Flat vant - yon seleksyon nan egzèsis pou yon senti mens ak yon vant plat

Vle gen yon vant plat, Lè sa a, jwenn pare pou travay la difisil, paske depo yo grès nan zòn sa a ale trè dousman. Li nesesè konnen règleman yo nan fòmasyon ak efikas egzèsis, osi byen ke karakteristik yo ki gen rapò ak nitrisyon.

Kouman reyalize yon vant plat?

Menm lè li vo di ke pèdi pwa lokalman nan yon sèl kote se pa reyalis, menm jan volim yo ap diminye nan tout kò a. Pou jwenn yon bon rezilta, yon apwòch entegre enpòtan, se sa ki, li ta dwe travay nan plizyè direksyon nan yon fwa: espò jwe, konfòme yo ak yon rejim alimantè epi sèvi ak pwosedi kosmetik. Anplis de sa, si ou enterese nan ki jan fè yon vant plat, Lè sa a, pa bliye sou sante dòmi ak rès, san yo pa ki li pral pi difisil pèdi pwa.

, Egzèsis pou yon senti mens ak yon vant plat

Pou debarase m de grès, ou bezwen boule l 'epi fè li san yo pa ekzèsis fizik pa pral travay. Ou ka pratike nan jimnastik la, kondisyon fizik ak lòt zòn nan gwoup ak nan kay, ki pi enpòtan, fè li regilyèman. , Egzèsis pou yon vant plat: Cardio-loading, divès kalite varyasyon de Torsion, vire ak gou, plank ak twou hula-baskètbòl. Gen yon lis sèten regleman pou fòmasyon efikas:

1. Pratike regilyèman ak pi bon chak jou. Li enpòtan pou fè pwogrè, se sa ki, detanzantan ogmante kantite repetisyon yo.
2. Gade souf ou lè fòmasyon, epi pa retade li.
3. Pou jwenn yon vant plat, li pi bon fè egzèsis sou yon lestomak vid oswa 2 èdtan apre yo fin manje.
4. Swiv teknik la nan ekzekisyon, paske rezilta a depann sou li.

Egzèsis "vakyòm" pou yon vant plat

Si ou vle jwenn rezilta enkwayab, Lè sa a, sèvi ak egzèsis pou l respire. Avèk fè egzèsis regilye, ou ka diminye volim nan vant la, amelyore dijesyon ak rezèv san nan ògàn yo. Ou ka fè yon "vakyòm" pa bay manti, chita sou jenou ou, kanpe ak sou tout four. Opsyon nan premye se pi senp lan, ak yon sèl nan dènye se konplike. "Vacuum" pou yon vant plat fèt jan sa a:

1. Mete tèt ou sou planche a, kenbe pye ou koube nan ang dwat, mete tach yo sou planche a. Rilaks pou l respire, ak Lè sa a, fè yon ekzalasyon maksimòm epi kenbe souf ou.
2. Fè yon "fo souf," se sa ki, kite nan lè a, men tou senpleman rale nan vant ou menm plis. Kòm yon rezilta, dyafram a ap trase nan ak elaji pwatrin lan.
3. Nan vant la ta dwe otan ke posib trase ak rantre jiska kolòn vètebral la. Rete nan pozisyon sa a pou kantite maksimòm tan, ak Lè sa a, detann ak rann souf.

Fukutsuji teknik pou vant plat

Metòd Japonè a se yon fason revolisyonè pou debarase li de pli grès la sou vant la. Li nesesè tòde roulo a soti nan yon sèvyèt regilye ak tache li ak yon kòd mens oswa fisèl. Li pa ta dwe twò gwo. Egzèsis ak yon sèvyèt pou yon vant plat se trè senp:

1. Chita sou planche a, paske sifas la difisil enpòtan.
2. Mete tounen nan roulo ak dousman kouche atè a, kenbe sèvyèt la nan men yo. Li enpòtan pou lè kò a pran yon pozisyon orizontal, kousen an se egzakteman anba lonbrik la.
3. Mete deyò pye ou, men vire pye ou pou ke pous ou manyen youn ak lòt. Men pwolonje egal, montre palms yo nan etaj la ak travèse dwèt yo ti kras.
4. Rilaks epi rete nan pozisyon sa a pou 5 minit. Sa a sekrè a tout antye nan yon vant plat. Regilyèman ogmante tan an.

Yoga pou yon vant plat

Rezilta ekselan nan pèdi pwa bay yoga. Avèk senp asans, ou ka retabli metabolis, diminye apeti, sere boulon po yo ak ranfòse misk yo.

1. Yon vant plat ak yon senti mens ka jwenn pa fè senp poze: Cobra, chen, vanyan sòlda, bato, chamo ak lòt moun.
2. Ou bezwen kòmanse soti nan kèk minit nan yon jounen, ak piti piti ajoute tan.
3. Repete chak asana 3-4 fwa. Èske antrennman chak jou.
4. Li enpòtan pou manje byen, epi rezilta yo pral vizib nan 2-3 semèn.

Massage pou yon vant plat

Anplis de egzèsis, pwosedi kosmetik, pou egzanp, masaj zongle, yo pral itil. Li mennen nan yon diminisyon nan volim ak yon amelyorasyon nan sikilasyon san. Kòm yon rezilta, po a vin lis, selil yo ak misk nan vant vin ton. Enstriksyon kijan pou fè yon senti mens ak yon vant plat, sanble konsa:

1. Mete sou do ou, detann epi aplike lwil la baz sou po ou.
2. Avèk palmis ou, fè yon mouvman kèk alantou lonbrik la, k ap deplase goch. Sa a ap chofe po la.
3. Apre sa, kontinye pou avanse pou pi goch, fè mouvman pinching. Piti piti ogmante entansite ekspoze.
4. Ou bezwen fini masaj la lè po a vin yon ti kras ti tach koulè wouj. Nan fen a, fwote vant ou ak yon sèvyèt.

Rejim pou yon vant plat

Pèdi san nitrisyon apwopriye enposib, kidonk ou ta dwe ajiste meni ou. Pa gen alimantasyon strik, paske si rezilta a se, li pral sèlman tanporè. Nitrisyon pou yon vant plat gen ladan règleman sa yo:

1. Manje chak èdtan 3-4 ak nan ti pòsyon, ki pral ede bliye sou grangou ak dispèse metabolis.
2. Sèvi ak yon anpil nan dlo, se konsa pousantaj la chak jou se 1.5-2 lit.
3. Yon rejim alimantè pou yon vant plat pou yon semèn ak lòt opsyon yo ta dwe gen ladan manje moun rich nan fib.
4. Elimine soti nan rejim alimantè a gra, segondè-kalori ak lòt manje danjere ki gen idrat kabòn senp ak grès satire.
5. Pli vit wè yon vant plat, yon fwa yon jou manje manje pwoteyin, men se sèlman chwazi pwodwi dyetetik, pou egzanp, vyann bèt volay, pwodwi letye ki gen anpil grès ak sou sa.

Netwayaj jele pou vant plat

Pèdi pwa ka ak yon bwason senp ki ede netwaye trip yo, amelyore kò a epi nòmalize pwa. Kissel pou yon vant plat se yon opsyon ekselan pou dechaje jou. Bwè li pandan tout jounen an, eksepte nenpòt manje. Gou a se pa pafè, men rezilta a se ekselan. Ou ka pote soti nan dechaje chak mwa e menm pi souvan.

Engredyan:

• Flok avwan - 200 g;
• bètrav - 200 g;
• prun san yo pa pip - 200 g;
• dlo - 2 lit.

Preparasyon:

1. Kale bètrav ak griyaj. Prun - tise byen koupe ak yon kouto.
2. Nan yon marmite vide dlo, bouyi li ak Lè sa a, voye tout engredyan yo la.
3. Kwit jele a pou 15-20 minit. sou yon ti dife anba kouvèti a.
4. Souch bouyon an epi ou ka bwè touswit. Pou yon koup la èdtan anvan dòmi rekòmande yo bwè kantite maksimòm jele. Rès la nan kantite lajan an yo ta dwe bwè nan tout jou kap vini an nan ti pòsyon. Nan denmen maten, li rekòmande yo manje soti ozèt la pwolonje olye pou yo manje maten yo.

Pwodwi pou vant nan vant

Vle yon figi bèl, Lè sa a, yon fwa pou tout bliye sou bagay dous, boulanjri, fimen, grès ak lòt manje ki gen anpil kalori. Pou jwenn yon vant plat nan kay, gen ladan yo nan rejim alimantè pwodwi sa yo:

1. Legim . Yo gen yon anpil nan fib, ki amelyore dijesyon. Manje tou de legim kri ak kwit.
2. Vèt yo . Ajoute plis pèsi, Basil, origan ak lòt vèt asyèt yo, ki te gen yon efè pozitif sou metabolis.
3. Pwason . Mete nan meni ou diferan kalite pwason omwen yon koup de fwa nan yon semèn.
4. Sereyal . Nan rejim alimantè a yo ta dwe idrat kabòn ki itil yo, ki se nan Buckwheat, diri ak sereyal lòt, osi byen ke nan pasta soti nan ble durom.
5. Vyann . Nan rejim alimantè a pou yon vant plat yo ta dwe prezan vyann dyetetik soti nan de a senk fwa yon semèn.
6. Fwi . Sa a se yon ranplasan pou bagay dous danjere, kidonk manje fwi ak bè chak jou.
7. Sour-lèt pwodwi yo . Li se itil yo sèvi ak pwodui sour-lèt, men se sèlman yo pa ta dwe gen anpil grès.

Flat vant apre livrezon

Anpil fanm, ap eseye retounen nan fòm lan pi vit ke posib apre livrezon, kòmanse angaje nan 1-2 semèn e sa se yon erè. Doktè rekòmande repoze pou 60 jou epi pèmèt kò a retabli. Pou ede pwosesis natirèl yo, ou bezwen mete yon pansman espesyal apre akouchman . Konsidere ke yon vant plat apre sezaryèn se yon tach difisil ak rekiperasyon pran menm plis tan.

1. Lè doktè a rezoud, pran an kont karakteristik sa yo endividyèl nan òganis lan ak difikilte pou livrezon, yon moun ka kontinye nan egzèsis yo. Premye pase 10 minit chak. sou antrennman chak jou.
2. Pèdi pwa san rejim alimantè pa bon, se konsa bliye sou abitid manje pou de. Menm pandan tete, ou pa ka overeat. Reflechi sou yon rejim ekilibre balanse, se konsa ke lèt la bon, men pa gen okenn kalori siplemantè. Pran manje fractional.
3. Yon vant plat ka wè pi vit si ou itilize sèvis sa yo nan yon èstetisyen oswa regilyèman poukont fè pwosedi lakay, pou egzanp, masaj, anbalaj ak sou sa.