Gillian Michaels te etabli tèt li kòm, pi wo a tout moun, yon wrèstle ak pwa depase. Pou anpil nan fanatik li ye kounye a, chemen an nan mond lan Fitness te kòmanse avèk boule grès. Fòmasyon ak GilianMichaelles, nan premye gade, ou pa pral sanble difisil nan tout, men apre yo fin fè eksperyans sou tèt ou, ou pral konprann ke sa a se pa gen anyen men lanfè.
Prensip
Fòmasyon entèval Gillian Michaels konsiste de pouvwa ak cardio-loading, osi byen ke egzèsis pou laprès la. Leson an se bati dapre konplo a 3-2-1, ki:
- 3 minit se yon antrennman Cardio ak Gillian Michaels;
- 2 minit se yon fòmasyon fòs ak Gillian Michaels;
- 1 minit - fè egzèsis sou laprès la.
Tout bagay sa a pran fòm nan entèval fòmasyon sikilè epi li repete plizyè fwa.
Men, ase yo kale lang, li nan tan segondè yo kòmanse mwen kite nou grès!
, Egzèsis
- Nou kouche sou etaj la, sou do nou, nou mete men nou dèyè tèt nou, ogmante pye nou, bese yo vètikal sou planche a. Nou ogmante tou de pye a ak kò a nan menm tan an. Nou menm tou nou fè sou lòt janm la.
- Nou pran altèr nan men, pran po a Archer la - yon sèl janm rale tounen, se youn nan dezyèm bese 90 ° soti nan etaj la. Men detire nan paralèl epi rale yo.
- Kwa "pandil" - altèr nan men yo, koupi byen, koube pye a Lè sa a, pi devan, Lè sa a, tounen, pandan y ap tou de men yo leve soti vivan nan zepòl yo. Koud yo rete nan twon an.
- Egzekite egzèsis 2 sou dezyèm lan.
- Nou fè skwa "pandil" sou janm an dezyèm fwa.
- Sote ak trese - men ak pye yo dirije nan diferan direksyon, nou fè yon so ak vire plen.
- Pant - janbe lòt pye yo, men yo pa pi ba anba senti a, nan so a nou chanje ba a.
- Ankò nou fè sote ak trese.
- Nou fè glisad.
- Nou kouche sou etaj la, detire pye nou yo, altèr dwat dwat moute pi wo a pwatrin lan (se yon fè egzèsis limyè san yo pa altèr ak ak pye mwatye-bese). Nou ogmante rann souf la sou rann souf la. Nou bese sou enspirasyon bès. Nou altène UPS yo nan sant la ak UPS yo ak Downs.
- Yo mete altèr, men sou tèt, janm leve soti vivan ak bese nan ang dwat. Nou rale pye yo ak kò a youn ak lòt.
- Egzèsis "laprès militè ak pouse". Pozisyon an kòmanse kanpe, men ak altèr yo bese nan ang dwat. Nou leve pye a Bent nan yon ang dwat, ak ekstansyon an nan janm a, nou fè yon laprès nan anbriye altèr.
- Janm paralèl nan chak lòt, altèr nan men yo, koud deplwaye pi devan. Akonpaye, nou ogmante men nou ak altèr nan nivo a nan zepòl yo.
- Egzèsis 12 sou janm an dezyèm fwa.
- Nou ankò skwa ak laprès ban (fè egzèsis 13).