Chak nan nou gen yon rezèv tanporè, ki nou souvan kite rès. Li nan sou tan an maten, ki nou pito reveye. Olye pou yo gen luxuriate pou yon lòt 15 minit nan kabann, fè yon efò epi ou pa pral regrèt li- maten egzèsis maten ak Daria Lisichkina konvenk ou.
Kwè m ', pandan jounen an pa gen okenn tan pi plis nan fè pati nan tèt ou. Nou toujou gen yon bagay pou yon moun, ak maten an se, nan fwa, lè a sèlman fè egzèsis ak Daria Lisichkina.
Prensip la nan maten egzèsis Darya Lisichkina se senp - nou fè egzèsis "lekòl" egzèsis, men, sa ki pi enpòtan, nou fè yon bagay pou sante nou an.
Chaje Daria Lisichkina se yon opsyon ideyal pou fòmasyon maten ak aswè. Avantaj li yo nan maten yo se ke li pa kawotre, li sèlman dinamize, ak nan aswè yo li se yon bon fason yo chofe anvan yon fòmasyon pouvwa .
Darya Lisichkina a fè egzèsis maten: egzèsis
- Janm sou lajè a nan zepòl, ki plwaye men yo nan seri a, detire jiska plafon an. Nou lonje sou ekzalasyon, nou pi ba sou rale. Repete - fwa.
- Nou leve tou de men egal, san yo pa konekte yo. Detire kò a dwat nan kò a, rale moute ak men dwat ou - santi kouman misk entèrkostal ou detire. Detire bò gòch nan kò a - nou detire men gòch nou an. Fè - 8 fwa.
- Nou leve tou de men egal, nou detire, Lè sa a, nou fè yon enklinasyon nan bò dwat la ak mouvman an dekontrakte sikilè pa kò a ak men nan direksyon pou janm gòch la. Repete pant lan sou bò gòch, lè sa a altène. Fè - 4 fwa.
- Men nan kote sa yo, ogmante yo nan nivo a nan zepòl yo. Nou fè vire pa kò a - ak men dwat nou nou rale moute, kite dèyè, Lè sa a, vis vèrsa. Fè - 8 fwa.
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, men sou senti a - nou mase cheviy la. Nou monte sou zòtèy ak tonbe sou pinga'w yo. Fè - 8 fwa.
- Nou fè parcours soti nan dwa a gòch, monte sou "zo kòt yo" nan pye yo - kwen an deyò nan pye a dwat ak bò gòch enteryè a, Lè sa a, ekstèn nan bò gòch ak enteryè dwat.
- Janm ansanm - nou mase jenou nou yo. Men sou jenou yo, pye yo se mwatye koube - jenou Lè sa a, koube, Lè sa a, unbend, pandan y ap fè wotasyon sikilè.
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, pliye jenou yo, men sou senti a. Diminye jenou dwat la, pliye jenou gòch la - leve anch a jiska bò dwat la, Lè sa a, dwat jenou an, pliye jenou gòch la - leve anch a sou bò gòch la. Nou fè 16 fwa.
- Janm yo dwat, se pati a anwo nan kò a fiks, pye yo dekontrakte. Tèt la ak zepòl pa deplase, janm ak ranch balanse sou bò goch la, Lè sa a, sou bò dwat la. Nou fè 8 fwa.
- Nou balanse ranch nou an pi devan bak, Lè sa a, nou pase nan chosèt yo, Lè sa a, pinga'w yo.
- Nou fè rotasyon sikilè ak ranch, an menm tan nou eseye pa travay avèk zepòl ak tèt. Nou fè 8 fwa pou chak bò.
- Janm yo dwat, mèg pi devan, bra detire apre kò a. Nou eseye kenbe do nou dwat, nou pa pliye pye nou yo.
- Nou pote lam zepòl yo ansanm - nou rale pwatrin lan pi devan, Lè sa a, tounen nan do a - pwatrin la efondreman anndan an.