranfòse misk yo nan do a.
Kouche sou vant ou, panche sou pla ou yo epi mete bra ou sou lajè a nan zepòl ou. Koule basen ki sou etaj la epi transfere pwa kò a nan men ou, pandan y ap pwatrin lan ta dwe pwente yon ti kras pi devan ak anwo, kò a pa ta dwe ale pi lwen pase palmis la nan men ou. Zepòl yo ta dwe rale tounen, ak lam zepòl yo ta dwe rale nan bounda yo. Kenbe sou pou yon ti tan nan pozisyon sa a ak detann.
3. Egzèsis sa a fèt pou amelyore pwèstans ak soulaje tansyon nan kolòn vètebral la.
Pliye ak mèg sou pla yo, ki dwe mete pi laj pase zepòl yo. Ou bezwen etap tounen yon kèk etap ak gaye janm ou nan lajè menm. Hips bezwen yo dwe dirije tounen ak yo. Kenbe nan nan pozisyon sa a pou kèk minit ak Lè sa a, detann.
4. Egzèsis ki nesesè pou amelyore jwenti anch yo.
Kanpe opoze youn ak lòt, nan yon distans de apeprè 2 m. Men yo dwe leve soti vivan egal yo ke yo paralèl ak etaj la. San yo pa ankadre kò a, detire soti nan basen an nan pla yo. San yo pa kanpe trennen sou, sou yon koupi ekzalasyon, pa pran koupe pinga'w sou yon etaj. Jenou yon ti kras gaye apa epi kòmanse detire dwèt yon lòt la, asire w ke pinga'w yo pa soti nan etaj la, ak do a se parfe menm.
5. Egzèsis ki fèt yo detire kolòn vètebral la ak soulaje tansyon nan ren an.
Nonm lan dwe tonbe ajenou e li dwe fè fas a pou fwon yo ak palmis yo rete sou etaj la. Ou chita sou dèyè l ', pandan y ap janm yo ta dwe bese nan jenou yo. Li nesesè kouche sou do a nan renmen anpil la, ak detire pye ou, pou pi devan konsantre sou pinga'w yo. Nan pozisyon sa a, ou bezwen koube sou, repete pliye nan tounen patnè a ak maximally lonje. Apre sa, ou bezwen swap kote.
6. Sa a se yon egzèsis ap detann pou tout kò a.
Chita ansanm sou planche a ak do ou nan youn ak lòt. Premyèman, nonm lan dwe detire janm li pi devan ak osi lwen ke posib rive nan pye l 'yo. Travay ou se konekte pye yo, ak jenou yo gaye apa. Men yo dwe fèmen nan kle a pa tèt la ak bese, manyen tounen patnè a. Kenbe nan pozisyon sa a pou plizyè minit epi konplètman detann. Apre sa, swap kote.