Dènyèman, laprès la soulajman te vin pa sèlman gason, men tou pwopriyete fi. Koulye a, chak ti fi pwòp tèt ou-respekte tou senpleman dwe rèv, epi fè tout bagay sa yo kreye kib sou vant li. Kit li se konsa itil, epi si li nesesè pou fanm se yon kesyon filozofik. Men, mòd se alamòd, ak Se poutèt sa, li pa ka respekte nan an pati. Se poutèt sa, egzèsis sou sekou - sa a se egzakteman sa ou bezwen.
Ki kote kib yo soti?
Kib - sa a se sekou nan misk, ki se kreye pa fòmasyon long ak fatigan. Nan lòd pou kib yo yo dwe vizib, yo pa ta dwe kouvri ak grès. Pi souvan, ti fi ki konsakre tout tan yo ak enèji nan egzèsis pou soulajman nan laprès la, sensèman pa konprann poukisa yo pa wè rezilta yo. Rezon ki fè la se ke ou pa ka angaje yo nan swa rejim alimantè oswa fè egzèsis, menm jan yo di, ou pa ka yon ti kras ansent. Si ou se fòmasyon pou dedomajman pou la sekou, deign chanje ak rejim alimantè.
Anplis de egzèsis pou soulajman pou ti fi, ou ta dwe jwenn yon jounal nan nitrisyon, ak ki ou yo pral kapab analize rejim alimantè ou. Pa sispann konsome gwo kantite grès ak idrat kabòn - ou pa ka menm rèv sou yon soulajman. Konsantre sou pwoteyin ak bwè anpil dlo.
, Egzèsis
- Koulye a, nou pral fè egzèsis sou sekou nan laprès la, byenke prensip la nan "kib" pou tout pati nan kò a se youn - kondwi grès la ak travay sou misk yo.
- Pwèstans la nan ba a se anfaz la sou koud yo ak chosèt. Travay ou - leve kò a ak bounda moute soti nan IP a, fòme yon ti mòn oswa yon piramid. Nou fè 25 repetisyon. Next, kenbe pwèstans la nan ba a pou 15 segonn, ranpli 10 apwòch. Planck a merite konsidere kòm egzèsis ki pi bon pou soulajman, paske li tou kreye efè a nan "rale" vant la.
- Kouche sou do l ', men lonje sou tèt li. Ansanm leve zam ak pye nan pozisyon nan bouchon an. Nou fè 25 fwa. Lè sa a, kenbe pozisyon an arc pou 20 segonn.
- IP - kouche sou do a, janm Bent, men ansanm kò a. Nou pouse pye nou sou planche a, rale yo soti ak pi ba yo nan tèt la. Soti nan pozisyon sa a, ogmante basen lan maksimòm, epi, tension laprès la, nou fè kou tèt anba.
- IP - kouche sou do a, bra lonje nan kote sa yo, janm bese. Leve pye yo nan yon ang dwat, fè trese sou bò dwat la ak bò gòch, manyen etaj la ak chosèt yo.
- Egzèsis final la nan konplèks nou an sou soulajman an. IP - kouche sou do a, men dèyè tèt la, janm bese nan jenou yo nan yon ang 45 ⁰. Tèt la ak pye yo konekte, chire koupe soti nan etaj la nan menm tan an.