Maladi kadyo-vaskilè se kòz ki mennen nan lanmò atravè glòb lan. Mank nan ekoloji, tankou sa yo, ensiste, yon ritm lavi fou, konstan prese ak, nan kou, yon dezekilib, gen anpil vit manje ak manje mwatye fini - tout bagay sa a kontribye nan devlopman nan maladi kadyovaskilè. Sepandan, lis sa a ka complétée ak yon lòt pwen enpòtan: menm jan li yo te tounen soti, nan rejim alimantè a nan pifò moun gen yon mank de evidan nan potasyòm ak mayezyòm, ak de eleman sa yo ki responsab pou sante ak sekirite nan kè an. Yo nan lòd pou fè pou evite defisi sa a, nou kounye a konnen ki pwodwi yo ki pi potasyòm ak mayezyòm.
Potasyòm
Li sanble ke li pa difisil bay tèt ou ak tout fanmi ou ak pwodwi potasyòm ki gen, jis konsome chak jou yon bagay nan lis sa a:
- ba grès vyann;
- sereyal: Buckwheat, pitimi, francha avwan;
- pòmdetè nan po a;
- pouse ble;
- pwa vèt, pwa ak plant soya;
- Champignons;
- kawòt, bètrav, radi, piman, joumou, berejenn, chou, mayi;
- pastèk ak melon;
- seriz, pòm, Korint, seriz, kiwi, pwa, zaboka , mur, rezen;
- dat, abriko cheche, rezen, prun, fig frans;
- nwaye ak nwazèt.
Konbinezon an nan potasyòm, kalsyòm ak mayezyòm se trè enpòtan nan pwodwi yo. Sa a kalite seri ka ba ou ak fwomaj difisil. Kòm ou ka wè, potasyòm ka jwenn nan pi pwodwi tipik pou rejyon nou an. Li rete sèlman pou chèche konnen ki kantite nou bezwen:
Nòmal pou yon granmoun moun ki an sante se 2 gram pou chak kilogram nan pwa. Pou fanm ansent, nòmal la leve a 3 g, ak pou timoun - 20 mg / kg.
Ak pwodwi ki gen potasyòm, nou Ranje soti, te vin vire a ak Manyezyòm:
- bannann, abriko, franbwaz, frèz, frèz, pèch;
- pwa blan;
- wowoli;
- pòmdetè, epina;
- nwa;
- lwil lanmè pwason;
- lapen vyann.
Tou de potasyòm ak mayezyòm yo jwenn nan vyann ak pwodwi letye. Pou pi gwo benefis sante, nou rekòmande ou toujou chwazi manje ki pa gen anpil grès, paske pa gen okenn kantite potasyòm pral ede retire tout grès apre dine ak fri, vyann kochon grès.
Ji a pòm se pi popilè pou kontni potasyòm li yo, ak kale nan pòm se itil pou netwaye veso sangen epi yo pral sèvi gwo prevansyon nan ateroskleroz.
Chak jou pousantaj nan mayezyòm:
- timoun - 100 mg;
- adolesan - 100-200 mg;
- adilt - 300 mg;
- fanm ansent ak fanm pandan laktasyon - 400-500 mg.
Pwodwi ki pi ba potasyòm ak mayezyòm
Si ou konsome yon anpil nan kafe , fò te, epi tou pliye baton an ak dous, ou ka asire w ke konsomasyon nan potasyòm ak mayezyòm nan pwodwi pa pral ede ou. Bwason yo susmansyone bese nivo tout microelements. Nan menm fason an, genyen tou pili, alkòl ak dlo gazeuz.
Benefis
Ki kote potasyòm ak mayezyòm yo genyen, ou, petèt, deja vin chonje. Epi, koulye a nou pral rete nan plis detay sou itilite yo.
Tout moun konnen ke potasyòm ak mayezyòm yo microelements nan kè a, n ap konsidere nan ki pwosesis yo patisipe:
- amelyore elastisite nan veso sangen;
- pi ba viskozite nan san an, kidonk anpeche boul nan san;
- sèvi kòm yon pwofilaksi ideyal pou aparisyon plakèt ateroskleroz;
- yo responsab pou vitès la nan kè batman kè a;
- patisipe nan rezèv eleman nitritif nan misk nan kè;
- kontwole pwosesis metabolik.
Isit la se yon lis enkonplè nan fonksyon yo. Enpresyonan?
Si pa gen ase potasyòm ak mayezyòm nan rejim alimantè ou a, myokardium la kòmanse vin anfle, li se pi plis pwoblèm yo detann ak kontra, ak nitrisyon ak ekipman oksijèn li yo deteryore. Pa fè tòti kò ou, li pral remèsye ou pou chak pwodwi ki itil. Refize danjere, yo pa pral mennen nan anyen bon, konsome sèlman pwodwi fre ak an sante, ak pi enpòtan - pran swen nan kè ou davans, Lè sa a, li ka twò ta.