Li difisil di egzakteman a presizyon nan jounen an konbyen tan ou pral bezwen ponpe moute laprès la. Tout depann sou kapasite endividyèl moun nan, eta inisyal la fizik, preparasyon pou ak pèseverans, osi byen ke rezilta a ou ap tann. Apre yo tout, moun ki twò gwo natirèlman bezwen plis tan jwenn nan fòm, paske yo anvan yo ponpe moute laprès la, yo toujou bezwen boule grès nan vant la. Men, pa fè dezespwa. Bagay ki pi enpòtan nan zafè sa a se klas regilye. Menm si ou asiyen 10-15 minit pou klas chak jou, Lè sa a, nan yon semèn misk ou yo ap kòmanse sere boulon, ak nan semèn 3-4 pral gen rezilta premye.
Reyalite a, pou konbyen lajan ou ka ponpe laprès la, ap tou depann sou fòm ou. Konfòme ak nitrisyon apwopriye ak espò aktif, rezilta a pral reyalize anpil pi vit.
Konbyen fwa li pran pou peze yon laprès?
Kesyon an se anpil, ki gen ladan kesyon sa yo tankou konbyen fwa fè laprès la, konbyen repetisyon yo fè sou laprès la, konbyen tan yo wòch laprès la. Pou reponn kesyon sa yo avèk presizyon ou bezwen konnen eta a fizik yon moun. Idealman, yo ta dwe fè chak egzèsis sou laprès la nan 2-3 apwòch, kòmanse nan 10 fwa ak ogmante chay la a 50 oswa plis fwa. Men, pa surcharge tèt ou pou fè pou evite aksidan si ou se yon debutan pafè oswa ou pa fè espò pou yon tan long. Konbyen fwa ponpe laprès la, ou pral di kò a. Kòmanse, di, avèk kat oswa senk repetisyon nan chak egzèsis oswa ak anpil fwa ke ou kapab fè nan yon mòd trankil.
Toujou li posib bay yon rekòmandasyon, ke li nesesè fè repetisyon yo tèlman ke yon ti tay boule sansasyon nan zòn nan pou laprès yo ka te santi, Lè sa a, ou pral reyalize yon bon rezilta. Fè efò asire ke nimewo a nan repetisyon ap grandi piti piti, ak Lè sa a, ou pral vin nan yon fòmasyon trè efikas. Kòm pou tan an nan fòmasyon, Lè sa a, fòmasyon pou laprès la sou tan se pa diferan de lòt fòmasyon. Ranmase yon seri egzèsis, kòmanse nan 10-15 minit, epi piti piti pote yo nan 30-60.
Toujou, li enpòtan sonje ke anvan klas yo sou laprès la, ou definitivman bezwen yon cho-up. Kouri sou tèren an, fè pant yo pi devan ak dèyè, ki sòti bò kote, fè yon wotasyon nan kòf la. Sa a ap ede chofe misk yo nan vant. Epi sèlman lè sa a kontinye gonfle laprès la.
Konbyen tan li pran pou laprès yon laprès?
Yon moun ki enterese nan konbyen wòch pou laprès la yon jou, yon moun - konbyen wòch pou laprès la yon semèn. Ann analize kesyon sa yo.
Misk yo nan laprès la apatni a misk yo piti, se konsa yo bezwen yo dwe ponpe pou yon tan long pou yo kòmanse travay. Sepandan, nou repete ke kantite egzak fwa kò ou di ou. Natirèlman, twa tors pa jou pa fè sans, menm si ou ap angaje chak jou. Ou pa pral jwenn okenn efè nan aktivite sa yo. Nan premye etap yo nan reps ou, ou bezwen fè kòm anpil jan ou ka fè, pandan y ap pa anpil regrese tèt ou, men tou, pa pote nan vant la nan vant la.
Kòm pou klas chak semèn, nan kou, depreferans, reyalize rezilta a pi rapid, ou bezwen download laprès la chak jou. Men, si ou pa kapab peye antrennman chak jou, Lè sa a, eseye tren omwen chak lòt jou. Apre yo tout, yo nan lòd yo reyalize yon rezilta, chak leson ki vin apre yo ta dwe kouch sou tras yo nan leson anvan an, ki depann sou kalite fòmasyon an soti nan 24 a 96 èdtan, se konsa nan premye etap la, pi souvan fòmasyon an, pi bon rezilta a.