Lè nou chita, misk nou yo toujou ap travay, se sèlman aktivite sa a pa pote nou anpil benefis. Chita pou èdtan nan espas travay la, misk nou an, pandan y ap kenbe pozisyon nan kò a, yo nan tansyon, ki dwe retire avèk èd nan egzèsis detant.
Yon seri senp nan egzèsis detant pral pran ou sèlman 10 minit, men li pral soulaje fatig pou tout èdtan travay nan jounen an.
, Egzèsis yo detann misk yo pral bay yon sans fasil, amonin travay la nan sistèm nève a, retabli fòs la pèdi. Pandan egzèsis yo pou detant li enpòtan pou peye atansyon ak respire: mouvman yo ta dwe reflete respire ou, respire lè a bezwen gwo twou san fon, nan vant la, rann dousman nan nen ou, tankou si pouse tout fatig yo soti nan tèt ou.
Konplèks nan egzèsis pou detant
- FE - kanpe, pye sou lajè nan basen an, pye nan paralèl. Retounen an se plat, se vertex la lonje egal. Avèk yon souf, koube tounen - louvri, ak yon ekzalasyon - wonn do ou, deplase men ou pi devan. Deplase nan ritm lan pou l respire, piti piti ogmante anplitid la ak ogmante men ou yon ti kras pi wo.
- Louvri men nan men, ranmase men sou tèt ou. Peze tèt ou ak koud ou, men ou yo ansanm. Avèk yon egzansyon mèg sou bò dwat la, ak yon enspirasyon - nan sant la, ak ekzalasyon - sou bò gòch la, ak yon enspirasyon - sant lan. Tou dousman balanse nan kòt a kòt. Retounen nan sant la, sou ekzalasyon, bese men ou.
- Pran yon souf ak sou ekzalasyon dousman pliye pi devan ak desann, ap detann misk tounen ou. Sou rale, ranvèse mouvman nan do a wonn. Detire men ou leve, ak ekzalasyon, ankò pi ba bra ou ak tòde desann, lè sa a yo. Fè twa fwa, Lè sa a, pann, mete men ou sou planche a, altène pliye pye ou ak balanse kò a.
- Kenbe janm ou tounen ak bra ou pi devan. Kontinye mache ak pye ou an plas nan poze a nan chen la koulis desann. Nan ti etap, apwòch men yo.
- Mete pye ou lajè, pye nan paralèl, pouse men ou kont etaj la, respire respire, rann souf ou nan ekzalasyon. Fèt ouvè ak wonn.
- Rilaks kò a, altène pliye pye yo nan jenou yo ak balanse kò a ki sòti bò kote. Retounen, kou rilaks, bra lib glise, tankou si ou trase siy nan Infinity nan etaj la.
- Rete nan sant la, respire rale pwatrin ou leve, ak yon ekzalasyon, deplase men ou nan direksyon pou do a. Men rale tounen, anba pye ou, vant lan ant kwis yo. Retounen men ou pi devan, nan ti etap retounen nan chen yo fè fas a desann epi kontinye apante an plas.
- Avèk rale, lonje sou chosèt yo, pliye jenou ou, ak yon ekzalasyon, dirije pinga'w sou etaj la. Gade nan men yo, etap pi devan ak pye dwat ou, pi ba jenou gòch ou nan etaj la. Leve kò a moute, agraf men ou nan seri a, sere boulon vant ou. Avèk yon ekzalasyon, pouse sakrom la pi devan, pi ba basen an desann, louvri pwatrin lan. Mete men ou sou planche a, rale kò ou dèyè janm ou. Vire kanpe yo sou bò dwat la, vire kò a dèyè do dwat ou. Deplase men retounen lakay yo epi leve - detire dèyè men. Retounen nan atak la, pouse men ou kont etaj la.
- Ale nan ba a, gout ranch ou desann, pwa kò sou bra dwat ak chosèt. Bend tounen, rann souf lan sou pwatrin lan, desann nan poze a sou tout four, ale tounen nan poze chen an fè fas a desann.
- Nou mache sou tèren an, koube jenou nou yo ak etann tounen nou yo. Avèk rale, nou kite dwèt yo nan etaj la, ak ekzalasyon nan talon pye a nan etaj la. Sou respire yon ti koutje sou men yo, janm gòch lan avanse pou pi devan, nan atak la. Pi ba jenou dwat ou sou planche a, dwat kò a, kenbe men ou nan seri a. Pi ba basen an, men detire tounen - louvri pwatrin lan.
- Dousman gout men ou sou planche a, vire pye ou a gòch la, tòde ka a. Detire men ou gòch, gade nan dwèt ou, ak yon men rale ale retounen lakay yo epi leve, detire apre men an. Retounen nan atak la, pouse lwen etaj la - ale nan chen fè fas a desann.
- Etap yo nan plas, respire nan, dwèt segondè, rann souf - pinga'w sou planche a. Ale sou jenou ou, pliye sou souf ou, wonn do ou jan ou rann souf. Kontinye pote zo rèl do a.
- Avèk yon ekzalasyon, bese pwatrin ou desann, men ou detire. Round ou tounen sou ekzalasyon, koube sou souf ou.
- Tonbe nan poze a nan timoun nan - rilaks.