Tatiana Malakhova pa edikasyon se pa yon nutrisyonist, men yon enjenyè chofaj, ak fason sa a, yon fwa te manje pa yon pampushka grann k ap pran swen, te kòmanse ak lefèt ke nan 11 ane li te sispann mete sik nan te. Jodi a mond lan te deja li liv plizyè nan sa a pwa toujou ap pèdi nan fanm yo. Ak metòd la nan pèdi pwa Tatyana Malakhova, menm jan li te Lè sa a, nan 11 ane, se ki baze sou prensip lekòl primè - pa manje dous, gra, fleri, elatriye.
Pouvwa Mode
Metòd la nan pèdi pwa Tatiana Malakhova di:
- pa gen manje apre sis, ak nan ka ki pi mal la, kat èdtan anvan yo dòmi;
- yo ta dwe fè efò pou yon peryòd 14 èdtan nan tan ant dine ak manje maten;
- pa gen okenn ti goute, epi nou divize tout manje a nan 3 a 4 manje prensipal la.
Tatiana Malakhova di ke pèdi pwa ki kòrèk la se lè ou jwi manje, ak nan menm tan an, manje sa ki pwa ou pa ale nan echèl. Nan lòt mo, ou ta dwe swa fè manje dyetetik ou soti nan manje ou pi renmen, oswa kòmanse renmen manje rejim alimantè. Malgre ke sepandan, apre ou fin fòse tèt ou yo manje salad legim olye ke pòmdetè, trè byento ou pral oblije sispann idolize pòmdetè yo fri epi kòmanse ak yon atant eksitasyon panse ak gade pou pi devan pou yon sòs salad legim.
Epitou pèdi pwa sou sistèm Tatiana Malakhova a vle di yon manje maten ekstrèm e pa gen manje manke: manje maten, manje midi, ak dine yo obligatwa.
Kalorik valè
Tatiana se pa yon aderan nan alimantasyon ki ba kalori, ak an jeneral, pa renmen rejim alimantè a mo. Li kwè ke kontni an kalorik nan rejim alimantè nou yo ta dwe nan okenn ka pi ba pase depans enèji nou yo. Se konsa, ou ta dwe kalkile metabolis debaz ou epi chwazi kontni kalorik la selon fòm nan ke ou mennen.
Pandan yon repa
Dapre teknik nan pèdi pwa Tatyana Malakhova, yo ta dwe bay chak repa omwen 20 minit nan atansyon. Nan tan sa a, youn pa ta dwe panse a yon outsider, ni fè diskisyon chofe, se pou kont li gade
Epitou, Tatiana Malakhova fòtman rekòmande pou byen manje manje: sa pral fasilite pwosesis dijesyon, epi li pral ede nou santi aparisyon sasyete tou.
Pwodwi |
Manje yo ta dwe byen konbine ak kwit. Kalite ki pi akseptab nan manje konsome se nati a apwoksimatif li yo. Si nou pale sou fwi ak legim - tout bagay se klè: salad, men vyann ak pwason yo ta dwe tèmik trete. Nan sa a nou pral ede yon vapeur, oswa senp bouyi.
Kòm pou konpatibilite, ou deja konnen ke pòmdetè, pasta ak pen blan yo pa kanmarad yo pi byen nan pwodwi pwoteyin. Li se pi plis itil yo manje yo ak legim, epi kite idrat kabòn pou manje maten, paske metabolis idrat kabòn se pi aktif nan maten an.