Pifò nan trainees yo konnen parfe byen ki egzèsis chaje misk anwo ak pi ba nan laprès la, men se pa toujou efektivman gen ladan misk yo oblik. Ann wè ki sa yo ye ak kijan anpil atansyon yo ta dwe peye.
Misk nan laprès la - anatomi
Misk yo oblik nan laprès la yo fèt yo tòde kò a. Se entèn oblik nan misk nan vant ki sitiye fon, pi pre nan do a, ak ekstèn ekstrèm nan misk nan vant se respektivman fèmen nan sifas la. Pandan enklinezon an sou bò dwat la, dwa ekstèn nan misk oblik vire sou ak gòch la nan misk entèn ak vis vèrsa. Li enpòtan ke misk sa yo ton, tankou sa a se garanti a nan sante nan kolòn vètebral ou, osi byen ke pozisyon nan nòmal nan ògàn yo entèn nan kavite a nan vant. Yon ton nan misk fèb nan rejyon an lonbèr ka menm kreye asimetri nan ren la.
Ranfòse misk yo nan laprès la
Se konsa, enpòtans ki genyen nan gwoup sa a nan misk nan laprès la se klè, se pou yo gade nan egzèsis yo ki bay efè a vle. Nan lis la nan egzèsis ou yo ta dwe eleman ase ak trese nan kò a nan diferan direksyon.
Erè Newbie a: anpil moun kwè ke souke laprès la, yo pral debarase m de grès depase nan ren la. Malerezman, ou pral gen desevwa. Wi, chay la fòs kò a trase enèji nan rezèv yo, men san yo pa yon rejim alimantè ou pa ka fè. Anplis, si ou fè egzèsis ranfòse misk yo nan laprès la, ou ka jwenn efè a vle tounen. Olye pou yo yon senti mens, ou pral vin mèt kay la nan li "pwolonje" vèsyon. Sa a se akòz lefèt ke misk yo yo ranfòse ak yon ti kras ogmante nan volim, plis kantite lajan an nan kouch grès ajoute nan li ke ou pa te boule ankò. Espesyalman byen vit tankou yon efè negatif wè nan pèfòmans nan pant lateral (avèk yo dwe trè atansyon epi yo pa jwenn te pote ale nan yo). Kòm yon rezilta, ou gen yon laprès bèl bagay, kache anba grès la ak mekontantman ak tèt ou apre chak gade nan glas la. Men, li entérésan pou ou revize rejim alimantè ou ak kòmanse kenbe yon bon rejim alimantè ki an sante, ak rezilta a ap sipriz ou.
Pandan ke fè egzèsis ki vize a ranfòse misk yo nan laprès la nan vant, ak anpil atansyon kontwole teknik la. Si ou travay sou misk yo anwo yo epi fè tòde sou planche a oswa sou yon ban planch, asire w ke koud ou yo pa ki plwaye epi yo pa rale tèt ou ak men ou (sa a se yon chay siplemantè sou kou a). Lè w ap travay sou misk oblique, eseye ranje ranch yo nan yon pozisyon epi konsa izole zòn nan sib. Twisting ou ka fè kòm kanpe mache dwat devan Bondye, ak nan pant lan, lè kò a se paralèl ak etaj la. Si egzèsis yo ba ou twò fasil, ou ka itilize
Egzèsis egalman efikas yo pral Torsion klasik sou planche a, ak diferans la sèlman yo te ke ou ap elbowing men nan dwa jenou gòch la ak vis vèrsa.
Pa bliye yon pwen enpòtan: objektif ou se kenbe misk yo slanting nan laprès la nan yon ton, men se pa ponpe yo. Ki jan yo konprann lè yo sispann ak sispann ogmante chay la? Li se ase yo gade nan glas la. Si tout menm bagay la ou manke pwen an lè ou ta dwe klike sou fren yo, pa jwenn dekouraje. Li se ase pou yon ti tan eskli nenpòt egzèsis sou misk oblique, epi yo pral byento diminye nan gwosè. Travay sou tèt ou, santi tankou yon sculpteur ak kreye yon kò ke ou te toujou reve nan.