Chak atlèt inisyasyon, ki moun ki sèlman dènyèman deside kòmanse pran espò nitrisyon , toujours fè fas a kesyon an ki jan yo plante li, ak konbyen lajan yo pran. Nan atik sa a ou pral jwenn repons a tout kesyon ou konsènan kantite pwoteyin ou bezwen bwè chak jou.
Konsomasyon nan pwoteyin
Dapre ekspè yo, chak moun ki pa angaje nan espò yo ta dwe konsome 1 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò (yon ti fi ki peze 60 kg - 60 gram nan pwoteyin yon jou). Si ou gen fòmasyon - ou bezwen sèvi ak pwoteyin pou 1.5 g pou chak kilogram (yon ti fi ki peze 60 kg - 90 gram nan pwoteyin yon jou). Moun ki soumèt nan weightlifting, pwoteyin lan ta dwe pi plis: 2 gram pou chak kilogram nan pwa kò (yon ti fi ki peze 60 kg - 120 gram nan pwoteyin yon jou).
Ki baze sou sa a, ou ka kalkile konbyen pwoteyin yo bwè anvan ak apre fòmasyon, epi tou pandan jounen an an jeneral.
Konbyen yo bwè pwoteyin?
Yo nan lòd yo kòmanse pran pwoteyin lan epi yo pa fè mal kò a, ou bezwen konnen pwa ou, epi tou li kalkile rejim alimantè apwoksimatif ou epi chèche konnen ki kantite pwoteyin ou jwenn ak manje.
Soti nan nimewo a normatif pou ou (ki jan yo kalkile - dekri pi wo a) ou bezwen pran kantite lajan an nan pwoteyin ke ou jwenn ak manje. Li pral nesesè yo Tinker ak kalkile rejim alimantè tipik ou sou kalkilatris nan kalori, ki konsidere rapò a nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Se konsa, ou jwenn figi egzak ou a, ki pral di ou kantite lajan an.
Konsidere ke nan espò nitrisyon pa gen okenn pwoteyin 100% - figi sa a chenn nan 70% a 95%. Se konsa, pran 100 g nan poud pwoteyin, ou pral resevwa 70-95 g nan pwoteyin (presize konpozisyon an sou anbalaj la nan aditif ou).
Nan kesyon an nan ki jan yo bwè pwoteyin nan yon moman. Kantite total yo ta dwe divize an 4 resèpsyon ak sistematik pran yo pandan jounen an.