Kontwòl tèt ou lè w ap fè egzèsis fizik yo bezwen jis pa pase, pa pote kò ou nan gwo fatig. Epi li pa jis sou detèmine objektif la, travay yo nan fòmasyon, entansite a nan chaj la ak desine moute yon plan pou fè egzèsis.
Oto-kontwòl fè egzèsis ak espò
Sa a kontwòl tèt yo dwe byen aplike, premye nan tout, kòmanse nan de gwoup endikatè, ki ka kondisyonèlman rele fòmasyon ak ki pa fòmasyon.
- Endikatè fòmasyon . Yo montre moute egzakteman moman sa a ou fè egzèsis. Erezman, jodi a prèske tout simulateur yo ekipe ak sistèm kontwòl elektwonik, ki pral di w si ou obsève teknik la nan pèfòmans san danje nan egzèsis. Li nan sou kontwole frekans lan nan respire, batman kè, batman kè. Li enpòtan sonje ke yon fwa ou santi ou tèt vire oswa alèz nan zòn nan nan pwatrin pandan fòmasyon, ou dwe imedyatman sispann fè egzèsis. Apre yo tout, nan pifò ka yo, sentòm sa yo se yon siy nan yon chaj mal chwazi.
- Estaj . Kontwòl pandan egzèsis fizik yo ede evite doulè nan misk nan pwochen, yon sans de fatig konstan, ak restore rejim ki kòrèk la nan yon rejim balanse. Ou bezwen tou refere jeneral ou byennèt nan egzèsis fòmasyon, tou de pandan fòmasyon ak apre fini li yo. Yon pwogram mal chwazi souvan lakòz aksidan pandan egzèsis. Nan lòd pou fè pou evite sa a, li pi bon chache èd nan yon enstriktè pèsonèl ki pral fè moute pou ou yon pwogram endividyèl elèv yo. Li enpòtan sonje ke oto-siveyans afekte
dòmi. Lensomni sèlman enkonvenyans byennèt. Li enpòtan pou w pran swen yon rejim balanse. Eseye manje 5-6 fwa yon jou nan ti pòsyon ( manje fraksyon ).
Prensip nan kontwòl tèt lè egzèsis
Nan fòmasyon fòs, evite doulè egi nan jwenti yo ak misk yo. Eseye travay deyò teknik la anvan otomatizasyon. Pa "pliye" jenou ou pi devan, asire w ke pa gen okenn "vire" nan klike sou nan basen an. Pa fè parese anvan ou siyen pou jimnastik la, konsilte yon kadyològ oswa espò doktè nan klib la ou fè plan yo ale nan.