Pou efektivman pèdi pwa, ase nitrisyon ak egzèsis regilye. Pou fè li toujou pi efikas, ou ka ajoute yon konsomasyon nitrisyon espò - se konsa mas la nan misk yo pral fòme pi vit, epi lè pousantaj li yo nan kò a se byen gwo, kò a depanse plis enèji sou aktivite vital ak aktivman kole tisi grès. Nan atik sa a ou pral aprann ki jan yo pran pwoteyin ti fi.
Ki jan pwoteyin a afekte ti fi?
Pwoteyin se menm pwoteyin ki jwenn nan vyann, lèt, ze. Li se jwenn nan pwodwi natirèl, ki fè li posib yo pale sou sekirite konplè li yo.
Olye pou yo espò nitrisyon, ou ka senpleman ogmante pwopòsyon nan manje pwoteyin nan rejim alimantè a. Men, imajine, yo ka resevwa 30 g nan pwoteyin, tankou soti nan yon pòsyon estanda nan yon bwason, ou bezwen manje yon tranch jistis gwo, oswa 3 ze. Men, si ou pran an kont ke yon ti fi ki nan espò, bezwen pou pwoteyin - pou 1.5 gram pou chak kilogram nan pwa li (ki se, pou yon ti fi ki peze 60 kg - 90 gram nan pwoteyin), sa a se yon foto dout. Se konsa, pou egzanp, ti fi a menm peze 60 kg yon jou yo ta dwe manje 9 ze oswa 3 tranch gwo, ki se pwoblèm. Pran 2-3 pòsyon nan bwason, tankou yon règ, pi fasil. Anplis de sa, li gen yon kantite lajan minim nan enpurte, ki pèmèt yo pa sispann meprize yon ogmantasyon nan mas grès.
Pwoteyin pou grandi ti fi mens
Regilye konsomasyon nan pwoteyin pou yon tan long bay yon santiman nan sasyete ak diminye apeti, ki se youn nan pi enpòtan li yo ak bèl "efè segondè".
Se konsa, bay dous, gra, fleri, ak pran nan jou yo nan fòmasyon yon pwoteyin, nenpòt ti fi ka efektivman pèdi pwa. Avèk fòmasyon fòs efikas, li fè sans pou itilize izolan laktosè apre fòmasyon, ak jou lè fòmasyon an pa disponib, ou ka ranplase 1-2 manje pou yon pòsyon nan pwoteyin kaj , ki dijere tou dousman epi pèmanan kreye yon santiman sasyete.