Egzèsis sou bisiklèt la fè egzèsis - sistèm

Fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè pozitivman afekte pa sèlman sistèm nan kadyovaskilè, men tou, ede pèdi pwa. Avèk fòmasyon regilye, ou pa ka sèlman debarase m de kilogram nesesè, men tou, amelyore soulajman nan kò a. Bagay la prensipal la se yo chwazi pwogram nan dwa pou tèt ou ak pran an kont règ yo ki deja egziste.

Kouman pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis?

Kòmanse fòmasyon ak yon cho-up, ki pral prepare kò a. Pou objektif sa a, chita-ups, gouman divès kalite ak mahas yo ideyal. Li se ase yo ap depanse 10 minit sou chofe a leve, ki pral chofe kò a. Asire ou ke ou fè etann egzèsis. Li enpòtan pandan fòmasyon an pa pran repo tan, paske se efikasite nan fòmasyon sa a anpil redwi. Pou jwenn rezilta a, entansite a ta dwe detanzantan chanje.

Sistèm fòmasyon efikas sou bisiklèt la pou menteur:

  1. Pou débutan. Tòde pedal yo ta dwe 3-4 fwa nan yon semèn, pandan y ap okipasyon an ta dwe dire 20-30 minit. Pou yo rive nan entansite ki nesesè yo, eseye fè 50 vire nan pedal yo nan yon minit.
  2. Mwayèn chay nivo. Nan ka sa a, fòmasyon an ta dwe pran 3-5 fwa yon semèn, ak dènye omwen 20 minit ak yon maksimòm de 45 minit. Kòm pou entansite a, nan yon minit li enpòtan fè 60 vire nan pedal yo.
  3. Sistèm fòmasyon entèval sou yon bisiklèt estasyonè. Opsyon sa a konsidere kòm pi efikas pou pèdi pwa. Fòmasyon Entèval enplike nan altène yon tanp rapid ak dousman. Li rekòmande byen vit vire pedal yo pou 30-60 segonn, ak Lè sa a, nan yon vitès dousman - pou 1-2 minit.

Nan fen antrennman la, li rekòmande yo detire soti nan soulaje tansyon soti nan misk yo. Yon lòt sekrè - li rekòmande altène antrennman, chita ak kanpe. Ou ka eksperyans ak chaj rezistans lan. Sonje ke pèdi pwa li enpòtan pou kontwole manje.