Anpil ti fi yo pè pou simulateur epi evite travay ak pwa. Sepandan, si ou apwòch soti nan yon pwen de vi rasyonèl, egzèsis sou machin pèdi pwa yo se fason ki pi rapid yo ka resevwa anfòm. Apre yo tout, li enpòtan pa sèlman pèdi mas grès, men tou, jwenn misk.
, Egzèsis
- Chofe sou yon antrenè eliptik oswa tapi. Warm-up la dire 10 minit. Travay sou yon similatè eliptik se transfere pwa soti nan yon sèl pedal nan yon lòt, ak mouvman aktif nan bra yo. Sa a se fè egzèsis nan premye nan konplèks nou an sou machin pèdi pwa ki pral travay tout kò a, pa sèlman janm yo, men tou bra yo, zepòl, laprès la ak tounen lakay ou yo te santi. Ou ka ogmante rezistans lan tou.
- Kò asanseur sou ban orizontal la - laprès anwo opere. Men yo ta dwe fèt dèyè tèt la, koud yo gade sou bò a, fè 15-20 repetisyon yo. Sou ogmantasyon an, youn dwe rann souf.
- Poze pye yo nan vize a - men yo atache a Hilt, pliye pye yo nan jenou yo ak rale yo nan pwatrin lan. Nan egzèsis sa a, sou similatè a Slimming, premye nan tout, se laprès la pi ba patisipe. Nou fè 15-20 repetisyon yo.
- Falls ak altèr - ou bezwen pran yon etap lajè pi devan, janm pliye - desann epi monte monte. Lè koube, dwe gen yon ang dwat, arè a ta dwe ale nan talon pye an. Nou fè twa kouche nan 20 repetisyon pou chak pye.
- Deadlift sou pye dwat - tounen tou dwat, jenou yon ti kras koube, janm zepòl-lajè apa. Kafe a ta dwe deplase sou pye yo, pinga'w yo pa kraze nan etaj la.
- Nou fè kontwòl supersè 6 ak 7. Nou kòmanse ak koube pye yo kouche sou ban an. Egzèsis sa a enplike nan misk yo nan anch lan izole. Nou pa dwe detache lestomak la ak basen nan ban nou an, nou bese pwa a san pwoblèm.
- Nou fè hyperextension - sifas la tounen nan kwis pye, misk yo tounen ak bounda yo patisipe. Pye yo pandan egzèsis sa a ta dwe dwat, epi yo ta dwe kò a dwat nan yon liy ak pye yo sou ekzalasyon.
- Treadmill - sekous 10 minit. Si ou gen yon objektif pou diminye anpil pwa, ou bezwen pase omwen 40 minit sou tapi an .