Ponpe - ki sa li nan kulturism ak ki sa li pou?

Nan espò, metòd diferan yo itilize ki pèmèt ou reyalize pi bon rezilta nan direksyon chwazi a. Moun k ap chèche ogmante volim nan misk yo, pou egzanp, kulturist itilize nan fòmasyon yo ponpe. Rezilta ki soti nan fòmasyon sa yo vizib prèske imedyatman.

Ponpye nan kulturism

Si ou tradui mo angle "ponpe" sa vle di ranpli, ponpe moute, epi sèvi ak li pou dekri sansasyon espesyal ak subjectif atlèt la lè li santi l eklate ak pi sere nan tisi nan misk ak koule nan san. Chache konnen ki sa ki ponpe nan kulturism se, li ta dwe te di ke ak prensip sa a nan fòmasyon, souvan repetisyon nan egzèsis la menm / mouvman yo te itilize.

Pandan fòmasyon, anpil san ap koule nan tisi yo nan yon peryòd ki pi kout nan tan. Kòm yon rezilta, misk yo yo ranpli maksimòm la ak san, men ekoulman pwodiksyon natirèl la pa gen tan rive. Gen twa kalite ponpe:

1. Pwodiktif . Objektif prensipal fòmasyon an se pou ankouraje kwasans nan misk yo.
2. Kosmetik . Itilize pa atlèt anvan konpetisyon an ak tire foto fè soulajman an plis klè. Ogmantasyon vizyèl la se 15-20%.
3. Fermakolojik . Li implique konsomasyon nan espò sipleman espesyal ak edikaman.

Poukisa mwen bezwen ponpe?

Pandan fòmasyon ak vitès ogmante, ou ka jwenn yon kantite benefis.

1. Gen yon bon etann nan pano a, ki fasilite pwosesis la nan kwasans nan mas nan misk.
2. Ponpe se yon opòtinite pou yon ti tan ogmante volim nan misk pa sou 3-5 cm, ki se itil, pou egzanp, nan konpetisyon.
3. Mèsi a amelyorasyon nan sikilasyon san, nivo nan eleman nitritif ak oksijèn ki ap grandi nan selil misk yo tou ap grandi.
4. Pou klas, pwa ti yo te itilize, ki diminye risk pou yo blese ak etann.
5. Ponp se yon teknik efikas pou moun ki vle pèdi pwa .

Ponpye nan kulturism - avantaj yo ak dezavantaj

Premyèman, ann gade nan avantaj ki genyen nan prensip fòmasyon sa a.

1. Depi egzèsis yo sèvi ak yon ti pwa, ou ka obsève teknik ki kòrèk la nan aplikasyon, ki se enpòtan pou jwenn rezilta yo.
2. Ponpe fòmasyon charj fib nan misk ralanti, ki pa patisipe pandan pèfòmans nan egzèsis fòs nòmal.
3. Ou ka efektivman travay soti "fib tèt nan misk", ki se dans ak difisil pou pote nan fatig. Men sa yo enkli avanbra ak ti towo bèf.
4. Gen yon akselerasyon nan sekresyon an nan òmòn gason anabolizan.

Moule ponp pa gen dezavantaj anpil epi yo rive pandan lè li itilize boule depo grès. Si ou pa sèvi ak famasyoloji, Lè sa a, kòmanse yon aktif "manje soti" nan misk yo, paske kò a se pi fasil yo pran enèji nan men yo, olye ke grès. Dezavantaj yo gen ladan reyalite a nan lè l sèvi avèk yon ti pwa, kòm yon rezilta nan ki pwogrè yo pral pi difisil. Ou pa ka chwazi dòlote moun ki gen pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a.

Kouman kòrèkteman fè ponpe?

Sèvi ak fòmasyon akselere ka tou de pwofesyonèl ak débutan, bagay la prensipal la se yo swiv règleman sèten.

1. Pou moun ki enterese nan sa ki yon fòmasyon anpotan se, youn ta dwe konnen ke prensip la ki baze sou repetisyon repete egzèsis ak pwa redwi, pou egzanp, si yon moun ka peze 100 kg 5 fwa, Lè sa a, li dwe redwi kantite a 50 kg ak fè 20 repetisyon.
2. Pa diminye pwa anpil, paske ak yon ti pwa, pwogrè pa pral reyalize. Solisyon ki pi bon se diminye pwa pa 50% nan maksimòm ou.
3. Konprann lefèt ke ponpe li, li ta dwe di ke chak repetisyon yo dwe te pote soti nan anplitid plen. Li se vo konsidere ke akòz sa a li rekòmande ranplase ba a ak altèr.
4. Kòm pou repetisyon yo, nimewo a pi bon nan repetisyon se 10-20 fwa.
5. Li rekòmande pou fè san rete, ak rès ant apwòch yo ta dwe minim.

Ponpaj fòmasyon - yon pwogram pou fanm yo

Pou ponp misk ak san, ou ka itilize plizyè fason diferan:

1. Drop-mete - aplikasyon an nan apwòch san yo pa sispann ak yon rediksyon gradyèl nan pwa. Chak apwòch dwe kontinye jouk sansasyon douloure parèt.
2. Peak rediksyon - sispann nan fen pwen nan trafik nan chaj maksimòm.
3. Mete nan Super se fòmasyon ki pi efikas ponpe, kòm tisi yo plen ak san nan maksimòm la. Nan ka sa a, de diferan egzèsis yo te itilize, pandan ki fascias yo nan yon gwoup oswa antagonist ki tou pre patisipe.
4. Tronpe - egzèsis premye yo fèt nan mòd nan estanda, ak lè gen yon santiman nan fatig ak boule nan misk yo, ou bezwen ogmante vitès la ak travay jouk nan fen rezèv la nan fòs yo.
5. Preliminè fatig - yon egzèsis izole charj misk yo nan echèk, ak lè sa a, ou bezwen pou yo ale nan eleman debaz yo.
6. Repetition pasyèl - misk yo pa travay nan maksimòm yo ak egzèsis yo ap fè mwatye anplitid ki posib nan pano a.

Ponpe pou pran pwa

Si yon fanm gen yon objektif - ogmante volim nan misk, Lè sa a, pou fòmasyon li, li ka chwazi egzèsis sa yo: skwa, deadlifts , lunges, laprès pye, diferan kalite près, flexions / redresman ak leve. Se efè a nan ponpe reyalize nan itilize nan pwa siplemantè. Chwazi pou fòmasyon 5-6 egzèsis, fè 10-15 repetisyon nan 3-4 apwòch.

Ponpe pou boule grès

Pwosesis la pèdi pwa se posib akòz entansite a segondè nan fòmasyon an. Jwenn konnen si boule grès pouse, li se vo anyen ki ak repetisyon pwolonje nan fè egzèsis ak rès minimòm, gen yon gwo depans nan enèji. Mèsi a travay la ogmante nan misk yo, yo pa pral kraze epi yo pral mas la grès ap boule. Nan ka sa a, ponpe pou pèdi pwa rekòmande konbine ak espò nitrisyon.

1. Chwazi pou fòmasyon egzèsis li te ye: elvaj janm, skwa, leve basen, trese ak lòt moun.
2. Pou yon sèl antrennman pou chak gwoup nan misk, chwazi egzèsis 3-4, ki fè sou 3-4 kouche nan 10-20 repetisyon yo.

Espò nitrisyon pou ponpe

Yon kalite ponpe enplike itilizasyon aditif espesyal. Bodybuilders sèvi ak yo pou amelyore rezilta yo. Ou ka pran dwòg sa yo pou ponpe: arjinin, kreyatif, brûler grès ak pre-fòmasyon konplèks. Nitrisyon nan prensipal ak pi itil espò se arjinin, ki ankouraje vasodilasyon. Li tou retabli tisi nan misk, amelyore nitrisyon ak diminye san presyon. Pran li twa fwa yon jou anvan fòmasyon pou 3-5 g.

Famasi ponpe nan kulturism

Pou atlèt nan yon pakèt domèn pwodwi ki disponib, ki ka itilize ogmante sikilasyon san. Pami tout ou ka idantifye pwodwi famasi ki disponib pou ponpe:

1. Pentoxifylline . Amelyore sikilasyon san pa agrandi veso yo. Deja apre 2-3 èdtan apre resepsyon an ou ka santi Elastisite la nan misk yo. Pran li pandan manje maten nan 200 mg.
2. Mildronate . Ogmante kapasite k ap travay ak redwi overexertion. Ede kontwole iminite selilè. Pran li nan pousantaj la nan 1 kg nan pwa yo ta dwe 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Pa aksyon li yo se menm jan ak dwòg la anvan, epi li ogmante tou rezistans nan estrès fizik. Pran 40-60 mg chak jou, divize dòz la nan 2 dòz: nan maten an ak yon koup la èdtan anvan fòmasyon an.