Vitamin nan gwoup B nan manje yo se kondisyon ki pi enpòtan pou sante ak byennèt. Si nou ap pale sou yon konplèks nan vitamin B, yo ta dwe pran ak manje chak jou, tankou sa yo sibstans ki sou yo pa estoke nan kò a. Fonksyon yo nan vitamin sa yo se nan eleman ki pi divèsifye nan kò imen an, ak pou operasyon an apwopriye nan tout ògàn ak sistèm li enpòtan yo kenbe nivo nòmal yo.
Nan ki pwodwi yo gade pou B1 vitamin?
Sa a vitamin fè pwomosyon sentèz la nan enèji nan manje, se konsa prezans li nan kò a se èkstrèmeman enpòtan pou metabolis. Anplis de sa, B1 vitamin jwe yon wòl eksepsyonèl nan libido nan gason ak fanm, osi byen ke nan puisans gason. Defisyans li siyifikativman afekte sante ak byennèt, kidonk li enpòtan pou resevwa li ak pwodwi:
- brasri la ledven;
- mèg vyann kochon;
- pouse grenn ble;
- pistach ak kale;
- grenn;
- pwa lokalize.
Regilye konsomasyon nan vitamin B1 se espesyalman enpòtan pou moun ki gen pwoblèm ak glann tiwoyid.
Ki manje ki gen vitamin B2?
Vitamin B2 nan manje oswa sipleman espesyal trè enpòtan pou pran regilyèman. Fonksyon li se sentèz nan pwoteyin ak grès nan kò a, patisipasyon nan pwosesis la nan ematopoyèz, nòmalizasyon nan travay la nan vant lan ak fwa. Li se riboflavin (non an dezyèm nan vitamin B2) nòmal vizyon, epi tou nan yon sèten mezi pwoteje je yo soti nan efè solè reyon iltravyolèt. Li ta dwe konsome nan pwodwi:
- brasri la ledven;
- vyann mèg ak pwason;
- fwa;
- dyondyon;
- pwa vèt, pwav wouj, pèsi, seleri, legim vèt vèt;
- lèt;
- ze;
- Bran, Buckwheat.
Si B2 nan vitamin nan kò a piti - sa ap afekte tout zòn nan yon fwa. Se poutèt sa li enpòtan kenbe tras nan kantite li yo nan manje.
Nan ki pwodwi ou pral jwenn vitamin B5?
Vitamin B5 nan manje oswa kòm sipleman se tou trè enpòtan pou kò imen an. Asid Pantothenic (non an dezyèm nan vitamin B5) ki enplike nan metabolis la, fè pwomosyon geri blese, anpeche fatig ak se senpleman nesesè pou aktivite a Harmony nan sistèm nève santral la. Ou ka jwenn li nan manje pa manje manje sa yo:
- brasri la ledven;
- fwa, ren, kè;
- vyann, bèt volay, pwason;
- ze;
- tout legim vèt;
- grenn ak nenpòt nwa.
Defisyans nan vitamin sa a se ra, paske li se prezan nan yon gwo kantite manje. Mankoz li menase sèlman moun ki soufri tèt yo ak rejim twòp strik.
Nan ki pwodwi yo gade pou B6 vitamin?
Pwodwi ki gen vitamin B6 yo trè enpòtan pou kò imen an: piridoksin (non an dezyèm) ki nesesè pou liberasyon an nan enèji nan pwoteyin nan kò a, grès ak idrat kabòn. Bezwen an pou vitamin sa a se espesyalman fò lè yon moun fè eksperyans estrès oswa overexertion nève. Ou ka jwenn vitamin B6 nan pwodwi:
- ze;
- fwa, ren, kè;
- vyann bèf;
- lèt;
- vèt pwav, kawòt, chou;
- melon.
Li espesyalman enpòtan pou pran vitamin B6 nan granmoun aje a ak pandan gwosès la.
Ki manje ki gen vitamin B12?
Pwodwi ki gen vitamin B12 se yon pati entegral nan yon rejim alimantè ki an sante. Li se eleman sa a ki amelyore memwa ak konsantrasyon nan atansyon, nòmal travay la nan fwa a ak
- fwa, ren, kè;
- fwidmè ak pwason;
- fwomaj;
- vyann bèt ak zwazo yo.
Kòm li se fasil yo devine, pran yon vi vejetaryen strik, ap resevwa sa a vitamin nan manje vin enposib. Pou moun ki refize sèlman vyann bèt, li ase pou manje fwomaj.