Omlèt se dejene a pi renmen nan anpil moun atravè mond lan. Tout moun prepare l 'nan pwòp fason yo: kèk tou senpleman fwe yon koup la ze, lòt moun ajoute lèt oswa dlo yo, lòt moun konplete plat la ak zonyon, tomat, janbon ak lòt pwodwi yo. Gen yon nimewo gwo varyasyon nan sa a plat, ak chak omlèt gen kontni pwòp kalori li yo . Nan atik sa a ou pral aprann sou valè enèji espès ki pi komen nan sa a maten plat soti nan ze.
Kalorik kontni nan omlèt
Konsidere opsyon diferan pou kwit manje ak ki jan, tou depann de yo, kontni an kalorik nan pwodwi final la pral chanje:
- yon omlèt klasik nan de ze - 118 kcal pou chak 100 g;
- omelèt soti nan ze ak lèt - 184 kcal;
- ze ak fwomaj - 340 kcal;
- omlèt ak lèt 1% vapè - 135 kcal;
- omelèt ak tomat - 165 kcal.
Omlèt dyetetik gen yon valè caloric nan apeprè 110 inite e li se yon pè nan ze frape san aditif yo kwit sou vapè.
Pou konvenyans, se pou nou konsidere kontni an kalori nan aditif ki pi popilè pou Omelets. Pou kalkile kontni an kalori nan plat la prepare, ajoute nimewo ki endike nan valè enèji nan omlèt la (avèk oswa san lèt):
- tomat - 18 kcal pou chak 100 g;
- fwomaj - apeprè 300 kcal pou chak 100 g;
- Bulgarian pwav - 28 kcal pou chak 100 g;
- janbon - 145 kcal pou chak 100 g;
- vyann poul - 219 kcal pou chak 100 g;
- lèt 1% - 42 kcal pou chak 100 g;
- zonyon - 41 kcal pou chak 100 g;
- dyondyon - 28 kcal pou chak 100 g;
- oliv - 115 kcal pou chak 100 g.
Kidonk, kantite kalori nan yon omel dirèkteman depann sou engredyan yo ke ou itilize lè pou kwit manje. Anplis de sa, kantite lajan an nan lwil oliv afekte: li pi bon kwit nan yon modèn seramik oswa tflon chodyè, ki pa mande pou adisyon a nan lwil oliv.
Benefis nan yon omlèt pou manje maten yo
Li pa sekrè ke ze yo se yon pwodui pwoteyin parfe balanse, ki se ideyal pou kòmanse jou a. Omlèt - yon plat pa sèlman nourisan, men tou, itil, paske nan ze gen vitamin A, B1, B6, B9, E ak D, epi tou mineral tankou fè ak vilaj. Mèsi a sa a, ou pa ka sèlman jwi yon gou bèl, men tou, ranfòse kò ou, ap resevwa anpil sibstans ki enpòtan depi maten an.
Anplis de sa, yon moun òdinè raman manje legim ak fwi, epi ou ka ajoute dyondyon, legim , ak vèt omlèt la, ki fè plat la menm plis itil pou kò a kòm yon antye.
Pale sou benefis ki genyen nan omelets, li se vo sonje ak mal - sof si ou kwit li pou yon koup, gen plis chans ou se fri sa a plat, ak sa a kalite tretman chalè difisil a wè nan kò a.
Omlèt pou manje maten pèdi pwa
Omlèt se youn nan opsyon yo manje maten rekòmande pou moun ki vle pèdi pwa. Sa a se tou senpleman eksplike: omlèt la se nourisan ak nourisan, gen yon anpil nan eleman nitritif ak pèmèt ou yo dwe ton epi yo pa sonje manje jiskaske ansanm ak tout moun. Anplis de sa, li se fasil yo prepare, ki vle di ke tankou yon manje maten pa pral tonbe soti nan orè a.
Ann konsidere kèk variants nan yon rejim alimantè pou ap grandi mens, ki baze sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye, nan ki se omlèt la itilize pou manje maten.
Opsyon 1
- Dejene: omlèt ak lèt, vèt te san yo pa sik, yon moso pen bran.
- Manje midi: yon pòsyon nan sòs salad soti nan legim fre, yon bòl an soup.
- Apwè midi goute: yon pòm.
- Dine: vyann bèf kwit nan fou avèk zukèini oswa zukèini.
Opsyon 2
- Dejene: omelèt ak tomat, vèt te san sik, yon moso pen bran.
- Manje midi: sòs salad soti nan legim bouyi (tankou vinaigrette), soup legim limyè.
- Apwè midi goute: kiwi.
- Dine: poul, breze ak chou.
Opsyon 3
- Dejene: omelèt ak dyondyon, vèt te san yo pa sik, yon moso pen bran.
- Manje midi: yon pòsyon nan Buckwheat ak vyann bèf, te san sik.
- Apwè midi goute: yon vè yogout.
- Dine: kalma sèvi ak pòmdetè bouyi.
Opsyon 4
- Dejene: omlèt ak fwomaj, vèt te san yo pa sik.
- Manje midi: yon pòsyon soup-pure, te san sik.
- Apwè midi goute: mwatye yon tas fwomaj kotaj.
- Dine: pwason kwit ak legim.
Pa bliye ke dine ta dwe fini twa èdtan anvan yo dòmi, ak pòsyon pa ta dwe pi plis "restoran". Manje sa, ou pral fasilman reprann amoni ak anrichi kò a ak sibstans ki sou itil.