Tabata - sa a se yon fòmasyon entèval segondè-entansite, epi si eksprime pi fasil, nan kèk minit ou pral mete plis fòs nan fòmasyon an nan tabak pase nan yon kondisyon fiks èdtan.
Se poutèt sa, li pa posib pou tout moun angaje yo nan tabak . Sistèm sa a nan egzèsis nan tabak te orijinèlman devlope pou atlèt pwofesyonèl - ekip Japonè a nan artistik vitès. Kòmanse klas sèlman lè ou deja gen yon fondasyon - si ou ka fasilman jog pou omwen 30 minit, ou ka kòmanse angaje yo nan tabak.
Epitou, pwotokòl la nan tabak gen kontr. Sa yo, premye a tout, maladi kadyovaskilè (nenpòt, menm pi "ensiyifyan") ak obezite a (kè ou tou senpleman pa ka kanpe ponp san nan twòp pwa kò anba charj sa yo). Oke, san konte sa a, mete nan estanda se maladi kwonik, peryòd la rekiperasyon apre maladi, ak tout "bagay sa yo ti kras nan lavi" desann nan frèt la.
Nou fè uit egzèsis dapre pwotokòl la nan tabak anba revèy la ak dis dezyèm repo, ak 20 segonn nan egzèsis yo ta dwe nan maksimòm, nivo maksimòm nan posiblite ou.
Premyèman, anvan fòmasyon entèval nan tabak, li nesesè fè yon cho-up, paske tabak la se yon gwo chay sou tout kò a.
Pwogram debaz nan egzèsis sou pwotokòl la nan tabak
Epi sèlman lè sa a nou kontinye nan pwogram prensipal la:
- Janm sou lajè a nan zepòl yo, bra gaye sou kote sa yo nan wotè zepòl. Sou siflèt la, nou kòmanse konekte lam yo zepòl epi y'a vire men nou tounen osi lwen ke posib.
- Nou kite men yo nan menm pozisyon inisyal la, sèlman palmis yo gade desann. Sou siflèt la kòmanse aktivman ogmante men ou leve, li pi ba desann nan nivo orijinal la.
- Men yo mwatye-bese, nou peze bwòs yo nan pwen, nou kòmanse pran men nou nan devan nou ak yon siflèt.
- Mouye pi devan, bra bese nan koud yo, pla yo fè fas a leve, koud yo bourade nan zo kòt yo, janm bese nan jenou yo. Sou siflèt la, nou detire deyò, nou unbend janm nou yo ak detire bra nou yo ak kò moute dyagonalman. Lè sa a, nou ankò koupi byen ak koube desann nan PI a, epi repete etann la nan direksyon opoze a. Nou altène a tou de bò yo.
- Nou pran anfaz sou janm yo. Leve Bent pye dwat la leve, paralèl anch nan etaj la. Nan siyal la, nou kòmanse enpilsyon mouvman ak yon pye leve soti vivan, rive ak yon talon pye. Nou fè 20 segonn, rès 10 segonn ak repete 20 segonn sou janm an dezyèm fwa.
- Nou pran yon anfaz kouche, nou kanpe sou avanbra la. Nou ogmante janm an menm jan ak nan egzèsis anvan an. Sou yon siflèt la, unbend janm la ak detire konplètman anwo, Lè sa a, pliye, jete jenou a prèske nan etaj la. Nou fè 20 sec, rès 10 sec, 20 sec sou pye nan dezyèm.
- Nou kouche sou do a, men ansanm kò a yon ti kras apa sou kote sa yo, janm detire vètikal anwo, pliye pye yo pou ke konekte pinga'w yo ansanm ak gaye kote sa yo nan chosèt yo. Sou yon siflèt la kòmanse dwat pye ou ak pliye ankò. Bagay la prensipal se pa yo separe pinga'w yo.
- Janm detire tankou nan fè egzèsis anvan an, pinga'w yo ansanm, ak chosèt yo yo maximally lonje. Sou yon siflèt la nou travèse janm - 3 kwa ak 1 tan nou plante pye sou kote sa yo. Nou lòt kwa ak elve pye.
- Nou repete egzèsis 7 ankò.
- Nou repete ankò ak egzèsis 8 men avèk chosèt yo lonje sou.
Pou yon nivo antre sa a se ase, men si ou evalye nivo ou nan preparasyon kòm mwayèn, ou bezwen fè 2 jij nan fòmasyon sou pwotokòl la nan tabak, se sa ki, repete tout konplèks la de fwa. Si ou se yon pro nan biznis sa a - fè tout 3 ti sèk, menm jan pou yon nivo reyèlman wo nan preparasyon.
Nou sijere ou fè yon sekous apre egzèsis yo sou pwotokòl la nan tabak.
- Nou kouche sou do a, nou peze tounen nan pi ba nan etaj la, nou mete pye gòch la sou jenou janm la dwa, pandan y ap jenou gòch la tounen vin jwenn maksimòm la bò lanmè a. Men ant pye yo, nou pran kenbe nan jenou dwat la epi rale li nan tèt nou. Lè sa a, repete sou janm an dezyèm fwa.
- "Frog" - pye ansanm, nou ogmante jenou yo sou kote sa yo, mete pla yo sou andedan an nan kwis yo.
- Nou ranmase pye nou ansanm, rale jenou nou nan pwatrin lan ak monte.