Yon kò bèl ak Relief se rèv la nan anpil ti fi, men ki jan yo reyalize tankou yon rezilta, yon sèl konnen. Li enpòtan pou konnen kòman byen balanse pou reyalize bon rezilta nan yon peryòd tan kout. Anpil nan yo se pè nan fòmasyon fòs, mangonmen sou lefèt ke kò a ap vin maskilen, men li nan yon eksperyans gremesi, menm jan rasanbleman an nan mas nan misk nan fanm trè ralanti.
Kouman byen balanse?
Premyèman, li nesesè detèmine kòz la, paske nan ki pa gen okenn soulajman bèl, epi gen pouvwa pou de nan yo: ensifizan devlopman nan mas nan misk oswa prezans nan yon kouch epè nan grès. Nan ka a an premye, li nesesè nan travay sou devlopman nan muskulatur, ak nan dezyèm lan - lite ak pwa depase. Si ou gen yon kouch grès sou kò ou yo kòmanse nan tren misk, Lè sa a, komèsan yo ap ogmante sèlman, ak moun nan pral sanble menm plis.
Anvan ou konnen ki jan yo byen balanse nan kay la ak nan sal la, li vo peye atansyon a ak sa yo yon eleman enpòtan nan siksè kòm nitrisyon apwopriye. Pa chita sou yon rejim alimantè pwoteyin strik, paske sa a se yon tès grav pou kò a. Li pral ase yo enkli vyann, pwason ak pwodwi letye nan rejim alimantè a. Pou pèdi pwa, li enpòtan pou eskli nan meni dous, gra, fimen ak lòt manje danjere nan figi a. Pòsyon pa ta dwe gwo, paske li enpòtan pou satisfè grangou. Pran manje a rekòmande senk fwa nan yon jounen, epi anvan fòmasyon li nesesè yo manje de zè de tan anvan li kòmanse. Pa ale grangou apre fòmasyon ak pou mas nan misk, li enpòtan yo manje pwoteyin, pou egzanp, fwomaj kotaj oswa yon bar pwoteyin.
Pou konprann kijan pou byen balanse nan jimnastik la oswa nan kay la, nou pral konsidere prensip debaz yo nan fòmasyon siksè:
- Rezilta a depann sou teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis la, epi yo pa sou kantite repetisyon yo. Se poutèt sa, premye konprann sibtilite yo nan fè egzèsis, ak Lè sa a, travay sou repetisyon yo miltip.
- Chak egzèsis yo ta dwe fèt nan plizyè apwòch - 3-4. Nan ka sa a, rès ant yo se pa plis pase yon koup la minit. Chwazi pwa nan yon fason tankou gen fòs nan fè 15-17 repetisyon.
- Pale sou kòman yo byen kòmanse balanse nan kay la ak sal la, li enpòtan yo pale sou enpòtans ki genyen nan obsève respire apwopriye. Fè yon efò, li vo fè yon ekzalasyon, ak nan yon moman mwens estrès li se vo inhaling.
- Li se yon erè kwè ke pa fè, ou ka reyalize pi bon rezilta chak jou, bagay la se ke misk yo bezwen tan pou rès ak rekiperasyon. Solisyon ki pi bon an se twa antrennman yon semèn.
- Lè konpoze konplèks la, sonje ke nan premye chay la yo ta dwe resevwa pa misk yo pi gwo, se sa ki, kwis yo ak bounda. Apre sa, li vo pou yo ale nan laprès la, epi sèlman lè sa a, nan tren ou tounen, zepòl, nan pwatrin ak bra.
- Kòmanse se avèk yon cho-up, bi a nan ki se chofe ak prepare misk yo ak jwenti. Solisyon ki pi bon - chaj aerobic, pou egzanp, ka 10-15 minit. Kouri sou track la oswa sote sou kòd la.
- Li enpòtan yo di ke misk yo gen tandans jwenn itilize nan charj yo, kidonk li rekòmande a chanje konplèks la nan egzèsis chak 2-3 mwa.
Anplis de sa, li enpòtan pou regilyèman ogmante chay la, otreman pa pwal gen okenn rezilta. - Jwenn konnen ki jan byen ponpe moute balanse a, li se vo pale sou egzèsis. Li rekòmande bay preferans nan egzèsis debaz yo, ki bay yon chaj sou yon gwo kantite misk. Pou chofe jwenti yo, vire, panche ak Thorne.
An konklizyon, mwen ta renmen di ke li pral posib reyalize rezilta a sèlman gras a yon apwòch responsab nan pwoblèm lan. Pa bay fòmasyon , si ou santi doulè nan misk ak fatig, le pli vit ke misk yo jwenn itilize pou fè egzèsis regilye sou yon baz regilye yo, yo pral sispann doulè.