Etap Ayeryen se konnen pou efikasite li nan kapasite. An patikilye, li se yon vle di ekselan pou boule grès lar, epi tou li pèmèt ou kenbe tout kò a ton. Ekip espò prensipal la pou etap-aerobic se yon etap-platfòm. Akòz li, efè a vle nan charj reyalize. Mouvman ki baze sou itilizasyon yon etap-platfòm yo pi entans pase sou yon menm sifas nan etaj la, ak Se poutèt sa efikasite nan egzèsis sa yo se plizyè fwa pi wo.
Ki sa ki se yon etap-platfòm?
Etap-platfòm se yon ti pòtab pòtab (ban). Li sèvi amelyore efè a nan charj aerobic, ak Se poutèt sa, lè w ap chwazi egzèsis sou etap-platfòm la ak ekipman nan espò poukont li, li nesesè yo konsidere sa ki annapre yo:
- jeneral kondisyon fizik nan kò a, grès ak nan misk mas;
- kondisyon sante, patikilyèman kè ak san veso yo (etap ayerobi ki dwe nan klas fòmasyon Cardio , kidonk pa kòmanse fòmasyon entansif san preparasyon apwopriye);
- rezilta a vle, bi pou yo fòmasyon.
Etap-platfòm ka diferan gwosè ak kantite nivo. Wotè li, tankou yon règ, varye de 10 a 30 cm. Li ka de- oswa twa-nivo - bezwen pou itilize youn oswa lòt kalite a depann sou fòmasyon "avanse" la. Gen modèl kote wotè a fiks, e gen moun ki kote li ka ajiste. Jodi a, etap-platfòm yo te fè nan plastik espesyal dirab, sifas la nan ki se kawotchou ak Compact - sa a se nesesè yo nan lòd yo fè okipasyon sou yo san danje, pou egzanp, pou ke pye a pa glise.
Kouman yo itilize etap-platfòm la?
Etap-platfòm an reyalite, bagay la se pi plis fonksyonèl ak se pa sa sèlman sèlman nan klas aerobic. Anplis de sa nan gwo kantite egzèsis espesyal, aparèy sa a ka itilize pou bagay sa yo:
- pouse-ups;
- sipò;
- mak detire;
- egzèsis ak altèr limyè.
Fòmasyon sou etap-platfòm la ap travay soti prèske tout gwoup nan misk, si ou kòrèkteman chwazi egzèsis ak obsève teknik ki kòrèk la pou aplikasyon yo. Lè pratike tradisyonèl etap jimnastik, misk janm - kwis, ti towo bèf, bounda - travay byen. Tou depan de nivo nan fòmasyon ak rezilta a ke ou vle reyalize, fòmasyon an sou etap-platfòm la ka nan nivo difikilte diferan. Nan premye fwa, li pi bon konfye kò ou nan yon enstriktè ki gen eksperyans ki pa pral sèlman montre egzèsis ki nesesè yo pou nivo ou nan fòmasyon, men tou, tcheke kòrèkite a nan pèfòmans yo, epi yo pral swiv pwogrè ou ak ofri travay plis entansif.
Kouman fè yon etap-platfòm tèt ou?
Etap Aerobics ka pratike nan kay la, li te gen akeri ekipman ki nesesè pou sa a, ak gide pa leson videyo, ki se kounye a sou entènèt la yon anpil gwo - tou de pou débutan ak "pwofesyonèl" nan kapasite. Sepandan, si pa gen okenn posibilite pou achte, anpil moun panse sou fason yo ranplase etap-platfòm la nan kay la. Sonje ke li trè enpòtan yo obsève estabilite nan konstriksyon an pou ke egzèsis lakay ou ak yon etap-platfòm pa mennen nan blesi.
Ak ki jan fè yon etap-platfòm, si pa gen anyen apwopriye ranplase li? Sa a ka similatè dwe fè sou pwòp ou a, pa konbine yon tablo long lajè ak epè (pa mwens pase mwatye yon mèt longè) ak "janm", ase ki estab sipòte pwa ou, ak wotè a ki se pi bon pou etid ou yo. Diskontinye pati yo otank posib - sonje bezwen an pou platfòm la yo dwe ki estab epi yo pa tonbe apa nan moman ki pi entans.