Tout moun nan nou te tande sou benefis ki genyen nan souf pwofon ak ekzalasyon, Se poutèt sa nou anseye tèt nou yo respire pi fon pandan y ap fòmasyon. Sepandan, jodi a nou pral di ou ki pral finalman konfonn ou nan dilèm la, ki se bon ak sa ki move. Nou ofri atansyon atansyon pou respire pa metòd Buteyko a, bi a ki se fon respire ak finalman yon refi konplè sou souf pwofon.
Soti nan move lespri a mal, byenke nou pa sispèk li, tout maladi leve. San yo dwe satire ak kantite lajan ki nesesè nan oksijèn, epi si se pa konsa, Lè sa a, metabolis la echwe. Pwofesè Buteyko devlope respiratwa jimnastik nan 1952 ak depi lè sa a ekip li a te trete maladi kwonik: opresyon, alèji, nemoni, elatriye.
Ki sa ki lakòz maladi?
Kòm pwofesè Buteyko tèt li te deklare, pandan yon rale byen fon, poumon yo pa satire ak plis oksijèn pase ak respire supèrfisyèl, men diyoksid kabòn vin kritik piti. Se deklarasyon li konfime pa lefèt ke volim nan poumon nan moun ki an sante se 5 lit, ak nan pasyan ki gen bwonchit - 10-15 lit. Buteyko apèl sa a iperventilation reyalite nan poumon yo, nan ki gen yon mank de CO2 nan san an. Rezon ki fè la pou sa a se yon vyolasyon nan respirasyon tisi, yon ton ogmante nan misk lis ak ekstrčm respiratwa ekstrčm.
Ki jan ou fè konnen si ou pa malad ankò?
Respiratwar jimnastik pa metòd la Buteyko kòmanse ak definisyon an nan etap ou nan maladi a. Pou sa, yon "pran yon poz" fè ak yon mezi batman kè.
Chita alèz nan chèz la. Tache zepòl ou ak dwat ou tounen. Repoze pou 10 minit pou balanse respire. Pran yon souf nòmal, Lè sa a, detann misk yo nan vant ak otomatikman rann souf. Pa respire epi sonje pozisyon dezyèm men an sou revèy la. An menm tan an, swa oumenm oswa yon lòt moun ta dwe mezire batman kè ou. Pandan reta nan respire, nou pa gade nan revèy la, nou leve je nou anwo. Lè nou santi ke pouse nan dyafram la, oswa pouse nan gòj la, ou ka respire ankò, li te gen premye gade sou revèy la. Koulye a, kite a konpare rezilta yo:
- batman ki anba a 70 bat / minit "pran yon poz" pou l respire - soti nan 40 segonn - ou an sante;
- batman kè jiska 80 bat pou chak minit, "pran yon poz" - soti nan 20 a 40 segonn - ou se nan etap la ST 1 nan maladi a;
- batman kè jiska 90 bat pou chak minit, "pran yon poz" - soti nan 10 a 20 segonn - ou se nan etap nan 2nd;
- Pase te mwens pase 10 segonn, ak nenpòt batman kè - ou se nan etap nan 3yèm.
Tankou yon mezi ka fèt pa plis pase 4 fwa nan yon jounen. Rezilta a ta dwe menm jan an pou plizyè jou.
Koulye a, kite a kòmanse egzèsis pou l respire egzèsis Buteyko.
- Nou rann souf. San yo pa respire, nou vire tèt nou sou bò dwat la, sou bò gòch la, pandan y ap je nou gade anwo. Lè pa gen okenn fòs ankò pou kenbe souf nou, fè yon eksitasyon rapid (rann souf nan oksijèn nan poumon yo). Nou respire nòmalman.
- Mete palmis la sou yon souflèt la, respire ak rann souf, kenbe souf nou. Nan ka sa a, nan plas kontak ant palmis la ak souf la, nou dwe suscité yon santiman rezistans.
- Men mete sou do a nan tèt la, nou respire nen nou. Nou mete presyon sou do a nan tèt la, nou fè li davans. Respire nòmalman.
- Nou rann souf, men leve nan syèl la. Nou rale men nou anwo a, pandan y ap pa respire, ak kò a fè limyè mouvman wotasyon.
Egzèsis respirasyon Buteyko a te souvan fèt pa pwofesè a pou timoun yo. Pwofesè a pa t 'pou yon rezon ki fè kwè ke li se nan yon laj trè jèn ke yon moun ka fasil epi efektivman aprann ki jan yo respire byen.
Pandan y ap fè jimnastik sou Buteyko ou ka gen santiman konfli: dezi a respire, degou pou aktivite, elatriye. Tout bagay sa a nòmal lè yon moun aprann. Ou bezwen simonte moman sa a kritik, ak Lè sa a rekiperasyon ou a pa lwen.
Anplis de sa, gen konsèp nan "kraze". Sa a se sa ki peryòd la nan vin pi grav nan maladi kwonik rele pandan tretman, lè maladi a sanble yo dwe menm pi move pase anvan. Lè sa a se tipik, epi, kòm pwofesè a te diskite, se yon pati nan pwosesis la nan geri soti nan maladi ak redi nan lespri a.