Yon gwo jimnastik boul oswa fitball se yon envansyon nan doktè Swis ki te itilize li pou reyabilitasyon an nan pasyan yo. Jodi a nou itilize egzèsis sou boul la, sitou pou pèdi pwa.
Egzèsis regilye sou boul la pral pozitif pou laprès la, misk yo nan ranch yo, dèyè, janm, bra ak tounen lakay ou. Sa se - tout kò a. Anplis de sa, egzèsis sou boul la kawotchou yo itilize nan antrennman ansent yo devlope misk yo nan ti basen an, ak nan terapi egzèsis pou moun ki gen maladi nan sistèm nan mis yo.
, Egzèsis
Nou pral angaje nan yon konplèks klasik nan egzèsis sou yon boul pou ap grandi mens nan jaden an nan yon lestomak.
- Nou pran yon aksan sou avanbra yo, kranpon boul la ant pye yo, detire jenou yo, epi dwat pye yo sou ekzalasyon. Nou fè 8 - 16 fwa.
- Apre sa, kenbe boul la ak pye yo dwat nan canopy a ak fè trese sou bò dwat la - sou bò gòch la. Nou fè 8 - 16 fwa.
- Egzèsis nan pwochen ak yon boul gwo se yon superset: nou fè kontwòl 1 ak kontwòl 2 ankò 8-16 fwa.
- Nou bese boul la sou planche a, kouche epi mete pye nou sou li. Kwen an nan jenou yo se 90 ⁰, men dèyè tèt la, nou fè sou 24 repetisyon yo.
- Add twisting sou bò dwat la - sou bò gòch la. Ekzalisyon nan tèt la.
- Nou altène leve nan kò a ak Torsion.
- Nou detire pye nou, pye sou boul la, ogmante basen an leve, li kanpe 8 nòt. Nou desann sou enspirasyon, ak yon ekzalasyon nou leve yon basen, Lè sa a, nou leve tou janm nan dwa - nou ranje pozisyon sou 8 kont. Nou bese basen an ak janm desann, respire, rann souf epi repete nan janm gòch la.
- Kranpon boul la ant pye yo, men ansanm kò a, fè ups yo ak janm dwat yo. Se ka a byen sere etaj la, nou fè 16 fwa.
- Konplike - nou pase boul la nan pye yo nan men yo ak vis vèrsa. Nou fè 16 fwa.
- Kenbe pye yo dwat, boul la ant pye yo, men sou kote sa yo, trese - nou pi ba janm yo ak boul la sou bò gòch la, nou retounen nan sant lan, ak sou bò dwat la.
- Nou leve janm yo ak boul la vètikal, fè trese a sou bò dwat la ak bò gòch.
- Kouche sou bò a, se boul la sere ant pye yo, anfaz la sou avanbra gòch la. Leve pye dwat ou leve. Lè sa a, nou pran pye dwat retounen ak lide. Nou kenbe pye yo sou pwa pa 8 nòt.
- Nou chanje bò la. Nou repete egzèsis 12. Chak fè egzèsis fè 8 - 16 fwa.
- Nou chanje kote sa yo, pran anfaz sou jenou dwat la, rès sou bò a nan boul la. Nou ogmante janm nan bò gòch 8 a 16 fwa, Lè sa a, ranje li epi fè anpulte egal a jis egal. Nou enferyè yon pye pou pi devan. Nou repete ankò - ups, rid, sou bò la. Nou kenbe janm dwat la devan ak leve l ', prentan li epi kenbe l' pa pwa.
- Nou chanje kote ak repete nan janm dwat la.