Lefèt ke rejim alimantè nou yo pa ta dwe kontribye nan akimile nan liv siplemantè - tout fanm konnen. Gen kèk toujou itilize sa a konesans trè aktivman nan nitrisyon dyetetik yo. Kòm pou vitamin, yo, kòm yon kesyon de kou, yo prezan nan vyann bèf bouyi yo ak chou. Ak isit la pa!
Kòm li yo te tounen soti, yon anpil nan fanatik nan alimantasyon soufri soti nan beriberi - yon mank de vitamin B1. Defisi sa a, premye a tout, montre tèt li nan fòm lan nan absans-èspri ak chimerik. Nan lòd pou alimantasyon nou yo pa sèlman pran avèk kilogram yo, men an menm tan ak byen nouri, konsidere kontni an nan vitamin B nan manje.
B1 oswa Thiamine se patisipe aktivman nan pwosesis metabolik, dekonpozisyon nan grès, idrat kabòn ak pwoteyin. Anplis de sa, li patisipe nan travay la nan sistèm nève a, epi tou se yon baryè natirèl nan kò a kont efè yo nan toksin. Ki manje ki gen vitamin B1:
- fwa, vyann kochon ak vyann bèf vyann bèf;
- RYE pen;
- oawou, labouyl fèy;
- pwa;
- pòmdetè.
B2 oswa Riboflavin ki responsab pou fonksyon repwodiksyon, sentèz la nan erythrocytes ak antikò, osi byen ke pou bote a ak sante nan cheve nan po, ak klou. Dlo-idrosolubl, depase se elimine pa pipi. Kontni an nan vitamin B2 nan manje:
- nwa ak nwa Pine;
- fwa;
- makroel;
- abriko;
- lèt pwodwi.
B3 oswa asid nikotinik se yon vitamin trè enpòtan pou fonksyone nòmal nan sistèm kadyovaskilè a, li ogmante kapilè yo, patisipe nan pwosesis oksidasyon selil yo. Ki manje ki wo nan vitamin B3:
- pwa;
- tomat;
- mayi;
- dat;
- fwomaj.
B5 oswa asid pantotènik ki enplike nan sentèz la nan selil san, antikò, asid amine, metabolis nan grès, idrat kabòn ak pwoteyin. Nan pwodwi:
- jòn;
- fwa;
- dyondyon;
- bwokoli;
- bran.
B6 oswa piridoksin ki responsab pou diminye tansyon nève nan mis yo pandan dòmi, yon dyurèz natirèl, responsab pou asimilasyon nan pwoteyin ak grès. Enpòte:
- chou;
- bannann;
- seriz;
- tomat;
- sitron.
B8 oswa biotin se yon vitamin bote. Li enpòtan anpil pou po ak cheve. Responsab pou kwasans selil, metabolis, osi byen ke itilizasyon lòt Vitamin B. Nòmalize travay la nan glann swe. Nan pwodwi manje:
- epina;
- dyondyon;
- ledven;
- soya;
- fwa ak ren.
B9 oswa asid folik ki responsab pou fonksyone nan sistèm nève ak sikilasyon, sentèz selil yo, nan kò imen an pa pwodwi. Nan pwodwi:
- fwomaj;
- kavya;
- fwa ak ren;
- fèy vèt;
- tomat;
- sereyal.
B12 oswa cobalamin amelyore memwa, konsantrasyon, ki responsab pou travay sistèm nève, kwasans ak bon apeti. Enpòte:
- ze;
- lèt pwodwi;
- fwa a.
B13 oswa oro asid ki enplike nan sentèz la nan vitamin, hepatocytes, responsab pou fonksyon repwodiktif, sante nan fwa. Nan pwodwi:
- laktik asid serik;
- koagul lèt.
B15 (asid pangamik) ak B 17 (laetral) yo se sibstans ki vitamin ki tankou.
Sa a tout. Nou demonte kontni an nan absoliman tout b vitamin yo nan manje. Konklizyon nan tèt li rive: vitamin nan gwoup B yo enpòtan anpil nan travay la nòmal nan òganis an antye, yo tout patisipe nan pwosesis metabolik grav, sentèz la nan selil, epi yo responsab tou pou aparans sante nou yo ak atire. Yo tout dlo-idrosolubl, pa akimile epi yo elimine. Konsakre tèt ou bay panse a pèdi pwa, pa bliye sou bezwen yo nan kò ou ak ranplir Pwodwi pou vitamin B!