Fòm klas yo

Yon vi ki an sante pa ta dwe kòmanse nan Lendi, men nan maten an. Fòm klas maten ap ofri ou pou tout jounen an, pa sèlman ak bon lespri ak bon apeti pou manje maten, men tou ak metabolis akselere, ki se kle nan pèdi pwa rapid. Byensir, li se egzèsis la nan kondisyon fizik nan kay la - sa a se sèl chans pou pifò fanm yo dwe toujou nan fòm bon epi gade gwo. Pwoblèm nan sèlman se simonte parès ou.

Oke, gade pou vis pwòp ou yo, epi nou ofri ou yon antouzyasm motivasyon pou kondisyon fizik pou pèdi pwa depi maten an.

, Egzèsis

1. Respire, rann souf.
2. Nou mase pye yo nan mosyon sikilè, men sou senti an.
3. Mèt ansanm, konnne jenou nan mosyon sikilè.
4. Mèt apa, mouvman sikilè nan jwenti an anch.
5. Pye dinamik bò lanmè a.
6. Zepòl yo vire retounen ak lide.
7. Nou mase kou nou an: viraj pi devan, bak, sou bò dwat la, sou bò gòch la.
8. Nou fè squats: janm yo zepòl-lajè apa, bra lonje sou koupi byen an, nou respire, nou dwat pye nou, nou retounen men nou nan ranch yo, nou rann souf. Nou fè 30 fwa.
9. Atak yo se pi devan - do a se tou dwat, pye yo ap bese nan ang dwat, laprès la se egzajere, jenou a pa protrude soti nan zòtèy la. Nou fè 35 fwa.
10. Bay sou kote - se pye a mete sou kote, nou transfere pwa nan kò a nan li, pliye, se dezyèm lan dezyèm lonje ak dwate. Nou monte sou pye tou dwat, nou fè yon atak sou lòt bò a. Nou fè 30 fwa.

, Egzèsis pou laprès la - pati nan klasik nan kondisyon fizik nan kay la. Pote soti nenpòt ki leve nan kò a, asire w ke laprès la se toujou ap ajite, sinon ou pral leve akòz inèsi a nan mouvman an. Jis konsantre sou travay la nan misk yo nan vant.

1. Nou kouche sou etaj la, jenou yo bese, se ren la bourade sou planche a, nou monte nan kò a ak detire bra dwat ant jenou yo. Nou fè yon ekzalasyon sou ogmantasyon ak yon souf sou desandan an. Nou fè 30 fwa.
2. Yon sèl pye yo jete sou jenou an nan janm an dezyèm, men dèyè tèt la nan seri a, se tounen an pi ba bourade sou planche a, nou pa pliye nan do a. Opoze koudò ak leve kò a detire nan jenou an nan janm yo leve soti vivan sou ekzalasyon. Nou fè 20 fwa ak janm chanje.
3. IP - kouche sou planche a, men ansanm kò a, janm detache etaj la ak detire anwo sou ekzalasyon. Sou respire, pliye ak detann yo, pa bese yo nan fen an. Sou leve nan janm nou detache yon basen. Nou fè 15 fwa.
4. Pouse-ups soti nan jenou yo - nou tonbe sou enspirasyon an, leve kanpe sou rann souf la. Nou pa pliye do nou, men anba zepòl nou yo. Nou rale do nou.
5. Poze nan ba a - nou kanpe 1 minit. Kò a repoz sou chosèt ak men. Men ak pye yo lonje, se pou laprès la egzajere, do a se dwat.
6. Detire do a nan poze timoun nan.