Se konsa, diskite ak pwouve ke pwoteyin se menm pwoteyin an kòm vyann, lèt, fwomaj Cottage, ze, elatriye, nou pa pral kounye a. Travay aktyèl nou an se dekri resèt yo pou prepare cocktèl soti nan pwoteyin an poud, osi byen ke resèt ki soti nan pwoteyin natirèl (pwoteyin), san yo pa itilize nan espò sipleman.
Ki moun ki bezwen li?
Moun ki regilyèman itilize espò nitrisyon, petèt, kesyon an leve, poukisa "fè" pwoteyin a nan kay, si ou ka achte poud nan yon magazen oswa entènèt la, delye ak dlo epi jwi kwasans nan misk. Si se tankou yon kesyon parèt epi ou, lè sa a, gen plis chans, pa fè pati nan gouman, ak nan reyalite gen atlèt ki mande nan espò pa sèlman efè a, men tou, gou a.
Men, sou tout bagay nan vire.
Pwodiksyon pwodiksyon nan kay la nesesè pou moun ki, apre yo fin retounen an reta nan aswè a soti nan fòmasyon, reyalize ke poud lan te sou, ak Se poutèt sa, li nesesè nan "reprimande" yon bagay soti nan pwodwi ki disponib nan frijidè a.
Anplis de sa, moun ki toujou kwè ke kèk "chimi" kache nan pakè yo ak inscription la "Pwoteyin" yo kache nan prensip pral vle prepare pwoteyin a nan kay la. Atlèt sa yo genyen, epi yo pa ka kite san yon ekirèy.
Kilè li nesesè?
Malgre lefèt ke, jan mansyone pi wo a, ou ka senpleman melanje poud lan ak dlo ak bwè, li pral itil yo konnen absoliman tout bagay pou prepare yon bwason ki gen pwoteyin nan kay la. Pa gen okenn moun nan mond lan ki pa ta renmen "sikre" lavi de tan zan tan.
- Li trè efikas gen yon bwason nan maten an kòm yon manje maten yo. Pandan dòmi, nou te pèdi tout glikojèn, epi si pa gen okenn gwo grès siy, kò a ap kòmanse "manje" misk yo.
- Si ou travay, ak imedyatman apre travay, prese antrennman, yon repa plen / dine pa pral gen tan dijere, ak fòmasyon ak yon vant boure se pa nan tout pratik.
- Anvan ou ale nan kabann, ou bezwen bay kò a ak pwoteyin, ki nan dòmi pral gaspiye sou kwasans, paske dòmi se tan pou reyabilitasyon ak kwasans. Men, li la fasil yo dwe yon benefis nan tranch a manje anvan ou ale nan kabann. Se poutèt sa, yon bwason, kontni kalorik nan 250-300kcal se byen yon ranplasan akseptab.
Recipes
Next, nou ba ou egzanp nan resèt ki soti nan pwoteyin nan pwoteyin fini, menm jan tou soti nan pwoteyin lan yo te jwenn nan manje konvansyonèl yo.
Chokola koktèl
Engredyan:
- 1 mezire kiyè pwoteyin lakti ak gou kakawo (150 g);
- 500 ml lèt ekreme;
- 1 pake nan enstantane kakawo "Nesquic" (40 g).
Preparasyon
Cho lèt (pa bouyi) se melanje ak kakawo ak pwoteyin ak whisked nan yon blenndè.
Bwason bannann
Engredyan:
- 1 efè nan pwoteyin laktoserom ak gou vaniy (150 g);
- 2 bannann;
- 500 ml ekreme lèt.
Preparasyon
Figi yo tise byen koupe, lèt chofe, melanje ansanm ak pwoteyin lan ak whisked nan yon mas omojèn.
Bon gou bwason nan pwodwi endijèn
Engredyan:
- 500 ml lèt ekreme;
- 2 bannann;
- 200 g nan fwomaj cottage ki ba anpil grès;
- 200 g nan krèm glase;
- 200 g chokola siwo.
Preparasyon
Bannann tise byen koupe, lèt cho, melanje tout bagay nan yon blenndè ak bat jiskaske omojèn.
Yon ti nuans
Pwoteyin Powder se yon pwoteyin trete fasilite dijesyon la nan vant lan. Li enposib nan prensip pou fè tankou yon pwoteyin nan kay la. Koktèl nan lèt, fwomaj kotaj, ze ak lòt bagay - li trè bon gou, men li pran yon kèk èdtan nan pwosesis vant la, menm jan anpil jan li pran yo dijere lèt, fwomaj Cottage, elatriye.
Fonksyon prensipal nan pwoteyin an poud se yon sous vit nan pwoteyin. Epi li nesesè yo sèvi ak pwopriyete sa a sèlman apre fòmasyon fòs. Nan lòt moman, eseye manje manje abityèl la nan frijidè pwòp ou yo.