Premye a tout, gen yon bal foutbòl oswa jimnastik te toujou itilize pou trete maladi nan sistèm mis yo.
Plis dènyèman, li te vin yon konpayon vre nan lavi yo nan moun ki lite ak pwa depase ak fè efò pou yon figi bèl. , Egzèsis sou yon boul gwo yo pa egzèsis fòs, ki se poukisa fitball la pa gen okenn kontr. Konsidere benefis ki genyen nan egzèsis sou boul la pou pèdi pwa .
- Si ou gen pwoblèm kè oswa gen maladi nan kolòn vètebral la, ou, nan kou, yo kontr nan antrennman lou nan jimnaz. Men, fitball pa aplike pou yo. Ou ka efektivman pèdi pwa san yo pa mal nan sante.
- Anplis de sa nan nenpòt pwojektil entwodui yon varyete ak yon chaj nouvo nan pwosesis fòmasyon an. Konplèks la nan egzèsis ak yon boul jimnastik pral retounen renmen espò a, epi tou li transfere ou nan yon nivo nouvo nan syans.
- Fitball se youn nan kokiy ki pi alèz pou itilizasyon lakay. Anplis de sa pa pran espas, li pral vin yon flash klere nan enteryè ou, ou ka toujou itilize li kòm yon chèz yo chita nan òdinatè a, pou egzanp.
Epi, koulye a kite a kòmanse egzèsis pou pèdi pwa sou boul la jimnastik.
- Espace pye l 'pi laj pase zepòl li, nou pran nan men boul la nan nivo pwatrin lan. Kwochi, davwa ke boul la. Nou kanpe, jete boul la - 20 fwa.
- Nou kontinye crouch. Se boul la sou koupi a leve soti vivan pi wo a tèt ou ak kanpe sou zòtèy ou - 20 fwa.
- Mèz ansanm, boul la se nan men yo. Nou ogmante ak van tounen pye dwat la, rale kòf la ansanm ak bra yo ak boul la pi devan. Nou retounen nan IP a, repete 20 fwa sou tou de pye yo.
- Nou fè yon sèl plis apwòch nan skwa ak boul la leve soti vivan sou nivo pwatrin lan.
- Apwòch nan dezyèm ak retrè a tounen nan pye, ak boul la pi devan.
- Nou fè etann nan misk yo dorsal. Nou mete boul la sou planche a, pliye pye yo nan janm yo, men sou boul la. Nou kenbe sitiyasyon an. Diminye pye yo, men rete sou boul la, kenbe pozisyon an.
- Nou kouche sou boul la, nou rès sou planche a ak men nou. Nou fè twa arive ak pye dwat la, san yo pa bese li nan fen a nan etaj la. Pou twazyèm fwa nou kite janm lan pandye epi nou fè twa viraj sou bò la. Nou repete dezyèm pye.
- Nou leve de pye yo epi divize twa fwa.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan Egzèsis 7.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan Egzèsis 8.
- Nou fè etann tounen an nan pozisyon an chita.
- Nou kouche sou do a, mete pye nou sou fitball la. Men ansanm kò a sou planche a. Nou balanse bounda yo, ogmante basen an egal - 20 fwa.
- Nou pliye pye yo nan janm yo, pye sou fitball la. Nou kontinye leve basen an - 20 fwa.
- Nou konekte egzèsis yo - pye yo ap bese, ogmante basen an ak redresman nan pye yo ak pouse fitball la. Pliye pye yo retounen fitball nan plas li - 20 fwa.
- Nou mete boul la ant pye yo mwatye-bese. Leve janm ou nan nivo pwatrin lan epi entèsepte boul la avèk men ou. Men yo pran tounen dèyè tèt la, nou bese pye yo. Nou retounen men ak boul la nan pwatrin lan, ak ogmante pye nou yo ak segman aks dèz boul la. Nou bese pye yo ak boul la nan etaj la - 20 fwa.
- Balanse laprès la. Pye yo ap bese sou bò a, mwatye-Bent. Men ak boul la dèyè tèt ou. Nou leve konplètman, nou fè mouvman pou pi devan pou jenou yo ak moute pi wo a tèt nou. Nou retounen nan etaj la. Nou repete 20 fwa.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan Egzèsis 15.
- Nou fè apwòch nan dezyèm nan Egzèsis 16.
- Nou fini pa etann do nou kanpe.
Chwazi boul la
Kòm ou ka wè, ak boul la ou ka fè egzèsis pou bounda , janm, laprès, ak, menm, men. Si ou pral etidye nan kay la, Lè sa a, ou bezwen chwazi fitball nan dwa pou tèt ou.
Premyèman, koulè a. Si ou souvan santi yon pann, li se konseye yo chwazi tout koulè klere. Oke, si ou se souvan irite, ou pa advèrsèr yo adapte nan raj, ou pi bon chwazi ton kalme - vèt, ble, turkwaz.
Gwosè a nan boul la depann sou lawouze ou:
- soti nan 155cm a 165cm - dyamèt la nan fitball la se 55 cm;
- soti nan 165cm 185cm - dyamèt la nan fitball la se 65 cm.
Sepandan, fason ki pi fasil la se chita sou boul la nan magazen an ak si janm ou yo nan yon ang dwat, Lè sa a, fitball se jis dwa!